Necessites una rialla? Anem "Alguns dia" Avui!
Moltes persones se senten avergonyides quan revisen els errors que han comès, fins i tot en la infància. Tot i que els errors socials i els errors ben intencionats són comuns i pràcticament inevitables en el transcurs de la seva vida, molts de nosaltres ens superem per les vergonyoses coses que hem fet en el passat. Això pot ser una font important d'estrès, especialment per a aquells que experimenten un nivell d'ansietat, especialment ansietat social.
Molta gent ha trobat consol amb la senzilla idea que "algun dia tornem a mirar i riurem".
Quan aconseguim riure de les vergonyoses coses que vam fer en el passat, rebem la vergonya de la memòria i la reemplacem amb la camarilla o, almenys, amb una bona mesura d'humor. Això pot desestimar l'experiència i la memòria d'ella. Trobar un grup d'amics, o fins i tot un bon amic, que pugui compartir la càrrega de vergonya compartint una bona rialla , pot ser transformador. Aprendre l'habilitat de poder mirar els records d'aquesta manera ens pot permetre perdonar més amb nosaltres mateixos i amb els altres. Fins i tot ens pot permetre reaccionar menys amb vergonya i més amb bon humor als errors que fem en el present, especialment si imaginem que el "algun dia" quan ens riurem d'això, pot ser avui.
La riure del que ens fa estressar o avergonyir és una habilitat innata per a alguns, però pot ser una habilitat benedicció per als altres.
També podeu millorar la vostra habilitat per fer-ho, de manera que es converteix en un hàbit que arriba molt més fàcilment i automàticament. Si voleu ampliar la vostra capacitat per riure's de situacions estressants, els següents consells us poden ajudar a seguir desenvolupant aquesta habilitat.
Feu un pas enrere
Un dels objectius principals de trobar l'humor en una situació estressant és utilitzar l'humor per crear distància entre vostè i l'estrès que està experimentant.
La riure dels aspectes còmics d'una situació estressant pot ajudar-vos a mantenir les coses en perspectiva i recordar-vos que el que experimenta no pot ser el pitjor que pugui fer front. Si teniu problemes per trobar l'humor en la vostra situació, podria ajudar-vos a apropar-vos a coses des d'un altre angle: en lloc d'utilitzar l'humor per trobar la perspectiva, posa les coses en perspectiva per permetre veure l'humor més fàcilment. Si valora l'estrès en una escala de 1, que representa "no és absolutament estressant" a 10, que representa "tan estressant com això pot ser", sovint es pot recordar que aquesta no és la major tensió que ha enfrontat i que les coses podrien ser pitjors. Això situa l'espai entre tu i la situació, i aquest espai també pot afegir una mica de lleugeresa a la situació, i facilitar-te l'humor quan sigui possible.
Busqueu l'absurd
Quines possibilitats hi ha? Quines possibilitats té moltes coses malament, o que aniran malament d'aquesta manera? Hi ha ironia en la vostra situació? És aquesta part d'una sèrie d'esdeveniments desafortunats? És just el que esperaria, si això fos una comèdia de slapstick?
Llegir les memòries humorístiques
Pot ser un meravellós alleugeriment de l'estrès per llegir llibres còmics sobre la vida d'altres persones, i això també pot oferir una gran pràctica amb autoacceptació.
Els llibres realment ben escrits poden enquadrar un error embarazoso com un conte divertit que ens pot ajudar a tots a sentir-se millor amb els nostres propis errors. David Sedaris i Mindy Kaling tenen excel·lents llibres que fan que aquest aspecte sigui fàcil.
Imagina això com un episodi o un capítol
Algunes de les millors comèdies tenen alguns dels problemes més desconcertants com a part de la trama, però la gran comèdia també pot derivar de desafiaments mundans. Aquesta és una bona notícia perquè, tot el que facis (a falta d'una tragèdia), en general pots trobar algun humor. Ajuda a veure pel·lícules i espectacles divertits o llegir llibres divertits de manera regular. Això us ajuda a mantenir un marc de ment lleuger, però també us ajuda a tenir un marc de referència sobre com les persones poden enfrontar-se a situacions estressants amb un somriure i una rialla.
Imagineu-vos davant les situacions estressants que us trobeu com si fossin una línia argumental en un dels vostres espectacles preferits o un capítol d'un llibre estimat. Imaginant com els personatges que estimen poden respondre a aquesta situació, poden ajudar-vos a trobar una resposta més alegre i, almenys, ajudar a posar un somriure a la boca amb més facilitat.
Intercanviar històries amb amics - i recordar-los!
Parlar amb els amics i trobar assistència social quan estressat és una estratègia de fer front i de veritat. Si trobeu un amic que us ajudi a trobar l'humor en situacions estressants o, fins i tot, només riure d'altres coses, poseu-les i valoreu-ne la qualitat. (Assegureu-vos de tornar el favor sempre que sigui possible, això pot ser bo per a tots dos.) No només pot ajudar-lo a trucar a algú, processar la vostra situació i compartir riure, sinó que us pot ajudar a fer-ho les vostres situacions estressants per saber que teniu algú allà fora que us farà riure més tard, i us pot ajudar a recordar tot el que ja heu compartit amb rialles en el passat. Tenir un mateix amic pot ajudar-vos a mantenir el vostre sentit de l'humor molt més fàcilment.
Practica el diari
Si t'ha agradat llegir les memòries d'altres persones o escoltar les històries dels teus amics. això pot ajudar-te a sentir-te més còmode amb el teu. Això obre una altra eina a la vostra disposició: journaling. Practica escriure històries de manera còmica. Podeu escriure-les primerament com les heu experimentat, però aleshores passar al mode d'escriptura creativa i moure les vostres experiències per a l'humor i tornar a escriure a l'estil del vostre autor preferit. Si res més, això us pot ajudar a obtenir els avantatges del diari .
Canvia el teu enfocament
De vegades, és possible que tingueu dificultats per trobar l'humor en la vostra situació, però podeu riure d' altres coses: això també és genial. Voleu centrar-vos en una altra cosa que us faci riure o somriure, vídeos divertits, articles sobre alguna cosa que trobeu ressaltat, tot allò que pugui aixecar el vostre estat d'ànim i tornar al vostre repte amb una actitud més relaxada. Amb la disminució de la vostra resposta a l'estrès, el que semblava una catàstrofe que s'apropa pot semblar un repte molt més petit i menys intimidatori, cosa que és molt més fàcil de riure.
Enfocament en la gestió de l'estrès
Quan tingueu altres estratègies d'afrontament que funcionen, podeu trobar l'humor més fàcilment en situacions estressants. La meditació, l'exercici, el replanteig cognitiu i altres tècniques de gestió de l'estrès poden ajudar-vos a no arribar a un punt on les coses se senten aclaparadores i és difícil riure's d'això. Aquí hi ha alguns llocs fantàstics per començar .
Feu d'humor una part habitual de la vostra vida
Prioritzeu el manteniment d'un sentit de l'humor quan no us trobeu davant l'estrès, i us resultarà molt més fàcil tornar a fer-ho, fins i tot quan us sentiu estressat i aclaparat. Fer que sigui una prioritat riure quan puguis i agregar-te una mica de diversió a cada dia . Trobaràs que l'estrès es dissol molt més fàcilment.