Creeu la vostra flexibilitat i feu front a aquestes habilitats
La resiliència es refereix a quina manera pot tractar-se i recuperar-se de les dificultats de la vida. Pot significar la diferència entre la pressió de manipulació i la pèrdua de la seva genialitat. Les persones resistents tendeixen a mantenir una visió més positiva i fer front a l'estrès més eficaçment. La investigació ha demostrat que, encara que algunes persones semblen venir per la resiliència de manera natural, també es poden aprendre aquests comportaments.
Ja sigui que estigui passant un moment difícil o si voleu preparar-se per al següent, aquí teniu 10 tècniques que podeu centrar-vos per fomentar la vostra pròpia capacitat de recuperació.
1 - Trobeu un sentit de propòsit en la vostra vida
Després de la seva filla de 13 anys d'edat, la seva filla va ser assassinada per un conductor borratxo que estava acabat de la seva presó sota fiança per un altre accident de conducció borratxo, Candace Lightner va fundar Mother's Against Drunk Driving (MADD). Afectades per la lleugera oració del conductor, Lightner va decidir centrar la seva energia en la conscienciació sobre els perills del maneig borratxo. "Em vaig prometre el dia de la mort de Cari que voldria lluitar per fer que aquest homicidi inútil compti per alguna cosa positiu en els propers anys", va explicar més endavant.
Davant la crisi o la tragèdia, trobar un sentit de propòsit pot tenir un paper important en la seva recuperació. Això pot significar involucrar-se en la teva comunitat, cultivar la teva espiritualitat o participar en activitats que tinguin sentit.
2 - Construir creences positives en les seves habilitats
La investigació ha demostrat que la vostra autoestima juga un paper important a l'hora de fer front a l'estrès i recuperar-se d'esdeveniments difícils. Recordeu-vos de les vostres fortaleses i realitzacions. Quan escolteu comentaris negatius al vostre cap, practiqueu-los immediatament substituint-los per positius, com ara "Puc fer-ho", "sóc gran amic / mare / soci" o "estic bé al meu treball". " Converteix-te més en les teves pròpies capacitats, incloent la teva capacitat per respondre i fer front a una crisi , és una gran manera de construir la capacitat de resistència per al futur.
3 - Desenvolupar una xarxa social forta
És important tenir persones a les quals pugui confiar. Tenint cura, les persones que hi assisteixen actuen com a factor de protecció durant els moments de crisi. Tot i que simplement parleu d'una situació amb un amic o un ésser estimat, no us faran desaparèixer els problemes, us permet compartir els vostres sentiments, rebre assistència, rebre comentaris positius i trobar solucions als vostres problemes.
4 - Abraçar el canvi
La flexibilitat és una part essencial de la resiliència. Aprenent a ser més adaptable, estarà més preparat per respondre davant una crisi vital. Les persones resistents sovint utilitzen aquests esdeveniments com una oportunitat per afrontar noves direccions. Tot i que algunes persones poden ser aixafades per canvis bruscs, les persones altament resilientes poden adaptar-se i prosperar.
5 - Ser optimista
Mantenir-se optimista durant períodes foscos pot ser difícil, però mantenir una perspectiva d'esperança és una part important de la resiliència. El pensament positiu no significa ignorar el problema per centrar-se en resultats positius. Significa comprendre que els contratemps són temporals i que teniu les habilitats i habilitats per afrontar els reptes als quals s'enfronta. El que vostè està tractant pot ser difícil, però és important seguir sent esperançador i positiu sobre un futur més brillant.
6 - Cuidem't
Quan estigui estressat, pot ser molt fàcil deixar de banda les seves necessitats. Perdre la gana, ignorar l'exercici i no dormir prou és una reacció comuna a una situació de crisi. Centreu-vos en la construcció de les vostres habilitats d'autoajuda, fins i tot quan us preocupa. Feu temps per a activitats que us agrada. Al tenir cura de les vostres necessitats, podeu augmentar la vostra salut i la seva capacitat de salut en general i estar preparats per afrontar els reptes de la vida.
7 - Desenvolupar el seu problema: resoldre habilitats
La investigació suggereix que les persones que són capaços de plantejar solucions a un problema són més capaços de fer front a problemes que els que no poden. Quan trobeu un nou repte, feu una llista ràpida d'algunes de les maneres possibles per resoldre el problema. Experimenta amb diferents estratègies i se centra en desenvolupar una forma lògica de treballar per problemes comuns. Si practica les teves habilitats de resolució de problemes de forma periòdica, estaràs més preparat per fer front a un problema greu.
8 - Establir objectius
Les situacions de crisi són desalentadores. Fins i tot poden semblar insuperables. Les persones resistents poden veure aquestes situacions d'una manera real i després establir objectius raonables per fer front al problema. Quan us trobeu aclaparat per una situació, torneu a fer un pas enrere per avaluar només el que està abans que vosaltres. Inicieu les possibles solucions i, a continuació, reduïu-les en passos manejables.
9 - Prendre mesures per resoldre problemes
Simplement esperant un problema per desaparèixer solament perllonga la crisi. En lloc d'això, comença a treballar per resoldre el problema immediatament. Tot i que pot ser que no hi hagi cap solució ràpida o senzilla, podeu prendre mesures per fer que la vostra situació sigui millor i menys estressant. Centreu-vos en el progrés que heu fet fins ara i planifiqueu els vostres propers passos, en lloc de desanimar-se per la quantitat de treball que encara s'ha de dur a terme. Estar actiu a treballar en solucions també us ajudarà a tenir més control, més que no tornar-vos a dormir i deixar que la vida us passi.
10 - Seguiu treballant en les vostres habilitats
La capacitat de recuperació pot trigar un temps a compilar-se, així que no us desanimeu si encara pugueu fer front a esdeveniments problemàtics. Tothom pot aprendre a ser resistent i no implica cap conjunt específic de comportaments o accions. La capacitat de recuperació pot variar de manera espectacular d'una persona a la següent. Centreu-vos en la pràctica d'aquestes habilitats, així com en les característiques comunes de les persones resilientes , però també recordeu basar-se en les vostres fortaleses existents.
> Fonts:
> American Psychological Association (APA). El camí cap a la resiliència.
> Anderson L. Abús d'alcohol. A: Desviament: Construccions socials i límits borrosos. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.