La síndrome de Imposter (IS) és un terme que va ser utilitzat per primera vegada pels psicòlegs Suzanna Imes i Pauline Rose Clance en els anys 70. Quan es va introduir el concepte d'IS, era originalment aplicable sobretot a dones d'alt assoliment. Des de llavors, s'ha reconegut com més àmpliament experimentat, amb un 40 per cent d'altes capacitats per a les persones que experimenten aquest fenomen.
Definició de Síndrome d'impostor
La síndrome de l'impostor fa referència a una experiència interna de creure que no ets tan competent com els altres et percep que ets. Encara que aquesta definició sol aplicar-se de manera estricta a la intel·ligència i l'assoliment, té vincles amb el perfeccionisme i amb el context social. Per dir simplement, és l'experiència de sentir-se com un fals-se sent com si en qualsevol moment es descobreixi com un frau. Que no pertanys a on ets, i només has arribat a través de la sort muda.
Encara que la síndrome de l'impostor no és un trastorn reconegut en el Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (DSM-V) , no és estrany.
Síndrome d'impostor i ansietat social
És fàcil veure com la superposició de la síndrome de l'impostor i l'ansietat social . Una persona amb trastorns d'ansietat social (SAD) pot semblar que no pertanyen a situacions socials o de rendiment. Podeu estar en una conversa amb algú i sentir que descobrirà la seva incompetència social.
És possible que entregueu una presentació i sentiu-vos que només heu de superar-lo abans que ningú us adoneixi que realment no hi pertanyeu.
Factors que contribueixen a la síndrome del impostor
Sabem que certs factors poden contribuir a l'experiència més general de la síndrome de l'impostor. Per exemple, és possible que vingui d'una família que tingués un assoliment molt valorat o tingués pares que anaven i venien entre oferir elogis i ser crítics.
També sabem que entrar en un nou rol pot provocar la síndrome de l'impostor. Per exemple, començar la universitat o la universitat pot deixar-te sentir com si no pertanyis i no siguis capaç.
Efectes negatius de la síndrome d'impostor
Mentre que per a algunes persones, la síndrome de l'impostor pot alimentar el sentiment de motivació per assolir, això sol produir un cost en forma d'ansietat constant. Podeu preparar més o treballar molt més del necessari per "assegurar-vos" que ningú no descobreixi que és un frau.
Això estableix un cicle viciós, en què pensa que l'única raó per la qual vau sobreviure a aquesta classe va ser perquè es va quedar tota la nit ensenyant. O, creieu que l'única raó per la que vau fer aquesta festa o reunió familiar va ser perquè vau memoritzar detalls sobre tots els convidats, de manera que sempre tindreu idees per xerrar petites.
El problema amb la síndrome de l'impostor és que l'experiència de fer-ho bé no fa res per canviar les teves creences. Encara que pugui navegar a través d'un espectacle o dinar amb companys de feina, el pensament encara apareix al cap, "Què em dóna el dret d'estar aquí?" Com més s'aconsegueix, més se sent com un frau. És com si no poguessis interioritzar les teves experiències d'èxit.
Això té sentit en termes d'ansietat social si heu rebut comentaris inicials que no eren bons en situacions socials o de rendiment. Les teves creences bàsiques sobre tu són tan fortes que no canvien, fins i tot quan hi ha proves en contra.
Si ho fa bé, ha de ser el resultat de la sort, perquè una persona socialment incompetent no pertany.
Finalment, aquests sentiments agreugen l'ansietat i poden conduir a la depressió. Les persones que experimenten la síndrome de l'impostor també solen no parlar de com se senten amb ningú i que pateixen en silenci, igual que les que tenen trastorns d'ansietat social.
Síndrome d'impostor passat
Per obtenir la síndrome d'impostor passat, heu de començar a fer-vos preguntes difícils.
Poden incloure coses com les següents:
- "Quines creences fonamentals tinc sobre mi?"
- "Crec que sóc digne d'amor com jo?"
- "He de ser perfecte per a altres per aprovar-me?"
El perfeccionisme juga un paper important en la síndrome de l'impostor. Podríeu pensar que hi ha algun "script" perfecte per a les converses i que no podeu dir el que està malament. Probablement tingueu problemes per demanar ajuda als altres, i pot trigar a causa dels vostres propis estàndards. Amb quina freqüència heu deixat de fer una trucada telefònica fins al moment adequat?
Per passar d'aquests sentiments, cal confondre's amb algunes de les creences profundament arrelades que té sobre vosaltres mateixos. Això pot ser difícil, ja que potser ni tan sols s'adonin que les teniu, però aquí hi ha algunes tècniques que podeu utilitzar:
- Comparteix els teus sentiments. Parli amb altres persones sobre com se sent. Aquestes creences irracionals tendeixen a fessar quan estan amagades i no es parlen.
- Centrar-se en els altres. Tot i que això pugui resultar contra-intuïtiu, intenteu ajudar els altres en la mateixa situació que tu. Si veus a algú que sembla incòmode o sol, demana a aquesta persona una pregunta per portar-lo al grup. A mesura que practiques les teves habilitats, construiràs confiança en les teves pròpies habilitats.
- Avalueu les vostres habilitats. Si teniu creences de llarg termini sobre la vostra incompetència en situacions socials i de rendiment, realitzeu una avaluació realista de les vostres habilitats. Escriviu els vostres èxits i el que us interessa, i compareu-lo amb la vostra autoavaluació.
- Prengui passos per a nadons. No se centrin a fer les coses a la perfecció, sinó a fer-les raonablement bé i recompensar-vos per prendre mesures. Per exemple, en una conversa en grup, ofereix una opinió o comparteix una història sobre tu.
- Pregunta els teus pensaments. A mesura que comença a avaluar les seves habilitats i adoptar mesures per a nadons, posa en dubte si els seus pensaments són racionals. Té sentit que sou un frau, tenint en compte tot allò que coneixeu?
- Atura la comparació. Cada vegada que es compara amb els altres en una situació social, trobareu alguna falla amb vosaltres que alimenta la sensació de no ser prou o no pertànyer. Al contrari, durant les converses, se centra a escoltar què diu l'altra persona. Estigueu interessats en aprendre més.
- Utilitzeu els mitjans de comunicació social de forma moderada. Sabem que l'ús excessiu dels mitjans de comunicació social pot estar relacionat amb sentiments d'inferioritat. Si intenteu retratar una imatge a les xarxes socials que no coincideixi amb qui és realment o que és impossible d'aconseguir, només farà que els vostres sentiments siguin un frau pitjor.
- Pare de lluitar contra els teus sentiments. No peleu els sentiments de no pertànyer. En comptes d'això, intenteu recolzar-los i acceptar-los. És només quan els reconeixeu que podeu començar a desentranyar les creences fonamentals que et porten de tornada.
- Rebutgeu-vos que deixeu que et retorneu. No importa el que us sembli que no pertanyeu, no deixeu que això us impedeixi seguir els vostres objectius . Seguiu i es negui a parar.
Una paraula de
Recordeu-si us sentiu com un impostor, això significa que teniu algun grau d'èxit a la vostra vida que us atribueu a la sort. Intenta convertir aquest sentiment d'un sol agraïment. Mireu el que heu aconseguit a la vostra vida i us agraïu. No et molestis per la teva por d'esbrinar-ho. En lloc d'això, recolzar-se en aquest sentiment i arribar a les seves arrels. Deixeu que la vostra guàrdia avall i deixeu que els altres el vegin realment. Si heu fet totes aquestes coses i encara sentiu que la vostra impressió de ser un impostor et fa rebuig, és important parlar amb un professional de la salut mental.
> Fonts:
> Clance PR, Imes SA. El fenomen impostor en dones d'alt assoliment: dinàmica i intervenció terapèutica. Psicoteràpia: teoria, investigació i pràctica. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. El paper de la influència social en l'ansietat i el fenomen de l'impost .
> Henning K, Ey S, Shaw D. El perfeccionisme, el fenomen imposter i l'ajustament psicològic en estudiants mèdics, dentals, d'infermeria i farmàcia. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Conselleria de canvi durador. Teràpia darrere de les escenes - Part II. Les veritats més importants sobre l'ansietat impostor.
> Sakulku J, Alexander J. The Imposter Phenomenon. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.