Algunes persones amb trastorns d'ansietat social (SAD) tenen la idea: "M'agradaria que fos invisible".
Alguna vegada has sentit d'aquesta manera? La majoria de persones amb SAD tracten de fer-se invisibles. No parlen perquè no cridin l'atenció sobre si mateixos. Mirant cap avall perquè no facin contacte visual. Eviten situacions perquè no hagin d'enfrontar-se a la gent.
Tot i que el vostre desig de ser invisible és probablement bastant fort, ¿podria resoldre's realment alguna cosa?
Què perdries per ser invisible?
- Ningú no sabria que estaves allà.
- No tindria l'oportunitat de fer amistats i tenir relacions.
- Totes les seves necessitats, desitjos i desitjos serien ignorats.
- Les seves opinions mai no serien escoltades.
- La gent perdria per conèixer-te.
Si tens SAD, potser ja ets invisible i aquestes coses ja són certes.
Quin és el contrari de ser invisible? Que es veu? Heu sentit? Podria fer-ho?
Probablement no de seguida, si ha estat invisible durant molt de temps. Però a poc a poc i lentament, pots deixar de ser invisible i afrontar els teus temors.
Què penses? Et quedaràs invisible o vols més?
Investigació sobre l'ésser invisible
En un estudi interessant, els investigadors van utilitzar la realitat virtual per provar l'efecte de percebre que el vostre propi cos era invisible. El que van trobar eren interessants: les respostes socialment ansioses de parar davant d'un públic es van reduir quan el participant va percebre que el seu propi cos era invisible.
Els autors de l'estudi van suggerir que començar la teràpia de realitat virtual amb un cos invisible permetria que aquells amb trastorns d'ansietat social poguessin superar gradualment les seves pors.
Més enllà d'aquesta aplicació al tractament, què ens podria dir aquest estudi? Imagineu per un moment que us estaveu de peu davant d'un públic, però era invisible.
El vostre cor seguirà corrent? Et sentiràs tèrbol i pànic? La seva por depèn de l'audiència que us veu, o existeix simplement per veure el públic?
Basant-nos en els resultats d'aquest estudi, podem concloure que no es tracta només de la presència de l'audiència, sinó de pensar que els està mirant que provoca molèstia. De fet, sabem que aquells amb SAD tendeixen a experimentar el " efecte focal", on creu que tots els ulls estan sobre vosaltres, fins i tot quan no ho són.
Més invisible del que penses
Tot i que és possible que no pugueu preparar una realitat virtual en la vostra pròpia vida per practicar-la, no podreu fer experiments de comportament per comprovar exactament quina altra gent adverteix què esteu fent. En altres paraules, actiu de manera tonto per veure quina reacció obtens.
Si voleu aprofundir encara més, la teràpia d'exposició és una tècnica utilitzada pels terapeutes com a part de la teràpia cognitiva-conductual (CBT). En poques paraules, implica només això: enfrontar-se a les teves pors gradualment i aprenent que pots estar en situacions que et provoquen ansietat. Finalment, la teva ansietat es dissiparà si et quedes prou temps.
Encara que la pràctica de l'exposició es practica amb un terapeuta , també es pot fer per si mateix com un exercici d'autoajuda.
A continuació trobareu una varietat de guies "com fer-ho" sobre com practicar la teràpia d'exposició pel vostre compte.
Font:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. La propietat il·lusòria d'un cos invisible redueix les respostes d'ansietat social i autònoma. Informes científics 2015; 5: 9831.