Sabia que els atacs de pànic fins i tot es poden produir al dormir?
Els atacs de pànic, el símptoma principal del trastorn de pànic, sovint no s'entenen, però hi ha molts fets interessants sobre aquesta experiència. Malauradament, els mites prevalents sobre el trastorn de pànic han contribuït a la confusió sobre aquests atacs. Per exemple, una sèrie de persones creuen que els atacs de pànic són només una reacció excessiva a un esdeveniment temut o una incapacitat per controlar les reaccions a l' estrès . Aquests equívocs només augmenten l' estigma de tenir trastorns de pànic .
Si ha estat diagnosticat amb un trastorn de pànic, és possible que comprengui de primera mà què és tenir atacs de pànic . Però fins i tot podeu ignorar algunes característiques d'aquests atacs. Aquesta llista conté els fets més freqüentment ignorats sobre els atacs de pànic.
1 - Els atacs de pànic poden ocórrer mentre estàs dormit
Per estrany que sembli, és possible tenir un atac de pànic mentre estàs adormit. Els atacs de pànic nocturns es produeixen quan experimenta símptomes d'atac de pànic que et sobren del teu somni. Els símptomes d'aquests atacs poden ser similars als dels atacs diürns, com ara sacsejades , sudoració excessiva i dolor de pit . Quan es produeix un atac nocturn, la persona pot experimentar una manca de respiració o apagar l'aire després de despertar-se.
Els atacs panicos nocturns també es caracteritzen per temors i sentiments de temor intens. No és estrany que la persona senti com si estigués perdent el control de si mateix o tingués una emergència mèdica. Els símptomes de depersonalization i derealization també són típiques, ja que el pànic pot tenir sentiments d'entumiment i fogginess. Pot tenir un sentit estrany que es desconnecta del seu entorn, sentint-se com si estigués somiant o observant-se des de lluny.
Els atacs nocturns poden afectar la seva vida potencialment fent que se senti fatigat durant tot el dia, causant ansietat addicional i provocant trastorns del son. Si els atacs de pànic nocturn estan alterant la vostra habilitat per descansar bé, potser és hora de buscar ajuda professional. Un metge pot treballar amb vostè per tractar els seus atacs de pànic i els possibles trastorns del son.
2 - Els atacs de pànic no només es produeixen amb un trastorn de pànic
Els atacs de pànic són el símptoma característic del trastorn de pànic, però els atacs de pànic també poden produir-se amb altres trastorns de la salut mental. Segons la cinquena edició del Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals ( DSM-5 ), els guies de referència dels especialistes en salut mental utilitzen per fer diagnòstics precisos, els atacs de pànic presenten una varietat de condicions.
Els atacs de pànic sovint estan relacionats amb altres trastorns d' ànim i ansietat , incloent l' agorafòbia , fòbies específiques , trastorns d'estrès postraumàtics ( TEPT ), trastorn obsessiu-compulsiu ( OCD ), depressió i trastorn bipolar . Els atacs de pànic poden associar-se de manera similar a altres condicions de salut mental, inclosos els trastorns de l'alimentació, els trastorns de la personalitat i les condicions relacionades amb substàncies. En alguns casos, els atacs de pànic poden formar part de certes condicions mèdiques, com ara la malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD), la síndrome de l'intestí irritable ( IBS ) i els trastorns del son.
3 - L'efecte de la dieta i l'exercici
L'exercici regular i la bona nutrició tenen innombrables beneficis, però sabeu que les vostres opcions de vida poden tenir un impacte profund en la vostra experiència amb atacs de pànic? La investigació ha descobert que participar en un programa d'exercici regular pot disminuir els seus sentiments d'estrès, tensió relacionada amb l'ansietat i la tensió a tot el cos. També pot disminuir la freqüència dels atacs de pànic.
La vostra dieta també pot influir en la vostra experiència amb atacs de pànic. Els estudis han revelat que certs aliments i substàncies poden provocar ansietat i altres símptomes d'atac de pànic. Per exemple, consumir quantitats excessives de cafeïna, alcohol o glutamat monosòdic (MSG) pot augmentar l'ansietat i els atacs de pànic.
4 - Els atacs de pànic poden ocórrer de manera esperada o de sobte
El DSM-5 descriu dos tipus d'atacs de pànic: s'espera, o es talla, i inesperat. Els atacs de pànic esperats es produeixen quan la persona provoca certes senyals o desencadenants. Per exemple, una persona que té por a les altures ( acrofobia ) és probable que tingui un atac de pànic quan estigui en un pis alt en un edifici o en un avió.
Els atacs de pànic inesperats, d'altra banda, es produeixen de sobte sense cap senyal evident. Els pensaments ansiosos i temorosos o desencadenants externs, com ara fòbies específiques o un fet traumàtic, els poden portar. Els atacs de pànic inesperats són el tipus més freqüentment associat amb un diagnòstic de trastorns de pànic .
5 - Evitar fòbies pot augmentar els seus temors
Molts pacients que pateixen atacs de pànic desenvolupen comportaments d'evitació al marxar de situacions que creuen que condueixen a atacs de pànic. Per exemple, una persona amb trastorns de pànic pot evitar estar en llocs comercials molt concorreguts per por que els altres assistiran a tenir un atac de pànic. De la mateixa manera, una persona amb por de volar ( aerofòbia ) mai no pot viatjar per avió, sabent que tindrà un atac de pànic a l'avió.
Els comportaments d'evitació poden semblar lògics al principi, però poden evitar que gaudiu de moltes experiències diferents a la vida. El pànic i l'evasió no us permeten assistir a reunions socials o viatjar llunyanes. A més, els comportaments d'evitació sovint afavoreixen la vostra ansietat, augmentant encara més les pors de determinats llocs o situacions.
En lloc d'evitar situacions de pànic, intenta respirar a través d'elles. La propera vegada que sentiu un atac de pànic, porteu la vostra atenció a la vostra respiració. Durant un atac de pànic, podeu observar que la respiració s'ha tornat ràpida i poc profunda. Preneu-vos el control responent lentament i voluntàriament. Inhala profundament el nas, omplint els pulmons per la seva capacitat. Exhala la boca, expulsant tot l'aire del cos. Continueu repetint aquest patró de respiració profunda fins que se senti més relaxat.
Si els exercicis de respiració profunda i altres estratègies d'autoajuda no funcionen, és possible que vulgueu considerar trobar ajuda professional. Aquesta assistència us pot ajudar a rebre el diagnòstic adequat i a desenvolupar maneres de controlar els problemes d'ansietat i pànic. A més, un especialista en salut mental qualificat pot proporcionar explicacions clares i informació addicional sobre el trastorn de pànic.
Fonts
American Psychiatric Association (2013). Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals (5a edició). Washington, DC: Autor.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Trastorns psiquiàtrics comuns i ús de la cafeïna, tolerància i retirada: un examen d'efectes genètics i ambientals compartits, investigació doble i genètica humana, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). El llibre d'ansietat i fòbia. Cinquè ed. Oakland, CA: New Harbinger.