Les persones que pateixen trastorns d'ansietat social (SAD) sovint participen en "comportaments de seguretat". Aquestes són les coses que fas per intentar evitar la vergonya davant d'altres persones. Encara que pot semblar que fer aquestes coses ajuda a reduir la vostra ansietat, a llarg termini, el que estàs fent és mantenir la teva por. Si creieu que només podeu sobreviure fent un discurs si mai no mira cap al públic, sempre tindreu por de parlar en públic .
Per a les persones amb SAD, els comportaments de seguretat tenen el propòsit de controlar o limitar la seva experiència de situacions i manejar els sentiments d'ansietat. Si no esteu segur de si participa en cap d'aquests tipus de comportaments, penseu en com es comporta quan es troba en situacions socials o de rendiment. Fas coses de manera diferent que quan ets sols?
Potser quan parli amb altres persones parleu molt suaument o cobreixi la mà amb la boca. Es pot assajar el que està a punt de dir per por de sortir de la manera equivocada. També podeu evitar els contactes visuals i mantenir les mans fora de la vista perquè els altres no us puguin veure afectats . Tots aquests comportaments estan dissenyats per intentar emmascarar la vostra ansietat.
Alguna vegada et trobes sense seguir les converses que t'envolten? Si és així, podeu separar-vos de la conversa com a forma d'estar segur. Somiar despert és una forma d'estar "dins del vostre cap" i no estar realment implicat en el que està passant per vostè.
Encara que us trobeu menys ansiós, si deixeu de somiar despert i comença a participar, l'ansietat tornarà. Aquest comportament és només una solució de banda d'ajuda a un problema subjacent més gran.
Els comportaments de seguretat també poden ser perjudicials per si mateixos. Algunes persones amb trastorns d'ansietat social poden utilitzar alcohol o drogues com a forma de fer front a situacions socials.
Amb el pas del temps, l'ús casual d'alcohol pot convertir-se en alcoholisme . Aquests tipus de conductes de seguretat no només mantenen i prolonguen l'ansietat, però poden provocar greus efectes negatius.
Comportaments de seguretat i evitació
Els comportaments de seguretat poden ser encara més subtils que els anteriors. Potser heu desenvolupat una senzilla signatura perquè la gent no vegi el vostre encaix de mans quan signi davant d'ells. És possible que no proveu coses noves per por a la vergonya si cometeu errors o no podeu resoldre les coses davant d'altres persones. Algunes persones amb SAD tenen cura fins i tot quan abandonen les seves llars perquè no entrin a veïns i hagin de fer converses.
El problema amb els comportaments de seguretat és que mantenen l'ansietat. Creieu que l'única raó per la qual superviviu les situacions és la de les mesures que pren per controlar la vostra ansietat. La clau per obtenir un control real és exposar-se a situacions sense utilitzar els vostres comportaments de seguretat i observar el resultat. Amb el pas del temps, t'adonaràs que pots passar sense comportar-te d'aquestes maneres específiques. Aquest tipus d' exposició es realitza millor com a part d'un programa de tractament professional amb un terapeuta.
Fonts:
Antony, MM, Stein, MB. Manual d'ansietat i trastorns relacionats amb Oxford. Nova York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Teràpia conductual cognitiva per al trastorn d'ansietat social. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Molestemente tímid. Nova York: St. Martin's Press; 2003.