Com l'evitació és un joc: 3 maneres de protegir-se

Com deixar de creure que ser perfecte us farà feliç

Tothom sap que la loteria és una aposta. Vostè juga els seus números cada setmana i espera ser el gran guanyador. Malauradament, per a la majoria de la gent, aquesta aposta mai no paga.

L'evitació com a aspecte del trastorn d'ansietat social (SAD) fa referència a les coses que vostè fa per protegir-se de sentir-se ansiós. En general, això vol dir evitar situacions socials i de rendiment, o fer front a "comportaments de seguretat" com ara amagar les mans , la cara, parlar en veu tranquil·la, etc.

En el context de l'ansietat social, l'evitació es pot considerar com una aposta. Quin és el cost i quina és la recompensa?

Per a la majoria de la gent, estàs jugant amb l'esperança que si només pots romandre segur, ningú no et veurà actuar de manera estúpida, cometre un error o avergonyir-te. Mai no pronunciareu les paraules.

Mai no estaràs en una festa i no podràs parlar amb ningú. Mai no vessaràs la teva beguda perquè la teva mà tremola tant. Seràs perfecte .

Felicitats, has guanyat. Però endevinin què? El premi no és el que pensaves que seria. La perfecció es convertirà en la vostra presó. L'aposta perquè puguis quedar-te bé si evites qualsevol tipus d'interacció et consumeix la teva vida. I la teva vida es reduirà.

Quina alternativa hi ha? Aquí hi ha 3 maneres d'aturar el joc en un futur de perfecció.

1. Realitzeu que ningú no és perfecte

Considera que la perfecció és una il·lusió. Les persones amb ansietat social s'enfronten amb la noció que hi ha una manera "correcta" i una manera "equivocada" de fer-ho tot.

Tots els que sabeu actuen de la mateixa manera. Tots responen el telèfon de la mateixa manera?

Parleu amb el mateix volum? Riure al mateix nivell? El món és un lloc de diversió molt més perdedor que el que li dóna crèdit. Hi ha una àmplia gamma de comportament que es considera socialment acceptable. Sempre que no siguis agressiu, confrontatiu, oblidant, perjudicial, o qualsevol altra de les qualitats que generalment causen danys als altres, la majoria de la gent us retallarà.

Doneu-vos aquest mateix marge d'acció per estar una mica fora de joc. Vegi la seva ansietat com a entranyable i una part única de qui ets. Poc de diversió per tu mateix. Sigui real i imperfecte. Us sorprendrà la reacció que obteniu.

2. Observeu les noves situacions com a experiències d'aprenentatge

Imagineu si heu agafat cada cèntim que heu gastat a la loteria i, en el seu lloc, introduïu-lo en un compte bancari. Ara, imagineu que el compte bancari pagava un tipus d'interès, i amb el temps aquesta suma es va convertir en una quantitat important d'estalvis. Amb el temps, és possible que no hagis guanyat la loteria, però hauríeu invertit de forma segura i tindreu alguna cosa per mostrar-ne.

El mateix es pot dir sobre l'evasió. En lloc d'apostar per cada possible trobada social o situació de rendiment com una oportunitat per "quedar-se perfecte" i "no cometre cap error", què passa si recopilà cadascuna d'aquestes situacions al llarg del temps com a possibilitats d'aprendre? Quant hauria crescut durant el mateix període?

3. Tingueu en compte que convertir-se en un còmode social pren el temps

Podeu subscriure's a la idea que si sofreixes ansietat social, la teva pell no és tan espessa com la resta de persones, ja que exposar-te a situacions provoca massa ansietat, tensió, dolor i patiment. Deixa de pensar fins ara.

Com a corredor per primera vegada, es registrarà per a una marató? L'exposició no significa saltar a l'extrem profund de la piscina. Construeixi la seva resistència lentament. Feu un petit pas a la vegada per ser més còmode.