El cessament del tabaquisme és un procés, no un esdeveniment
Si ets com moltes persones, has tingut els intents de deixar de cigarretes que pensaves com un esdeveniment, una tasca que es podria completar en poques setmanes o un mes com a màxim. Llavors, quan l'esperança de fumar persistia més enllà del que sentia era raonable, no podia sentir-se còmode sense cigarretes i començar a fumar de nou.
El fet és que deixar de fumar és un procés, no un esdeveniment.
Mentre que el pitjor dels casos de retirada de nicotina s'ha acabat en qüestió de setmanes, l'alliberament del costat habitual i emocional del tabac arriba més lentament. Aquí hi ha alguns conceptes erronis comuns sobre deixar de fumar el tabac que poden dificultar les seves possibilitats d'èxit.
Mite: ja és massa tard per deixar de fumar. El dany es fa.
Fet: Mai és massa tard per deixar de fumar.
De manera contundent, l'única vegada que és massa tard per deixar de fumar és quan tens sis metres sota. Quan deixeu de fumar, els beneficis comencen al cap de 20 minuts de l'últim cigarret i continuen creixent durant anys. El cos humà és increïblement resistent, i si bé no es pot desfer cap dany relacionat amb el tabac, es pot produir una gran cicatrització.
Psicològicament, tindrà millors perspectives una vegada que hagi curat l'addicció a la nicotina . La majoria de nosaltres passem anys lligats als cigarrets. Desitgem desesperadament parar, però el temps passa, fent-nos sentir febles, impotents i derrotats.
Això provoca una destrucció lenta de l'autoestima, generalment tan gradual que no ens adonem del que passa. No és d'estranyar que tants fumadors a llarg termini pateixin ansietat i depressió.
Deixar de fumar el tabac us pot ajudar molt més del que puguis imaginar. Una vegada que ho prenen , la majoria de la gent es nega a abandonar la llibertat que prové de recuperar el control que l'addicció va robar.
Mite: puc fumar un cigar i mantenir el meu programa de sortida.
Fet: no hi ha cap cigarreta.
Per a la gran majoria dels fumadors, tornar a introduir la nicotina després de deixar de fumar torna a fumar a temps complet. No hi ha cap cigarret per a un addicte a la nicotina. Fumar, tan sols unes poques ampolles en una cigarreta, és suficient per despertar a la bèstia. I per desgràcia, les persones que recidiven sovint passen anys intentant posar-se en peu amb el cessament del tabac una vegada més.
Si voleu arrencar l'addicció a la nicotina de la vostra vida per sempre, visqui la filosofia de NOPE- Not One Puff Ever .
Mite: la recaiguda pot passar sense previ avís.
Fet: la recaiguda mai passa sense previ avís.
El camí cap a la recaiguda sempre comença a la ment. Els pensaments poc saludables de fumar són normals a mesura que avançem per la recuperació de l'addicció a la nicotina, però sense comprovar-ho, poden deletrear problemes. S'ha dit que els humans tenen més de 60.000 pensaments diaris. Probablement se't sorprendrà de saber que gran part del que ens diem és negatiu i autodestructiu. Sovint som els nostres pitjors crítics.
Escolta els teus pensaments i corregeix els que són contraproduents immediatament. No els donin l'oportunitat de fessar i guanyar impuls.
No importa si vostè creu que la correcció-la seva ment està prenent nota, i això és tot el que importa. La correcció del pensament defectuós us ajudarà a mantenir-vos al seient del conductor amb el vostre programa d'abandonament.
Mite: sempre vaig a deixar de fumar.
Fet: La veritable llibertat és un estat d'ànim.
Tots tenim la capacitat de fer canvis en el nostre pensament que portaran un alliberament durador de l'addicció a la nicotina. Les persones que faltin fumar anys més tard no han deixat de banda les associacions emocionals que tenien amb el tabaquisme i solen pensar en una llum profunda, nostàlgica o romàntica. Fins i tot podrien dir-se inconscientment (o conscientment) que deixar de fumar era un sacrifici .
Van deixar de fumar perquè tenien que, però els encantava fumar .
Aquest tipus de pensament defectuós mantindrà les llavors d'addicció vives, disposades a prendre l'arrel de nou quan es presenta l'oportunitat. Però no et facis cap error, són els teus pensaments els que et sostenen presoner, no cigarretes.
Alguna vegada has agafat una relació a causa d'un canvi d'actitud de la teva part? Un canvi es produeix en la vostra percepció, i una vegada que la vostra ment gira aquesta cantonada, no hi ha tornada. És similar al costat mental de l'addicció.
Una vegada que ens aclarim de la necessitat física dels cigarrets, el que queda és una relació emocional amb el tabaquisme, molts dels quals es basen en el ritual. L'hàbit de fumar és potent però reprogramable. Afegiu una mica d'educació sobre l'addicció a la nicotina i el suport de les persones que estan passant pel que fa al vostre programa d'abandonament. Farà tota la diferència per ajudar-vos a allunyar-vos permanentment del desig de fumar.
Mantenir-se en els moments actuals d' avui , i agrair-los tots i cadascun dels dies sense fum que completi. Tingueu paciència amb tu mateix i pensa en el temps com un dels vostres amics de deixar de fumar. Com més pugueu entre vosaltres mateixos i l'últim cigar que hàgiu fumat, més fort us convertiràs.