Els llibres d'autoajuda poden oferir orientació, inspiració i exercicis específics per ajudar a desenvolupar habilitats de suport i manejar els símptomes del trastorn de pànic . Aquests tipus de llibres són sovint recomanats pels psicoterapeutes com a forma d'una persona diagnosticada de trastorns de pànic per obtenir més informació sobre la seva condició i practicar tècniques concretes entre sessions.
Les activitats referenciades en aquests llibres solen incloure instruccions pas a pas sobre estratègies d'autoajuda per fer front als símptomes de pànic. Llegeix aquests llibres d'autoajuda per aprendre mètodes que ajuden a disminuir la teva ansietat i ajuden a recuperar un cert control sobre el pànic.
1 - Quan els atacs de pànic
David D. Burns, MD
Basat en els principis de la teràpia cognitivoconductual , aquest llibre ofereix nombroses tècniques per ajudar els lectors a canviar els processos de pensament negatius i, possiblement, a conquerir la por. Aquest llibre està destinat a aquells amb trastorns de pànic amb o sense agorafobia. No obstant això, molts dels exercicis es poden aplicar a qualsevol trastorn relacionat amb l'ansietat, com la fòbia social o l'OCD.
2 - El llibre d'ansietat i fòbia
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Ara, en la seva cinquena edició, aquest llibre és una guia integral per comprendre i afrontar el trastorn de pànic i altres afeccions associades a l'ansietat i la por. Els mètodes provats per administrar els símptomes són revisats a fons, inclosos els capítols sobre nutrició i exercici, tècniques de relaxació i imatges guiades.
3 - Una vida menys ansiosa
Steve Pavilanis
Escrit per un home que ha sofert ansietat i atacs de pànic, aquest llibre ofereix una visió sincera de com l'autor va aprendre a fer front als problemes relacionats amb l'ansietat . Els lectors aprendran sobre el camí de la recuperació de l'autor, incloent-hi tècniques específiques d'autoajuda per practicar-se.
4 - Llibre de treball d'atacs de pànic
David Carbonell, Ph.D.
Amb instruccions pas a pas i tècniques de suport específic, aquest llibre explica com gestionar totes les facetes dels atacs de pànic. Les tècniques cognitives-conductuals d'aquest llibre inclouen instruccions detallades sobre diaris de pànic , desensibilització sistemàtica , respiració profunda i tècniques de relaxació.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Escrit per dos experts clínics en teràpia cognitivoconductual, aquest llibre descriu tècniques que poden ajudar a canviar els pensaments i conductes. Es proporcionen fulls de càlcul i gràfics fàcils d'utilitzar per fer el seguiment del progrés, inclosos els registres populars de classificació de l'estat d'ànim.