Aquests senzills passos poden millorar considerablement el rendiment del treball
ADD pot tenir un efecte negatiu en la vostra vida laboral.
És possible que tingueu problemes per recordar informació, gestionar el vostre temps, organitzar i prioritzar, examinar les distraccions i començar a treballar. És possible que tingueu dificultats per esbrinar què és important i que es troba atrapat i atrapat en detalls irrellevants. Podeu trobar que els terminis semblen frenar ràpidament o tenir un temps difícil, simplement planificant el vostre dia.
Consells per treballar amb i al voltant del seu ADD
El TDAH no ha de limitar-se. Els adults amb TDAH poden portar vides productives, satisfactòries i reeixides. Alguns dels nostres millors líders empresarials, científics, compositors i artistes són coneguts per tenir ADHD. Se centren en les seves àrees de força més que en els problemes, i utilitzen estratègies senzilles per gestionar el seu TDAH.
Com es pot gestionar el TDAH per tenir èxit en el lloc de treball ? Aquests són alguns consells per enfrontar-se a aquests problemes d'atenció.
- Si teniu feina d'oficina, sol·liciteu una oficina privada per treballar i tanqueu la porta mentre treballeu per tancar les distraccions. Si no pot tenir una oficina privada, demana un cubicle lluny del bullici de l'àrea de treball principal.
- Mantingueu l'àrea de treball clara de la desordena. Ha designat taques per a llapis, paper, calendari i planificador diari.
- Utilitzeu "soroll blanc", tapes per a auriculars o auriculars amb altres sons suaus per emmascarar els sons distractors del treball a l'oficina.
- Pren pauses freqüents. Planifica'ls en el teu dia. Caminar per aconseguir aigua a la font d'aigua, anar al bany i pujar per les escales per fer un descans d'exercici. Sortiu de l'oficina durant el descans per a un refrescant passeig.
- Intenta tenir blocs de temps ininterromputs durant el dia. Establiu el vostre telèfon per anar al correu de veu automàtic perquè no us distregui mentre feu una altra tasca. Teniu una hora fixada al dia per consultar els missatges. Escriure tots els missatges.
- Mantingui un bloc de notes amb vostè durant el dia per escriure qualsevol informació que necessiti recordar. Les notes post-it també són agradables per als recordatoris. Proveu un tauler d'esborrat en sec.
- Eviteu fer una programació excessiva del dia. Programar en temps extra en tasques de feina o reunions triga més del que s'esperava.
- Durant les reunions, poseu-vos alguna cosa a les vostres mans per mantenir-los ocupats.
- Utilitzeu un planificador de dia.
- Feu llistes de verificació i reviseu els elements a mesura que completeu la llista.
- Trenqueu el treball en trossos més petits i més manejables.
- Doneu-vos petites recompenses per realitzar tasques completes.
- Comença a treballar anticipadament o es retarda perquè pugui treballar quan estigui menys agitat i ocupat.
- Demaneu als companys de feina que us enviïn informació per escrit o per correu electrònic perquè pugueu fer-ne un seguiment millor.
- Establiu el vostre rellotge per fer sonar uns cinc minuts abans d'una reunió, de manera que no us oblideu.
> Fonts:
> Nadeau > Doctorat >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: Vida, amor i treball per a adults ADD. Brunner-Routledge 1996.
> Centre de recursos nacional sobre TDAH, nens > i > Adults amb trastorn per hiperactivitat per dèficit d'atenció. Diagnòstic del TDAH en adults. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 Solucions simples per adults ADD. Publicacions noves de Harbinger 2005.