Com potenciar el metabolisme quan deixeu de fumar
El metabolisme descriu els processos físics i químics que creen i utilitzen energia dins d'una cèl·lula o organisme vivent. Com el nostre cos trenca els aliments que consumim i el converteix en energia és una funció del metabolisme. La taxa metabòlica descriu la rapidesa amb què es produeixen aquests processos. Aproximadament el 70% de les calories que cremem cada dia s'utilitzen per mantenir els òrgans funcionant correctament.
Com afecta el metabolisme del tabac
El fumar cigarrets augmenta lleugerament la taxa metabòlica d'una persona al obligar al cor a batre més ràpidament. Quan es inhala un cigar, el cor d'un fumador pot superar 10 a 20 vegades més per minut durant un període de temps. Això causa una tensió addicional al cor i juga un paper en les malalties del cor , la causa més comuna de la mort relacionada amb el tabaquisme.
I pensa en això: si fuma 20 cigarrets al dia, estareu posant aproximadament la mateixa quantitat d'estrès en el vostre cor, tal com ho faria si tingués sobrepès de 90 lliures.
Quan deixeu de fumar, la freqüència cardíaca disminueix lleugerament, cosa que fa que el metabolisme es posi un poc més.
Tot i que els canvis en el metabolisme, juntament amb els canvis dietètics , poden indicar un lleuger augment de pes després de deixar de fumar, es poden prendre mesures per construir la seva taxa metabòlica de manera que beneficiï la seva salut en lloc de destruir-la.
Si l'augment de pes a causa del cessament del tabac és una cosa que et preocupa o és una realitat amb la qual ja estàs lluitant, fes servir els consells següents per ajudar a mantenir el pes estable mentre recuperes l'addicció a la nicotina .
L'exercici augmenta el metabolisme i minimitza l'augment de pes
L'exercici crema les calories i augmenta el metabolisme fins a 24 hores després d'haver-se desenvolupat.
L'ús de nicotina activa l'alliberament de la dopamina al cervell, un neurotransmissor responsable dels sentiments de felicitat i satisfacció. L'exercici també allibera aquest mateix cervell químic, però d'una forma sana que ens permet gaudir dels efectes agradables de la dopamina sense arriscar-nos en la nostra salut per fer-ho.
L'exercici trenca els greixos i l'allibera al torrent sanguini. Això funciona per frenar els sentiments de fam.
Augmentar el vostre nivell d'activitat diària també ofereix altres beneficis importants.
S'ha demostrat l'exercici:
- Ajuda a controlar els nivells de colesterol i les malalties del cor
- Ajudar a controlar els efectes de la diabetis
- Pèrdua de ossos lenta associada amb l'edat avançada
- Baixa el risc de certs tipus de càncer.
Com podeu afegir més activitat a tasques diàries
Assegureu-vos de consultar amb el metge abans de començar un nou règim d'exercici, especialment si no esteu acostumat a estar actiu. La majoria de nosaltres hem escoltat les idees anteriors abans, però realment les feu? Si la resposta no és, incorporeu-ne algun o, preferiblement tots ells, el dia que sigui possible.
Agafa `n cinc.
La propera vegada que us sentiu tensa o tingui l'impuls de fumar, sortiu per un ràpid 5 minuts caminant pel carrer i cap enrere. Es tracta de fer meravelles per treure'l d'un mal humor i aconseguir que el cor es bomba també.
Park a la part posterior del lot.
No vigileu l'estacionament buscant l'espai més proper a l'entrada de l'edifici. Aneu al darrere del lot i aprofiteu l'oportunitat d'afegir-hi uns quants passos al vostre dia.
Utilitza les escales.
Fins i tot si puja l'escala cada vegada que necessiteu passar d'un nivell a un altre, us beneficieu la vostra salut i ajudeu a la cintura.
Aconsegueixi les teves mans brutes.
En cas contrari conegut com a jardineria, cavar a la brutícia és bo per a l'esperit. I sí, també crema calories.
Respira profundament i abraça el treball del vostre jardí.
Tot el fet de tallar la gespa a les fulles de rastell explica com a exercici, i potencialment una quantitat significativa al respecte.
Utilitzar tasques domèstiques com a eina.
Tot i que potser no sigui la forma en què prefereixi fer el vostre exercici, les tasques domèstiques són part de la vida quotidiana de gairebé tots nosaltres. Feu el màxim profit fent les tasques domèstiques a un ritme fort i estable. Et cremaràs més calories del que t'imagines.
Altres formes d'exercici que us poden agradar inclouen:
Activitats esportives
Intenta programar el temps per fer esport una sèrie de vegades per setmana a mesura que avança el procés de recuperació de l'addicció a la nicotina. Si no tens un esport favorit, ara seria un bon moment per començar una cosa nova. Caminar i nedar són dues activitats de baix impacte que són bones per a tothom. I recordeu, assegureu-vos d'obtenir l'aprovació del vostre metge abans de comprometre's amb una rutina d'exercici nou.
Nedar
La natació és una forma d'impacte molt baixa per exercir el cos i refrescar-se alhora. Si no disposa d'un club local que ofereix nedacions públiques, consulteu els hotels de la zona. Sovint permeten als no-clients utilitzar les seves instal·lacions de pool / exercise per una petita tarifa.
Ballar
Ja sigui a la vostra sala d'estar o bé a una peça de música preferida o una nit al club amb amics, ballar és una manera divertida d'estar actiu. No ha de ser una bona ballarina per gaudir d'aquesta forma d'exercici i cremar moltes calories mentre estiguis en ella.
Caminant
Un bon parell de sabates per caminar és l'únic equip que necessiteu per començar amb aquesta forma d'exercici. Camina pel barri en dies assolellats o, si el clima és dolent, camina per la circumferència del centre comercial. O feu servir una cinta de córrer per accedir als vostres passos diaris a l'interior.
Ciclisme
El ciclisme és una manera meravellosa de treballar el vostre cos mentre gaudeix dels avantatges d'estar a l'aire lliure. Empaqueu una ampolla d'aigua i un aperitiu lleuger, i marqueu la vostra bicicleta per explorar el vostre entorn.
Entrenament de força
Especialment important per a aquells que ens envelleixen, l'entrenament de força construeix la massa muscular i disminueix la pèrdua òssia mentre augmenta la taxa metabòlica.
Ioga
El ioga millora l'equilibri mentre l'enfortiment del cos. També beneficia l'estat d'ànim ajudant-nos a deixar anar l'estrès que sovint ens porta inconscientment dia a dia. Si mai no ha provat ioga, seguiu l'enllaç següent per obtenir-ne més informació.
***
Cada petita quantitat de moviment compta quan es tracta de contrarestar els efectes metabòlics de l'augment de pes relacionat amb el cessament del tabac, sense oblidar el benefici de la salut en general.
Sigui creatiu i compromès a incorporar l'exercici habitual a la vostra vida i pensa en l'activitat física com una eina important en la caixa d'eines per deixar de fumar . Utilitzeu-lo per augmentar el metabolisme, l'estat d'ànim i, en definitiva, la vostra motivació per tenir èxit a l'arrencada de les burilles de la vostra vida, d'una vegada per totes.
Font:
El Call of Action del Cirurgià General per prevenir i disminuir el sobrepès i l'obesitat. 11 de gener de 2007. Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units.