Probablement algú us digui que "busqueu el costat brillant" o "vegeu la copa com a mig ple". Les possibilitats són bones que les persones que fan aquests comentaris són pensadors positius. Els investigadors troben cada cop més evidències que apunten als molts beneficis de l'optimisme i el pensament positiu .
Aquestes conclusions suggereixen que no només són pensadors positius més saludables i menys estressats, sinó que també tenen un major benestar general.
Segons l'investigadora de psicologia positiva Suzanne Segerstrom, "els contratiempos són inherents a gairebé totes les activitats humanes que valen la pena, i una sèrie d'estudis demostren que els optimistes són, en general, tant psicològicament com fisiològicament més saludables".
Fins i tot si el pensament positiu no és natural per a vosaltres, hi ha moltes raons per començar a conrear pensaments afirmatius i minimitzar l'autoexplicació negativa.
Els pensadors positius es troben millor amb l'estrès
Quan s'enfronten a situacions estressants, els pensadors positius s'enfronten més eficaçment que els pessimistes. En un estudi, els investigadors van trobar que quan els optimistes es troben amb una decepció (com no obtenir feina o promoció), és més probable que se centrin en les coses que poden fer per resoldre la situació.
En comptes d'acollir-se a les seves frustracions o coses que no poden canviar, dissenyaran un pla d'acció i demanaran ajuda i assessorament als altres. Els pessimistes, d'altra banda, només suposen que la situació està fora del seu control i no hi ha res que puguin fer per canviar-la.
L'optimisme pot millorar la vostra immunitat
En els últims anys, els investigadors han descobert que la seva ment pot tenir un efecte potent sobre el seu cos. La immunitat és una àrea on els seus pensaments i actituds poden tenir una influència particularment poderosa. En un estudi, els investigadors van trobar que l'activació en àrees cerebrals associades amb emocions negatives va portar a una resposta immune més feble a una vacuna contra la grip.
Els investigadors Segerstrom i Sephton van trobar que persones que estaven optimistes sobre una part específica i important de les seves vides, com la bona feina que feien a l'escola, van mostrar una resposta immune més forta que aquells que tenien una visió més negativa de la situació.
El pensament positiu és bo per a la vostra salut
El pensament positiu no només pot afectar la seva capacitat per afrontar l'estrès i la immunitat, sinó que també influeix en el vostre benestar general. La Clínica Mayo informa una sèrie de beneficis per a la salut relacionats amb l'optimisme, incloent un risc reduït de mort per problemes cardiovasculars, menys depressió i una major vida útil.
Tot i que els investigadors no estan del tot clars per què el pensament positiu es beneficia de la salut, alguns suggereixen que les persones positives poden portar estils de vida més saludables. En afrontar millor l'estrès i evitar comportaments poc saludables, són capaços de millorar la seva salut i benestar.
Pot fer-te més resistent
La resistència es refereix a la nostra capacitat de fer front als problemes. Les persones resistents poden afrontar una crisi o un trauma amb força i resolució. En lloc d'enfonsar-se davant d'aquesta tensió, tenen la capacitat de continuar i superar tal adversitat. Pot ser una sorpresa aprendre que el pensament positiu pot tenir un paper important en la capacitat de recuperació.
Quan es tracta d'un repte, els optimistes solen mirar el que poden fer per solucionar el problema. En lloc de renunciar a l'esperança, marquen els seus recursos i estan disposats a demanar ajuda als altres.
Els investigadors també han descobert que, després d'una crisi, com ara un atac terrorista o un desastre natural, els pensaments i emocions positives afavoreixen la prosperitat i proporcionen una espècie de memòria intermèdia contra la depressió entre persones resilientes. Afortunadament, els experts també creuen que aquest positivisme i resistència es poden conrear . Al fomentar les emocions positives, fins i tot davant d'esdeveniments terribles, les persones poden obtenir recompenses a curt i llarg termini, incloent-hi la gestió dels nivells d'estrès, disminució de la depressió i la creació d'habilitats de suport que els serviran en el futur.
Pensaments finals
Abans de posar aquestes ulleres de color rosa, és important tenir en compte que el pensament positiu no es tracta de prendre un enfocament "de Pollyanna" a la vida. De fet, els investigadors han descobert que, en alguns casos, l'optimisme no us pot servir bé. Per exemple, les persones que són excessivament optimistes poden sobreestimar les seves pròpies capacitats i assumir més del que poden manejar, en última instància, provocar més estrès i ansietat.
En comptes d'ignorar la realitat a favor del revestiment de plata, els psicòlegs suggereixen que el pensament positiu es centra en coses com la creença en les seves habilitats, l'enfocament positiu dels reptes i l'intent de treure el màxim profit de les males situacions. Les coses dolentes passaran. De vegades estaràs decebut o ferit per les accions dels altres. Això no vol dir que el món estigui fora d'aconseguir-lo o que tota la gent us deixi endavant. En lloc d'això, els pensadors positius miraran la situació d'una manera realista, buscaran maneres de millorar la situació i intentaran aprendre de les seves experiències.
Fonts:
Fredrickson, BL, Tugade, MM, Waugh, CE, & Larkin, GR (2003). Quins bons són les emocions positives en les crisis? Un estudi prospectiu de resistència i emocions després dels atemptats terroristes als Estats Units l'11 de setembre de 2001. El Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2), 365-376.
Goleman, D. (1987). La investigació afirma el poder del pensament positiu. El New York Times . Es troba en línia a http://www.nytimes.com/1987/02/03/science/research-affirms-power-of-positive-thinking.html?pagewanted=all&src=pm
Goode, E. (2003). El poder del pensament positiu pot tenir un benefici en salut, segons l'estudi. El New York Times . S'ha trobat a Internet a http://psyphz.psych.wisc.edu/web/News/Positive_thinking_NYT_9-03.html
Clínica Mayo. (2011). Pensament positiu: Reduïu l'estrès eliminant l'autoreflexió negativa. Es troba en línia a http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009
Schwartz, T. El psicòleg i científic Suzanne Segerstrom '90 estudia l'optimisme i el sistema immune. Crònica . Es troba en línia a http://legacy.lclark.edu/dept/chron/positives03.html
Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Expectatives optimistes i immunitat cel·lular: el paper de l'afecte positiu. Ciències psicològiques, 21 (3) , 448-55.