La manca d'alè pot ser un símptoma aterrador
Els atacs de pànic són els símptomes més importants del trastorn de pànic . Aquests atacs sovint passen de manera inesperada i s'acompanyen de moltes sensacions físiques espantoses, com ara falta d'alè o hiperventilació.
L'experiència de la falta d'alè pot ser un símptoma aterrador. Podeu sentir-vos com si no poguessis respirar o tenir prou aire als pulmons.
Molta gent el descriu com una sensació d'asfixiant, asfixiant o asfixiant.
És possible que us sentiu com que pot passar o morir potencialment, cosa que només augmenta el pànic i l'ansietat. Algunes persones es preocupen que tenen una afecció mèdica subjacent, com l'asma o els problemes cardíacs. Tanmateix, la falta d'alè és un símptoma comú dels atacs de pànic i, en general, no indica un problema mèdic més gran.
Què causa la falta d'alè
La falta d'alè que es produeix durant els atacs de pànic i l'ansietat sovint provoca un canvi en el vostre patró respiratori normal. Normalment, no som conscients de la nostra respiració. Quan es produeixi pànic i ansietat, la nostra respiració pot ser més superficial i restringida. En comptes d'omplir els pulmons amb respiracions completes i completes, prenem respostes ràpides i curtes.
Coneguda com a hiperventilació, aquesta sobre-respiració fa que els nivells de diòxid de carboni a la sang disminueixin. La reducció del diòxid de carboni pot causar molts símptomes físics, com ara formigueig i entumiment, dolor al pit i boca seca.
La hiperventilació també es pot convertir en sentiments de desmais, marejos, feblesa i confusió. Una persona que està hiperventilant pot començar a prendre ràpids i forts xuts d'aire. Tanmateix, moltes persones només mostraran símptomes lleus d'hiperventilació, com la tos o la respiració ràpida.
Què podeu fer per gestionar la falta d'alè
Una de les coses més valuoses que podeu fer si teniu problemes d'alè és provar de no entrar en pànic, per molt difícil que sigui.
La falta d'alè és un sentiment molt espantós. Tanmateix, si es torna encara més temorós i ansiós, corre el risc d'hiperventilar-se i augmentar significativament la intensitat del vostre atac de pànic. La propera vegada que tingueu poca respiració, estigueu preparats per fer front a les vostres sensacions físiques i pensaments que provoquen ansietat .
Hi ha moltes estratègies per aconseguir un atac de pànic . És important que trieu una tècnica que se senti adequada per a vostè i que practiqueu aquesta habilitat amb regularitat. Per obtenir els millors resultats, practiqueu la vostra tècnica de relaxació en moments en què no tingui un atac de pànic. Si practica mentre està en un estat més relaxat, estarà més preparat per utilitzar la vostra estratègia quan realment ho necessiti.
Un exercici respiratori per deficiència d'alè
Quan pateix una mica d'alè, vostè està prenent respiració ràpida i poc profunda. Una bona manera de contrarestar aquest patró és aprendre a prendre respiracions profundes, completes i completes. La respiració profunda us pot ajudar a tornar al vostre patró respiratori normal i també pot tenir un efecte relaxant. Per recuperar la respiració seguiu aquestes pautes bàsiques:
- Fixeu-vos en la respiració i com ha canviat. Recorda't que tens el control de la teva respiració.
- Col loqueu les mans a la caixa toràcica. Ara inhala lentament el nas, omplint la caixa toràcica amb aire. Exhalar lentament a través del nas prenent nota de com es contrau la caixa toràcica.
- Repeteix diverses respiracions, comptant fins a 10 a mesura que inhalen i 10 a mesura que exhalen. Amb cada respiració, intenteu relaxar-vos qualsevol tensió a la cara, el coll i les espatlles.
- Col loqueu les mans al ventre. Manténgase amb la respiració profunda i suau. Respireu profundament i ompliu el ventre amb aire. Observeu com el ventre s'aixeca a les mans mentre inhala i com el vostre melic s'endinsa a la columna mentre exhala. Repetiu diversos alts respirats.
Deixeu de banda almenys cinc a deu minuts al dia per practicar aquest exercici respiratori.
Proveu de practicar quan es desperti per reduir l' ansietat del matí o abans d' anar a dormir per descansar millor . Al respirar amb intenció, és possible que pugueu administrar el vostre proper atac de pànic, inclosa la manca d'alè.
Més informació sobre els exercicis respiratoris .
Busqueu ajuda professional
A més de desenvolupar el vostre propi conjunt d'habilitats per fer front, sempre ha de consultar al seu metge o un altre proveïdor d'atenció mèdica que tracta el trastorn de pànic. Ell podrà determinar si la falta d'alè és causada pel trastorn de pànic o per una afecció mèdica separada.
Fonts:
Bourne, EJ The Anxiety and Fobia Workbook. Cinquè ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6th ed . 2008.
Seaward, BL Gestionar l'estrès: principis i estratègies per a la salut i el benestar, 7a edició 2011