3 consells per gaudir de vacances sense atacs de pànic
Els atacs de pànic poden atacar en qualsevol moment sense previ avís. Aquests atacs solen experimentar-se a través d'una combinació de sensacions físiques incòmodes, de pensaments inquietants i de molèsties emocionals. Els símptomes somàtics comuns inclouen ritme cardíac ràpid, falta d'alè , sudoració excessiva i dolor al pit . No és estrany que una persona es vegi espantat durant un atac de pànic, sentint-se com si estigués perdent el contacte amb la realitat i tement que perdrien el control o fins i tot morir.
Els atacs de pànic no els importen si estàs conduint, treballant molt ocupat o sonen adormits. Poden ocórrer en qualsevol moment sense causa, fins i tot quan estigueu intentant gaudir mentre feu les vacances. Tens un gran viatge per venir i sentir-te preocupat perquè els atacs de pànic arruïnen les teves vacances? Seguiu llegint per descobrir 3 consells per gestionar els vostres atacs de pànic durant les vacances.
Estar preparat
Si voleu viatjar amb facilitat, és important deixar les vacances sentint-se equipades per superar els atacs de pànic a mesura que ocorren. És possible que vulgueu tenir un pla amb qui esteu viatjant pel que fa a l'estratègia si s'aferma un atac de pànic. Per exemple, podeu demanar que els vostres éssers estimats li donin l'espai que necessiteu per recuperar-vos i que us permeti gaudir d'algunes activitats mentre tornes a l'habitació al centre i a establir-les.
Alguns passos addicionals que podeu fer per preparar-vos per al vostre viatge inclouen completar el seguiment del vostre metge i / o terapeuta.
Feu saber al vostre metge que us preocupa viatjar i assegurar-vos que tingueu prou medicaments per dur-vos a terme. Si actualment participa en psicoteràpia, és possible que vulgueu tenir diverses sessions que condueixin al vostre viatge, on el vostre enfocament principal en la teràpia és com podeu fer front als vostres atacs de pànic durant el viatge.
Planificar endavant
Mantenir un bon programa i un pla pot ser una de les millors maneres de mantenir la teva ansietat al mínim durant el viatge. Tingueu un itinerari clar, reserveu el vostre hotel i altres allotjaments per endavant, i estigueu preparats per a l'imprevist. Ajuda a organitzar-se, però la teva ansietat també es pot gestionar millor si no ets massa rígid. Tingueu un pla de còpia de seguretat si hi ha un dia de pluja o si el museu que no podreu esperar per veure està tancat. I no suar els petits singlot que es puguin produir durant el viatge. Permeteu-vos gaudir d'un bon llibre o una revista divertida, especialment si experimenta un retard inesperat a l'aeroport o una habitació d'hotel que no està preparada a la vostra arribada. Recordeu que mantenir-se flexible mentre es desplaça pot recórrer un llarg camí per mantenir l' estrès i l'ansietat sota control.
També pot ser útil per ser conscients dels teus activadors d'ansietat. Per exemple, si teniu tendència a preocupar-vos mentre viatgeu amb avió o en grups nombrosos, decidiu abans d'hora com manejar aquestes situacions. Assegureu-vos que tingueu la medicació amb vosaltres i que heu etiquetat amb la vostra informació actual. Molts viatgers de línies aèries que prenen medicaments prescrits, consideren útil tenir alguns a la seva butxaca i més en el seu equipatge abordat.
Desenvolupeu la vostra resposta de relaxació
Quan s'enfronten a l'estrès, moltes persones intentaran evitar-ho mentre que altres intentaran evitar-ho. La resposta a l'estrès de lluita o vol és el terme utilitzat per descriure com els éssers humans tenen tendència a voler atacar (lluitar) o correr des del (vol) perills percebuts o reals en el medi ambient. Aquesta resposta a l'estrès es pensa que és més fàcil d'activar en aquells que pateixen atacs de pànic.
Una forma d'aconseguir un control sobre la resposta de la lluita o el vol i els sentiments d'estrès i ansietat és cultivar la vostra resposta de relaxació . Això es pot fer per trobar maneres d'ajudar a sentir-se més tranquil, deixar de banda l'estrès i millorar el sentit de l'energia i la motivació personal.
Algunes tècniques comuns de relaxació inclouen:
- Exercicis respiratoris profunds
- Visualització per a la relaxació
- Meditació de l'atenció
- Relaxació muscular progressiva
Penseu en la vostra resposta de relaxació com a múscul que necessiteu desenvolupar ara perquè estigueu a punt per utilitzar-lo durant les vacances. Haureu de practicar les tècniques de relaxació per avançat per tal que us resultin més fàcils mentre viatgeu. Trieu un mètode de relaxació que funcioni per a vosaltres i proveu de practicar-lo 5-10 minuts, diverses vegades a la setmana, durant el temps que precedeix les vostres vacances. Moltes de les tècniques de relaxació es poden fer fàcilment al matí per començar el dia a terme de forma fresca o completada just abans de dormir per permetre-us relaxar-se i deixar-se passar de les preocupacions que es van generar al llarg del dia. Seguiu-hi i aquestes tècniques us poden ajudar a tractar millor els vostres atacs de pànic durant les vostres vacances.