Conegui els disparadors de la necessitat de fumar i combatre'ls
Sortir del tabac és un procés. No passa de la nit al dia, però en comparació amb la quantitat de temps que la majoria de nosaltres usem fumant, la recuperació de l'addicció a la nicotina és relativament curta.
La recuperació exitosa implica aprendre a identificar els desitjos de fumar i el gatit darrere d'ell, i com respondre amb millors opcions, com ara una migdiada, un menjar o un exercici, per exemple.
Associacions entre activitats, emocions i fumadors
Els anys de fumar ens han ensenyat a reaccionar literalment a tot encenent una cigarreta. Quan estiguéssim feliços, es celebrarà encenent. Quan ens enfadàvem, el fumar ens tranquil·litzaria, o pensàvem. Cansat? Fuma una cigarreta per estar despert. Famolenc? Alimenta't un fum. Aquesta llista segueix i segueix.
Entre l' addicció física a la nicotina i les associacions mentals que vinculen el que semblen totes les nostres activitats als cigarrets, pot semblar que estem encadenats a fumar amb vincles d'acer.
Tingueu paciència amb tu mateix . Aquesta habilitat per ser conscients de les nostres conductes i associacions triga un cert temps a desenvolupar-se, i s'obtindrà millor. Finalment, els cigarrets es desapareixeran com una solució per a necessitats físiques i emocionals, i tindrà opcions que realment tractaran el senyal que envia el cos sense pensar-ne dues vegades.
Quan s'imaginen els fums, Pensa HALT
HALT
( H ungry, A ngry, Lelyely, T ired) és una llista de verificació potent per ajudar-vos a descodificar els impulsos per fumar que experimenteu. Nou vegades de deu, un anhel es pot rastrejar a un d'aquests quatre estats:
Famolenc
Feu un aperitiu o un àpat. Si tens gana, el menjar és la resposta, no una cigarreta. Si està preocupat sobre l'augment de pes , intenta beure aigua abans de menjar un aperitiu per ajudar a controlar la quantitat que menges.
Conserva aperitius saludables a la mà. Els pals d'api, les pastanagues crues i els raïms congelats fan bones menjars poc calòrics.
L'augment de pes normal degut a deixar de fumar és de 5 a 8 lliures. El metabolisme fa una mica lent inicialment, de manera que un exercici diari és una bona idea. Les coses s'equilibraran, i aquest pes relacionat amb el pèrdues es reduirà en un parell de mesos, sempre que mengi el mateix que abans de deixar de fumar.
No siguis massa dur per tu mateix. Intenta menjar amb moderació, però fins que no pugueu treure el vostre programa d'abandonament sota un control sòlid, no us preocupeu si guanyeu unes quantes lliures. Abandonar el tabac ha de ser la vostra màxima prioritat durant el temps que es necessiti. El pes sempre es pot perdre més tard.
Enutjat
L'ira és un gran desencadenant per a la majoria de nosaltres. Trobeu punts de venda saludables per als vostres sentiments de frustració. Si és possible, tracteu-vos amb la situació que us molesta i es fa amb ella.
Parleu amb amics i familiars sobre els vostres sentiments o escriviu a la vostra revista . L'important és no deixar que la ira es cuini a foc lent. Arribar a un cigar pot semblar una solució ràpida, però és una solució falsa.
No sempre podem triar els esdeveniments que ens envolten, sinó que tenim un control sobre com les emocions afecten emocionalment les situacions externes.
Aneu amb algunes idees de les coses que podeu fer per ajudar-vos a canviar l'energia negativa que s'emmarca abans que tingui l'oportunitat de fer mal. D'aquesta manera, quan es produeixi una situació, estàs preparat. L'ajudarà a mantenir el control i superar-lo sense fumar.
Recordeu que ningú té el poder d'afectar les vostres emocions sense la vostra aprovació. Controla el teu entorn intern. Assumeixi la responsabilitat de com se senti, i li permetrà controlar les emocions difícils sense fum.
Solitari
Per a la majoria dels ex fumadors, la soledat pot ser, en realitat, avorriment. El tabaquisme era una activitat tan regular que ara sense ella, de sobte tenim temps d'omplir.
A principis del cessament, la distracció és una eina útil que us pot ajudar a controlar els sentiments d'avorriment. Surt per passejar, veure una pel·lícula o treballar en un hobby. Afegeix una llista d'activitats que gaudeix i fa algunes d'elles. Fes-los divertits i t'ajudaran sobre la bogeria d'aquest tipus de tabaquisme.
La depressió també cau en aquesta categoria. Les persones que abandonen el tabac són especialment susceptibles al blues , almenys al principi. El tabaquisme no era només una activitat, sinó també com un company que sempre hi era. Sortir de cigarrets pot sentir-se com la pèrdua d'un amic, encara que sigui un amic destructiu i robador de la vida. Després d'anys de fumar, la majoria de nosaltres sentim la pèrdua de fumar d'aquesta manera fins a cert punt.
Si us trobeu furtivament, feu l'acció. Canvieu el vostre entorn, ja sigui intern, extern o ambdós, i us ajudarà a canviar l'actitud. Està bé lamentar la mort del vostre hàbit de fumar, però no ho glorifiqui com una cosa que no era. Va ser fora de MATEU, recordeu això!
Cansat
La fatiga pot ser un gran desencadenant per a aquells que acaben de deixar de fumar. En lloc d'il·luminar-se quan estigueu cansat, doneu-vos permís per reduir la velocitat, relaxar-vos, prendre una migdiada o anar-se'n a dormir aviat si és necessari. Sona tan simple, però, moltes vegades, la gent s'emporta massa lluny amb totes les exigències de la vida en aquests dies.
No us deixeu escapar. Quan estigueu cansat, la vostra decisió es debilita i sou més susceptible al pensament de drogadictes , a la necessitat de fumar i a l' amenaça de la recaiguda . Protegiu el vostre abandonament protegint la vostra salut físicament i mentalment.
Estaràs lliure
Pot semblar que mai no estarà lliure de cigarrets i pensaments de fumar sempre us ploraran, però tindreu fe en vosaltres mateixos i en el procés: funciona. Es compromet, però també tingueu paciència amb vosaltres mateixos. Ens hem ensenyat a fumar, i ens podem ensenyar a viure còmodament sense fuma, també.
Aviat, arribareu a un lloc on deixar de fumar ja no és un esforç diari i la necessitat de fumar es desfà. Fins i tot es pot preguntar per què no va sortir més aviat perquè la vida sense cigarretes s'ha convertit en natural i fàcil.
Mentrestant, mantingueu HALT al vostre arsenal d'eines de sortir i utilitzeu-lo per desxifrar aquests impulsos a mesura que vénen, un per un.