6 factors que poden jugar un paper
Tothom es retarda. Davant d'una tasca que no volem fer, molts de nosaltres simplement ho deixarem fins demà. Podeu acabar deixant-lo a un costat fins que no se senti menys aclaparat amb totes les altres responsabilitats o simplement espereu fins que tingueu més energia per fer front a la tasca en un dia nou. Els problemes poden començar a ocórrer, però, si trobeu que s'està eliminant i evitant aquestes tasques una vegada i una altra i que mai no els arribarà "demà".
Procrastinació i ADHD
Molts adults amb trastorns per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH) lluiten amb la procrastinació crònica. Aquesta postergació pot causar problemes en el treball quan les responsabilitats laborals no es completen fins a l'últim moment. Pot causar estrès econòmic a casa quan l'equilibri de la cartera es retarda constantment o quan els pagaments es paguen tard. I pot causar problemes en les relacions quan continueu apartant els altres, fent-los sentir sense importància.
Aquests són alguns dels factors que poden tenir lloc en la relació entre el TDAH i la postergació:
1. Com començar els problemes
Per a un adult amb ADHD , començar a treballar sovint pot ser molt difícil, especialment si aquesta tasca no és intrínsecament interessant. Quan estigui tan distret pels estímuls externs, així com els pensaments interns, pot ser difícil fins i tot arribar a la línia de sortida. De vegades només cal esbrinar on o com començar és el repte.
Els problemes amb l'organització entren en joc a mesura que s'esforça per prioritzar, planificar i seqüenciar tasques que cal fer per començar i mantenir-se en marxa.
2. Obtenir sindicats
Una vegada que acabeu de començar, potser us trobeu ràpidament desviat per una altra cosa que sigui més interessant, de manera que la tasca original es retarda més.
Pot ser molt difícil quan tingui ADHD per regular la vostra atenció. Una vegada que pugueu concentrar la vostra atenció en una tasca, podeu trobar que és difícil mantenir aquesta atenció com la ment vagareja. Pot ser difícil mantenir-se alerta, motivada i seguida quan no estigui molt interessat o estimulat per la tasca que té a mà. Podeu trobar que quan les tasques són especialment tedioses o avorrites, us demoreu arribar fins a l'últim moment, moment en què sentiu aquesta pressió que podeu motivar-vos a començar per fi i completar la tasca, o obtingueu es va quedar sense completar la tasca i ha d'afrontar les conseqüències.
3. Propulsió d'última hora
Curiosament, per a algunes persones amb TDAH, deixar les coses fins a l'últim moment pot crear una situació de tipus d'emergència -una urgència de tipus- que ajuda a impulsar-vos a fer el treball amb èxit. El termini de presentació ràpida (i la immediatesa de les conseqüències negatives que es faran si no es compleix el termini) us ajuda a concentrar-vos i completar la tasca . El problema és que aquesta urgència pot generar una mica d'estrès i ansietat que pot tenir un pes enorme sobre vosaltres, així com els que us envolten.
Inevitablement, aquests llocs de treball d'última hora també solen no ser tan alts com els que podrien haver estat sense aquesta dilatació.
4. Sentit de paràlisi i sentiment aclaparat
D'altra banda, pot experimentar una dolorosa sensació de paràlisi quan s'enfronta a una tasca o projecte que vulgui començar, però que no pot avançar de cap manera. Pot experimentar un sentit de pressió aplastant. Tant com sabeu que cal fer el treball , simplement no es pot moure.
5. Sentit de temps deteriorat
De vegades és el sentit del temps deteriorat el que comporta problemes amb l'inici de tasques . Si teniu problemes per estimar el temps que triga a completar una tasca, podeu eliminar-lo, creient que està deixant el temps suficient per fer-ho.
TDAH també pot dificultar el seguiment del pas del temps , de manera que potser trobeu que aquests terminis es col·loquen abans de conèixer-lo.
6. Por d'error
Pot haver-hi una sèrie de factors relacionats amb el TDAH que condueixen a la degradació crònica, incloent la distracció, l'oblit, la desorganització, els problemes amb la priorització, la seqüenciació i la gestió del temps. A més, si ha experimentat frustracions repetides en determinats tipus de tasques, naturalment, pot evitar aquestes tasques per evitar els sentiments negatius que pot afectar el treball en aquestes tasques. De vegades pot haver-hi molta ansietat associada amb l'inici de la tasca que aquests sentiments creen un obstacle encara més gran. La por a no fer la tasca correctament, la por a la imperfecció i la por al fracàs poden afegir-se a la dilació.
Afortunadament, hi ha algunes estratègies que podeu utilitzar per ajudar a superar la procrastinació crònica .