Quan el noticiero de televisió Diane Sawyer li va preguntar el secret del seu èxit, va dir: "Crec que la lliçó que he après és que no hi ha cap substitut per parar atenció".
Esteu pensant, "estic d'acord, però, com podem millorar la nostra capacitat de concentrar-nos i mantenir l'atenció, no importa què?"
Aquests cinc consells sobre l'enfocament us poden ajudar a concentrar-vos millor si treballeu en una oficina ocupada, estudiant a l'escola, assegut en una reunió o intentant finalitzar un projecte.
F = Cinc regles més
Hi ha dos tipus de persones: els que han après a treballar a través de la frustració i als que ho desitgen. A partir d'ara, si estàs enmig d'una tasca i tens la temptació de renunciar, fes CINC MÉS.
Llegiu cinc pàgines més. Acabar cinc problemes matemàtics més. Treballa cinc minuts més.
De la mateixa manera que els atletes construeixen la resistència física al pasar el punt d'esgotament, es pot crear una resistència mental al passar del punt de frustració.
Així com els corredors aconsegueixen el seu segon vent per no abandonar-se quan el seu cos inicialment protesta, pot obtenir la seva "segona ment" al no renunciar quan la seva voluntat inicialment protesta. Continuar concentrant-se quan el cervell està cansat és la clau per estrènyer la vostra atenció i generar resistència mental.
O = Un pensa a la vegada
Samuel Goldwyn va dir: "Si em sembla confús, és perquè estic pensant". Sentiment de dispersió? Superar la preocupació perpètua amb el Pla padrí: fes la teva ment un tracte que no es pot negar.
Sí, la ment té suborns. En lloc de dir-li que NO us preocupeu per un altre, una prioritat menor (que farà que la vostra ment pensi en el que no s'ha de pensar!), Assigneu-ne una única tasca als paràmetres de temps d'inici i de parada.
Per exemple, "pensaré en com pagar el deute de la targeta de crèdit quan arribi a casa aquesta nit i tinc l'oportunitat de sumar els meus comptes.
De moment, durant els pròxims trenta minuts de 1-1: 30 p. M., Em donaré el meu enfocament complet a la pràctica d'aquesta presentació, així que sóc eloqüent i articulat al llançar aquesta proposta als nostres clients VIP ".
Encara no puc treure altres problemes del teu cap? Escriviu-les a la vostra llista de tasques per tal que us oblideu d'oblidar-les. L'enregistrament d'obligacions preocupants significa que no haureu d'utilitzar el vostre cervell com un tauler d'anuncis "recordatori", cosa que significa que podeu prestar atenció individual a la vostra tasca de màxima prioritat.
C = Conquerir la dilatació
No et sents concentrar? Estàs fent una tasca o projecte que se suposa que estàs treballant? Aquesta és una forma de procrastinació. RD Clyde va dir: "És increïble quant de temps es triga a completar alguna cosa que no estem treballant".
La propera vegada que estigui a punt d'ajornar una responsabilitat preguntar-se a si mateix, "Haig de fer això? Vull que ho faci, no està en la meva ment? Serà més fàcil després?" Aquestes tres preguntes poden donar-vos l'incentiu d'aplicar-se mentalment perquè us presenten cara a cara amb el fet que aquesta tasca no s'allunya, i el retard només augmentarà la vostra culpabilitat i farà que aquesta tasca onerosa ocupi més de la vostra ment i el temps .
U = Utilitzeu les vostres mans com a intermitentsToca la teva ment com una càmera i els teus ulls com a obertura. La majoria de les vegades, els nostres ulls estan "prenent tot" i el nostre cervell està en "focus d'angle ampli". En realitat, podem pensar en moltes coses alhora i funcionar de manera eficient (per exemple, imagineu conduir una carretera amenaçada mentre parla amb un amic, jugant amb la ràdio, vigilant els cotxes que hi ha al costat i veient el vostre signe de sortida .)
Què passa si voleu canviar al focus telefònic? Què passa si heu de preparar-vos per fer una prova i necessiteu 100% de concentració? Toca les mans al voltant dels teus ulls perquè tinguis "visió del túnel" i busqueu únicament el vostre llibre de text. Col·locar les mans al costat de la seva cara bloqueja els voltants, de manera que literalment "fora de la vista, de la ment". Penseu en la importància d'aquestes paraules.
Vols notícies encara millors? El nom de Pavlov rrr-ring a bell? Si copieu les mans al voltant dels ulls cada vegada que vulgueu canviar d'enfocament d'angle ampli al focus telefònic, aquest ritual físic es converteix en un activador Pavloviano.
Recordeu? Pavlov va sonar la campana, va alimentar el gos, va sonar la campana i va alimentar el gos, fins que el gos va començar a salivar quan va sentir el so de la campana. De la mateixa manera, usant les vostres mans com a intermitents cada vegada que voleu reduir el focus, ensenya al vostre cervell a canviar de "pista d'una sola vegada" i concentrar-se en el vostre comandament.
S = Mostra com si es tractés de la primera o l'última horaVoleu saber com estar "aquí i ara" i estar plenament present en lloc d'anar apresuradament aquí, allà i arreu? Frederick Franck va dir: "Quan l'ull es desperta per veure de nou, de sobte deixa de donar-se per descomptat". Evelyn Underhill va dir: "Per manca d'atenció, mil formes de bellesa eluden cada dia".
Constantemente reapareixo aquesta lliçó. Una vegada em donava els fills per tornar a fregar cada nit. Encara que jo estava assegut al costat d'ells, també podria haver estat al següent país perquè pensava en el vol del matí que necessitava fer al dia següent i em vaig preguntar si havia empaquetat els meus lliuraments si el meu bitllet era a la meva bossa, etc.
De sobte, els meus ulls desenfocats van caure sobre els meus fills i realment vaig veure a Tom i Andrew com si estigués mirant per primera vegada. Em vaig sentir inundat immediatament amb un sentit de gratitud per aquests dos nois sans i pròspers. Em vaig sentir tan beneït d'haver estat dotat amb fills tan meravellosos. En un instant, vaig passar de ser absent de ment per estar plens d'un sentiment d'admiració i agraïment per la seva presència en la meva vida.
La propera vegada que la vostra ment estigui a un milió de milles de distància, simplement mira al teu voltant i realment VEURE el vostre entorn. Estudi aquesta exquisida flor al gerro. Aixecar-se a la imatge a la paret i meravellar-se amb l'artesania de l'artista.
Introduïu-vos i observeu realment a un ésser estimat que solem donar per fet. Això farà "Conill de velluta" el vostre món i ho farà cobrant vida a la ment.
El que la gent ha dit sobre la concentració- "Solia pensar que el cervell humà era la part més fascinant del cos, i després em vaig adonar:" Què em diu això? "- Emo Phillips
- "Em sento tan absent i oblidat. De vegades, enmig d'una frase, jo ..." - Milton Berle
- "Les ferides de ferro des d'un ús inadequat, l'aigua estancada perd la seva puresa i quan el clima fred es congela, tot i així la inacció sap els vigors de la ment". Leonardo da Vinci
- "Digues-me el que presta atenció, i et diré qui ets". - José Ortega y Gasset
- Jo aniria sense samarreta o calçat abans que perdre per un minut els dos costats separats del meu cap ". - Rudyard Kipling
- "No és que no vull escoltar persones. Molt vull escoltar a la gent. No puc escoltar-los sobre el meu parlar". - Paula Poundstone
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.