Com el perfeccionisme pot impactar el pànic i l'ansietat
El perfeccionisme pot conduir a majors sentiments d' estrès i ansietat. A continuació s'explica com el perfeccionisme està relacionat amb la por, l'ansietat i el trastorn de pànic.
Què és el perfeccionisme?
En termes bàsics, el perfeccionisme és el desig de ser una persona perfecta. El perfeccionisme implica uns estàndards extremadament alts que es vol aconseguir, el desig de ser acceptats per altres i la necessitat de triomfar a tota costa.
Considerat un tret de la personalitat, un "perfeccionista" és una persona que anhela ser impecable en tot el que fa.
Hi ha conseqüències positives i negatives del perfeccionisme. Al costat encoratjador, el perfeccionisme pot ser un factor motivador per assolir els vostres objectius, practicar-ne la millora, donar-vos les vostres millors tasques i esforçar-vos més en els futurs esforços. Les persones que utilitzen el perfeccionisme d'una manera positiva solen ser centrades i orientades a l'assoliment, que poden ajudar a assolir moltes aspiracions a la vida.
Desafortunadament, moltes persones que s'esforcen pel perfeccionisme sovint sucumbeixen a un desavantatge d'aquest tret: establir uns estàndards que són extremadament alts i gairebé impossibles d'aconseguir. Aquest ideal estableix una persona per fracàs, decepció i autoavaluacions negatives. Els perfeccionistes sovint són molt autocrítics, i fins i tot poden escrutar el rendiment dels altres quan no compleixen els seus estàndards pràctics.
Els perfeccionistes també estan excessivament preocupats per la manera com els altres els veuen, avaluant la seva pròpia vàlua pels seus assoliments. Algunes persones es veuen tan abrumades per l'estrès i les exigències del perfeccionisme que no poden començar una tasca. La por a la falla pot conduir a una dilació o no seguir el que es pretén assolir.
Perfeccionisme i Trastorn de pànic
Moltes persones lluiten amb els aspectes negatius del perfeccionisme, i les persones amb trastorns d'ansietat, com trastorn obsessiu-compulsiu ( TOC ), trastorn d'ansietat social i trastorns de pànic, poden ser encara més propensos a problemes de perfeccionisme. Tenir expectatives poc realistes sobre el mateix pot contribuir a augmentar els sentiments d'ansietat, insatisfacció i dificultat per fer front als símptomes.
El perfeccionisme sol ser el resultat d'intentar complir un ideal intern, però també pot estar motivat per la por, com ara preocupar-se per com els altres us perceben. Per a una persona amb trastorns de pànic, això pot traduir-se en un angoix sobre els seus símptomes , que pot veure's com a deficiències per les quals altres els negativament l'avaluen. Aquestes creences i dubtes poden contribuir a evitar comportaments, la solitud i l'aïllament, i fins i tot la depressió .
El perfeccionisme sol associar-se amb el pensament negatiu . Per exemple, podeu anar a les conclusions i assumir que els altres no us acceptaran si sabessin de la vostra condició. Potser els pensaments de culpa d' ells mateixos creuen que és la vostra culpa que no pugueu assolir uns estàndards extremadament alts que heu establert per vosaltres mateixos. El pensament negatiu i el perfeccionisme poden reduir la vostra autovaloració i fer-vos sentir erròniament.
Com tractar-se de perfeccionisme i ansietat
El perfeccionisme pot afectar la seva capacitat per controlar la seva ansietat i altres símptomes de trastorns de pànic. A través d'una pràctica i dedicació, és possible que no deixeu de banda el vostre perfeccionisme i l'ansietat addicional que sovint ve amb ell. Aquests són alguns consells que us ajudaran en el procés de fer front al perfeccionisme i al trastorn de pànic:
Superar els seus pensaments negatius: el perfeccionisme sol alimentar-se de pensaments negatius habituals. Podeu passar aquesta forma de pensar mitjançant l'assistència d'un tècnic qualificat o d'autoajuda, com ara exercicis d'escriptura i afirmacions positives.
Silenciar els vostres pensaments negatius sobre el perfeccionisme us pot ajudar a mantenir-se realista sobre el que heu establert per dur a terme.
Pràctica de consciència: augmenta la teva pròpia consciència mitjançant exercicis de consciència. L'atenció pot permetre-vos complir amb els vostres pensaments sobre el perfeccionisme, fent-vos més conscient de les vostres tendències perfeccionistes i que us permeten fer front a aquests pensaments sense reaccionar-hi. A través de la pràctica de la consciència, vostè pot aprendre a deixar anar i alliberar l'estrès associat amb el perfeccionisme.
Milloreu la vostra autoestima: el perfeccionisme sovint afecta negativament l'autoestima. Si avalua la seva autovaloració per la forma en què compleix diversos rols en la seva vida, la seva autoestima pot caure quan els objectius i les aspiracions no es compleixen. En lloc de ser autocrítico, busqueu maneres d'augmentar la vostra autoestima, com obtenir suport social , practicar l' autocura i ajudar els altres necessitats.
Redueix la tensió : el perfeccionisme pot ser un gran contribuent a l' estrès personal. Els sentiments d'estrès poden evitar l'energia, augmentant la seva ansietat potencialment i afectant els altres símptomes de pànic. Deixa anar una mica de l'estrès associat al perfeccionisme i comença a sentir-te més relaxat ara.
Fonts:
Burns, DD (1999). Sentir-se bé: la nova teràpia de l'estat d'ànim. Avon Books: Nova York.
Burns, DD (2006). Quan els atacs de pànic: la nova teràpia d'ansietat sense fàrmacs que pot canviar la teva vida. Llibres de Broadway: Nova York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Vida catastròfica completa: Utilitzar la saviesa del cos i la ment per afrontar l'estrès, el dolor i la malaltia. Nova York: Bantam Dell.