Els vostres pensaments i valors poden afectar el vostre pànic i l'ansietat
Segons les teories de la teràpia cognitiva, els vostres pensaments i valors determinen la manera com us veieu i el món que us envolta. Els pensaments i les creences que es fonamenten en el pessimisme poden afectar negativament els vostres sentiments, emocions i salut mental. Aquestes percepcions perjudicials són problemes freqüents que poden contribuir als símptomes dels trastorns d'ànim i ansietat .
Comprensió de les creences autodegades i els patrons de pensament negatiu
Per superar patrons de pensament negatiu i creences autodestructives, és important comprendre les definicions i diferències entre aquests dos conceptes.
Creus autodestructives: el vostre sistema de creences està format per les vostres visions, actituds i valors personals. Les vostres creences estan sempre amb vosaltres, configurant la manera com us veieu i el món que us envolta. Les creences autodestructives poden configurar-vos pel fracàs i la insatisfacció. Per exemple, si creu que la vostra autovaloració només està determinada pels vostres èxits, només se us complirà quan s'està superant la vostra carrera professional, assolint els vostres objectius o aconseguint un nivell d'estat desitjat.
Les creences autodestructives es divideixen en dues categories: les creences intrapersonals que té sobre tu i les creences interpersonals que portes sobre les teves relacions. Les creences autoproclamadas intrínsecras giren al voltant d'assumptes com l'impuls del perfeccionisme , l'aprovació i l'assoliment, mentre que les creences autoproclamantes interpersonals poden implicar sentiments de culpa, submissió i por a conflictes.
Models de pensament negatius: a diferència de les creences autodestructives, els patrons de pensament negatiu no sempre són contigus. Més aviat, només apareixen quan s'enfronten a un problema. També conegudes com a distorsions cognitives , aquests pensaments negatius vindran a la ment durant els moments d'estrès i reforçaran les teves creences autodestructives.
Per exemple, potser mantingui la creença que derrota a si mateixa, que el vostre valor només està definit pels vostres èxits. Podeu sentir-vos bé sempre que pugui assolir els seus objectius de forma sistemàtica. Tanmateix, quan s'enfronten a imprevistos o obstacles, els patrons de pensament negatiu poden provocar que sobreescriure o exagerar la gravetat d'una situació, provocant ansietat sense fonament.
En aquestes circumstàncies, pot començar a tenir pensaments negatius, com etiquetar -se un "fracàs" o culpar -se per no assolir el vostre objectiu. Vostè pot pensar-se: "mai seré un èxit" o "no hauria d'estar destinat a ser". Amb el temps, aquests pensaments poden disminuir l'autoestima i fins i tot poden contribuir als símptomes de la depressió i el trastorn de pànic .
Superar creences i pensaments negatius
Les nostres creences personals són apreses i desenvolupades al llarg del temps, fent-les molt difícils de canviar. De la mateixa manera, els patrons de pensament es converteixen en una manera habitual de pensar que està tan arrelada, sovint no tenim consciència d'ells. No obstant això, hi ha maneres de trencar el cicle de creences autodestructives i patrons de pensament negatiu.
Per augmentar-se per damunt de les creences i els pensaments negatius , es comença a reconèixer quan apareixen aquests problemes a la vostra vida.
Per exemple, observeu les seves perspectives sobre la vida i com reacciona davant de diferents problemes. Estàs davant dels teus problemes o sucumbeixes amb pensaments negatius? La vida està plena de possibilitats o veus que el vidre sempre està mig buit?
Després de començar a reconèixer creences autodestructives i patrons de pensament negatiu, reprengui el control desafiant-los. Per exemple, si se sent malament, pregunteu si és veritat que altres només l'accepten sense defectes i imperfeccions. ¿Realment ets un "perdedor" si no aconsegueixes un cert èxit? Sempre falla en el que es proposa dur a terme?
Continueu disputant les vostres creences i pensaments, substituint-los per més positius i realistes. Quan comences a afrontar les teves opinions negatives, pots començar a notar quantes d'elles no són certes en la teva vida. En lloc d'assumir el pitjor, pot pensar-se que vostè se sent decebut que no va aconseguir un objectiu determinat, però que accepta que està aprenent i creixent dels seus errors i contratemps.
El desenvolupament de noves creences i maneres de pensar requerirà un esforç i una major consistència. Mitjançant el seguiment, l'enfrontament i la repensació dels vostres pensaments i creences negatives, podeu "desentendre'l" o canviar-los per a fomentar, potenciar i fomentar formes de veure la vostra vida. Amb el temps, és possible que pugui canviar els seus pensaments i creences a uns altres més positius i realistes.
Font:
Burns, DD (2006). Quan els atacs de pànic: la nova teràpia d'ansietat sense drogues que pot canviar la teva vida. NY: llibres de Broadway.