Respiració profunda per a la retirada de nicotina

Des de les incomoditats de la retirada de la nicotina fins als pensaments del tabaquisme que apareixen ara i al llarg del primer any de cessament del tabac, la recuperació de l'addicció a la nicotina és un procés que pot ser difícil de controlar.

La respiració profunda és una eina inestimable que, quan es domina, us ajudarà a canviar les marxes quan la retirada de la nicotina us faci nervioses. Penseu en la respiració profunda com una brúixola que us ajudarà a trobar la vostra forma lliure de fum i relaxar-vos alhora.

M'agradaria presentar-vos a Leslie. En aquest article, Leslie comparteix les tècniques que utilitza per controlar la seva respiració, juntament amb els beneficis que la respiració profunda ha tingut per a ella personalment. A partir d'aquest escrit, Leslie té 9 mesos lliures de fum sota el seu cinturó i se sent cada dia més fort.

De Leslie:

Respiració

Una activitat tan natural, tan intrínseca i inestimable, així que ... comú.

La persona mitjana pren 12 respiracions per minut, però amb prou feines és una cosa que coneixem. Amb el fet de convertir-se en el mainstream com el pa en rodanxes, ara tenim eines per aprendre a respirar més profundament, més al nucli. Si estàs en ioga, és a dir.

Sempre he pensat que era un concepte romàntic: dempeus i silenciosos, els braços creuats en reverència, salutacions al sol. Així que vaig comprar un DVD en un desert calmant rodejat de colors magnífics i posat a la música exòtica i tranquil·la.

Home, va ser difícil!

Sé que el ioga és una forma d'exercici que pren el compromís i la pràctica, però mai no podria embolicar el meu cap al voltant, per no parlar del meu cos, encara que m'agradaria provar-ho de nou en algun moment. Tots els intents de banda, una cosa que vaig trobar absolutament inestimable era ensenyar la consciència de la respiració, de la respiració dolça de la vida.

Respirar adequadament és una eina absolutament crucial en els primers dies i setmanes del cessament del tabac. Recentment he llegit la publicació d'un membre del fòrum on es descriu com, per treure el màxim partit a la nicotina d'una malaltia , respirem més profundament del que fem d'una altra manera. Això pot explicar en part alguns dels sentits que tenim com a fumadors que estem "relaxats" en fumar.

Quan acabem de sortir, tendim a prendre molt menys respiracions poc profundes, al contrari del que hauríem de fer per estar concentrats i tranquils. És increïble el profund i immediat que una profunda alè calmarà els nervis.

Durant l'inici d'aquest procés, vaig trobar el guió d'Ian (un altre "fumador reformat") sobre com respirar profundament. Va ser fonamental per als primers temps quan em vaig sentir com si anés a saltar de la meva pell, així que m'agradaria compartir-ho amb tu. Aquest mètode funciona per a tantes situacions:

Col loqueu la llengua al sostre de la boca i respireu el nas. Manteniu la respiració fins que l'estómac baix comença a augmentar. (Això també es coneix com respiració diafragmàtica, i realment m'ha ajudat com a asmàtic). A continuació, posa els teus llavis junts com si estiguessis volant un globus. Feu copsar tot l'aire lentament d'una manera controlada fins que tot ha anat.

La respiració ha de prendre gairebé el doble de temps que respirar.

Ara per la 'màgia'. Quan hagi practicat aquesta tècnica respiratòria i entengui què fer, començarà a sentir un canvi en el seu cos. És important que tingueu en compte això: la caiguda de les espatlles, l'afluixament de la cara i qualsevol altre sentiment que pugui tenir.

Quan hagueu dominat això, cada vegada que respireu profundament, podeu dir una paraula. Pot ser qualsevol paraula, com ara RELAX, CALM, PEACE, QUIET, o qualsevol altra cosa que tingui sentit per a vostè. La paraula s'ha de repetir una vegada i una altra a la ment mentre respireu.

Molt aviat, tot el que haureu de fer és dir la paraula i el vostre cos i ment tornaran immediatament a aquest estat tranquil. Podeu fer això en qualsevol lloc i en qualsevol moment i ningú fins i tot sabrà que feu alguna cosa diferent.

El control de la respiració és important. Com més ràpid respireu, més oxigen es pren del cervell i més se sent l'ansietat. Controla la teva respiració i et poses a l'abast els productes químics "ben sentits" del cervell anomenats endorfines. Amb la pràctica, podreu canviar el vostre estat d'ànim sempre que vulgueu.

En certa manera, fumar és com un exercici respiratori profund negatiu. Vostè diu que la paraula "cigar" i el seu cos reacciona fent-se tens i ansiós. Alleuges una cigarreta i, prenent aquesta primera respiració profunda, fa exactament el mateix que fer una respiració profunda sense cigarretes, tot i que, com a fumador, atribueix el canvi de sentiment a la cigarreta, que de fet no ha fet qualsevol cosa.

Nota de Terry Martin: gran part de la relaxació que associem amb el tabaquisme té a veure amb reafirmar el reduït nivell de nicotina en el torrent sanguini. Ho pensem com a gaudi del tabaquisme o alleugeriment de l'estrès, però, en veritat, l'únic alleujament que obtenim del tabac és el d'un droguista que aconsegueix una solució. La nicotina és un fàrmac extremadament addictiu i ens posem nerviosos i incòmodes quan el nivell de nicotina en els nostres cossos es troba per sota del que solem rebre.

Aquest següent és un dels meus exercicis molt favorits, i mai no deixa de treure el límit del dia estressant o tens que pugui tenir en la vida.

Aixeca't. Ara mateix, segueix endavant, ho podeu fer (o si no ho podeu fer, després seure dret amb els dos peus fermament plantades a terra). Aixeca els braços tan alt com puguis. Ara tanca els teus ulls i pensa en alguna cosa que t'agrada, alguna cosa o algú que faci cosques de la teva ànima; un nen, un cadell, un càlid dia d'estiu en un camp de blat. Ara respireu. Respireu amb tota la llum del sol i la calor, l'amor i la preciosa, i sentiu que infunde tot el vostre ésser i agrupeu als vostres peus.

No és meravellós respirar?

Leslie

La forma en què escull respondre als pensaments del consum de tabac pot augmentar o disminuir el seu poder sobre vostè. La propera vegada que es produeixi una urgència de fumar, proveu una mica de psicologia inversa. En lloc d'enfrontar-se a una lluita, relaxar-se i mentrestant recolzar-se en el desig. Deixeu-lo rentar mentre centreu la vostra respiració. L'urgència s'executarà i passarà. La pràctica es fa perfecta amb aquesta tècnica. Obtindreu el temps amb el temps i el trobaràs enfortint.