Sacsejades com un símptoma del trastorn d'ansietat social
Tocar o tremolar les mans o altres parts del cos és un símptoma físic comú que pot experimentar com a part del trastorn d'ansietat social (SAD) . Quan la sacsejada prové de l'ansietat, és el resultat de la resposta de lluita o vol.
Tant com puguis sentir-te terrible en el moment que estigueu tremolant i que tot el món pot veure el nerviós que sou: recordeu que la gent no se n'adona de la manera que creieu que ho fa.
Situacions que provoquen sacsejades
Les situacions habituals en les quals observeu que les mans o el tremolor del cos inclouen quan us trobeu
- beure begudes
- aixecant una beguda a la boca
- sostenint plats
- signant un xec
- escrivint davant d'altres
- guardant papers durant una presentació
Què causa la sacsejada
Quan es sacseja per ansietat, és el resultat de la resposta de lluita o vol . Aquesta resposta fisiològica a les amenaces en el medi ambient augmenta la vostra vigilància i prepara el vostre cos per a l'esforç.
A falta d'una veritable amenaça física, el teu cos es torna a revisar per lluitar contra un lleó o tigre, però el més probable és que siguis un desconegut o un públic.
Si vostè està en una situació d'ansietat o provocació social, el seu cos alliberarà l' epinefrina hormonal (també coneguda com adrenalina). L'epinefrina dirigeix la sang als músculs esquelètics. També pot experimentar un augment de la freqüència cardíaca, la pressió sanguínia i el sucre en la sang.
Una segona hormona, la noradrenalina , també s'allibera i participa en molts d'aquests canvis del cos. Quan el cos comença a vibrar, és com a resultat de tots aquests processos interns complexos.
Com afecta la tremolor a l'ansietat social?
Si lluites amb el trastorn d'ansietat social, probablement tinguis problemes per tremolar davant d'altres persones.
Alguna vegada has tingut problemes per aixecar un got als teus llavis o mantenir notes durant un discurs sense tremolar? Fins i tot podeu notar que les cames tremolen o els teus llavis tremolen.
Sovint, aquests símptomes també es mantenen en un cicle de pensament negatiu.
"Oh, no, estic començant a sacsejar". Tu penses.
Adivina què és el que fa? Més tremolors. Músculs tensos. Intenta controlar la vostra sacsejada, amagant-se les mans darrere de les seves coses enrere per intentar amagar-la d'altres.
Desafortunadament, la lluita contra la vostra ansietat i l'ús d' estratègies d'evitació tendeixen a fer que el vostre empitjorament sigui pitjor. Però no us preocupeu, hi ha coses que podeu fer per sacsejar menys.
Tractament per tremolar
Les persones que agiten per ansietat poden ser tractats amb medicació o amb la teràpia de conversa.
Sovint , els bloquejadors beta s'utilitzen per fer front a situacions poc freqüents d'ansietat, com discursos o actuacions. Aquests medicaments tracten els símptomes d'ansietat bloquejant l'efecte de l'adrenalina, però no s'adrecen a problemes psicològics subjacents.
Les teràpies de conversa com la teràpia cognitiu-conductual (CBT) o l'acceptació i teràpia de compromís (ACT) poden ser útils per canviar els patrons de pensament que contribueixen als símptomes d'ansietat social.
Poseu-vos en contacte amb un professional de la salut mental (o faci una consulta del vostre metge) per rebre una d'aquestes teràpies (si se li diagnostica ansietat) o proveu-les com a mètodes d'autoajuda per compte propi.
Altres causes de sacsejades
La sacsejada també pot resultar d'una afecció mèdica com la malaltia de Parkinson o l'efecte secundari d'alguns medicaments. Quan la sacsejada és el resultat d'una afecció mèdica o medicació, un metge determinarà el millor tractament.
Com fer front a la sacsejada
Coses que poden empitjorar (i que podeu evitar):
- falta de son
- cafeïna
- baix contingut de sucre en la sang (no menjar menjars regulars)
Estratègies positives que podeu utilitzar per gestionar la sacsejada:
- meditació
- exercici regular
- gestió de l'estrès
- Reconeixent la teva ansietat
- practicant una respiració profunda
Encara que mai no estigui totalment lliure de trontollar, seguir un estil de vida que inclogui mesures positives per combatre l'estrès i l'agitació és un bon primer pas.
Recordeu que la gent probablement notarà molt menys del que pensa. Si alguna vegada et trobes tremolant davant d'algú, no tractis de controlar-ho, ja que això només farà que l'agitació sigui pitjor. En lloc d'això, concentreu-vos en una altra cosa i mou-te la ment de manera que no es fixi en el símptoma físic i es degeneri en un atac de pànic.
Una paraula de
Tothom es posa nerviós de tant en tant. Tanmateix, si trobeu que la vostra agitació és un efecte negatiu important en el vostre funcionament diari, és important buscar ajuda. La sacsejada que es deriva del trastorn d'ansietat social es pot tractar amb medicació o teràpia.
Fonts:
Columbia University, Go Ask Alice. Tremp nerviós.
Cordingley GE. Nervis i sacsejades: són el mateix?
> Servei de salut de la Universitat de Michigan. Trastorns d'ansietat i atacs de pànic.
> Universitat d'Utah. Com es comuniquen les cèl·lules durant la lluita o la resposta del vol.