Sovint es caracteritza malament com una "por de sortir de casa", l'agorafòbia abasta l'ansietat d'estar en determinades situacions per a les quals l'escapament és difícil o potencialment embarazoso, o quan l'ajuda no està disponible. Més específicament, el focus es basa en el temor a tenir un atac de pànic en aquestes situacions.
Agorafòbia
La por a deixar la casa està associada amb l' agorafobia , tot i que no totes les persones amb aquesta condició expressen aquesta preocupació.
L'agorafobia pot ocórrer sol, però és més freqüent una complicació del trastorn de pànic .
No cal que hagueu de diagnosticar amb agorafobia. L'agorafòbia genera una resposta de pànic en diverses situacions, inclòs el viatge en cotxe, tren, avió o autobús; estar en un ascensor, multitud, gran botiga o àrea confinada; estant en un pont o dret en una línia. La por associada amb l'agorafòbia és tan intensa que una persona sol anar a grans extensions per evitar aquestes situacions. En els casos més extrems, l'agorafòbia es pot convertir en la por de deixar la casa per complet. La casa es converteix en la seva "zona segura".
Amb el suport i la formació adequada, podeu gestionar els símptomes amb eficàcia.
Obteniu ajuda professional
Com més aviat s'iniciï el tractament després de l'inici de l'agorafobia, es realitzarà més ràpidament la reducció o eliminació de símptomes. Tanmateix, fins i tot persones amb símptomes a llarg termini generalment experimentaran millores amb el tractament, i la majoria recuperarà la llibertat de reprendre moltes de les activitats que van tenir alguna vegada.
El vostre metge us pot ajudar a connectar-vos amb els programes de teràpia adequats.
Apreneu i practiqui tècniques de relaxació
La seva por a abandonar la casa està alimentada per l'ansietat. Aprenent i practicant tècniques de relaxació , es podria reduir el nivell de la seva ansietat i la freqüència dels atacs de pànic. Fins i tot podeu defugir un atac en la fabricació.
Alguns mecanismes de relaxació populars inclouen exercicis de respiració profunda , relaxació muscular progressiva , ioga, meditació de consciència i visualització. Aquestes habilitats són generalment fàcils d'aprendre i es poden practicar durant dotzenes de temps per reduir l'ansietat amb eficàcia.
Manteniu l'estrès en el xec
L'estrès i l'ansietat semblen anar-se'n de la mà: augmentar-ne un i l'altre seguirà. Les tècniques de relaxació us ajudaran a controlar l'estrès i l'ansietat, però pot ser més beneficiós per fer front als estresors. Pregunteu-vos a què provoca més estrès i crear un pla per reduir l'ansietat eliminant alguns estressors de la vostra vida.
Coneix i practica la desensibilització sistemàtica
La desensibilització sistemàtica sol començar a imaginar-se en una progressió de situacions temibles i a utilitzar estratègies de relaxació que competeixen amb l'ansietat. Una vegada que pugui gestionar amb èxit la seva ansietat mentre imagina esdeveniments temibles, pot utilitzar la tècnica en situacions de la vida real. L'objectiu del procés és desensibilitzar-se gradualment als activadors que causen la vostra angoixa. Aquesta tècnica es pot aprendre a través de les seves pròpies aplicacions d' autoajuda , però pot ser més útil aprendre la desensibilització a través de l'orientació d'un terapeuta professional.
Font:
Associació Psiquiàtrica Americana. "Manual diagnòstic i estadístic dels trastorns mentals, 5a ed.", 2013 Washington, DC: Autor.