Encara que el trastorn d'ansietat social (SAD) és un dels trastorns mentals més freqüents, la majoria de la gent viu anys amb símptomes abans de buscar ajuda i molts no reben cap tractament .
Hi ha molts obstacles potencials per obtenir tractament per a les persones amb SD, incloent la por de ser jutjats negativament, la por de trucar a fer cites, l'ansietat per parlar amb un terapeuta i no saber on buscar ajuda.
Si ha sofert ansietat social però no ha cercat el tractament, és possible que estigui lluitant amb la motivació per canviar. Els obstacles per millorar-se probablement semblen massa terribles i els comportaments de seguretat i evitació que heu desenvolupat poden ser massa fàcils de replegar.
La investigació ens diu que hi ha cinc etapes que passen les persones a l'hora de contemplar un canvi de vida important. Aquestes etapes s'apliquen generalment a les addiccions, a problemes de salut i de fitness, com ara perdre pes o deixar de fumar, però també són rellevants per a l'ansietat social.
Desenvolupament de la motivació per al canvi
A continuació es mostra una llista dels cinc passos del canvi. Mireu si alguna d'aquestes etapes us descriu.
- Precontemplació
Durant la precontemplació, vostè no sap que té problemes amb l'ansietat social o no té cap intenció de canviar el seu comportament. No voleu canviar o creieu que el canvi seria impossible.
- Contemplació
Durant la fase de contemplació, està pensant a treballar en la seva ansietat social en algun moment del futur (per exemple, en pocs mesos). En aquesta etapa, vostè és conscient dels beneficis de la superació de l'ansietat social, però segueix sent aclaparat pel que es necessita per fer un canvi.
- Preparació
Durant la preparació, està planejant activament treballar en la seva ansietat social en un futur proper (per exemple, en un mes). En aquest moment, els beneficis de ser menys ansiosos socialment superen els costos de fer un canvi per a vostè. Durant aquesta etapa, podeu prendre accions com ara conèixer possibles tractaments o comprar materials d'autoajuda.
- Acció
Durant l'etapa d'acció, està prenent mesures per canviar el comportament socialment ansiós. Podeu assistir a la teràpia , prendre medicaments o practicar estratègies d'autoajuda .
- Manteniment
El manteniment es produeix després d'haver pres mesures per canviar. Durant la fase de manteniment, està prenent mesures per evitar que la seva ansietat social torni. Podeu fer coses com ara revisar periòdicament allò que heu après a la teràpia cognitiva-conductual (CBT) o assegurar-vos d'exposar-vos periòdicament a situacions temudes.
La investigació també ha demostrat que una breu teràpia dissenyada específicament per augmentar la motivació pot ajudar a les persones a buscar tractament per a l'ansietat social. La teràpia de millora de la motivació (MET) combina l'educació sobre l'ansietat social amb tècniques d'entrevista dissenyades per augmentar la motivació per canviar.
Alguns dels exercicis involucrats en MET es detallen a continuació. Si teniu problemes amb la motivació per superar la vostra ansietat social, proveu aquests per si mateix i vegeu com influeixen en el vostre desig de canviar.
(Escrigui les seves respostes a les següents preguntes)
- Quin és un dia típic per a tu? Com afecta l'ansietat social el que fas?
- Quins són els avantatges i els inconvenients de buscar tractament per a la vostra ansietat social?
- Quins són els objectius a curt i llarg termini? Com afecta la teva ansietat social aquests objectius?
- Què creu que la vostra vida tindrà 20 anys a partir d'ara si no busqueu ajuda? Què semblarà si ho fas?
Després de considerar les respostes a aquestes preguntes, creeu un pla de canvi. El pla pot ser tan senzill com els passos bàsics necessaris per buscar ajuda, com explorar opcions de medicació o teràpia, trucar per fer una cita i planificar com superar barreres com determinar com pagar el tractament.
Fonts:
Buckner JD, Schmidt NB. Estudi pilot aleatori de la teràpia de millora de la motivació per augmentar la utilització de la teràpia cognitiva-conductual per a l'ansietat social. Recerca i Teràpia del Comportament . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Superar ansietat social i timidesa. Nova York: llibres bàsics.