Per què el cessament del tabac ens fa sentir fam?
És totalment normal sentir un major interès en l'alimentació quan deixeu de fumar, i els motius provenen de dues fonts diferents, físiques i psicològiques. Entenent el que està passant en aquestes dues àrees, l'ajudarà a frenar el berenar perquè no acabi amb l'augment de pes no desitjat per deixar de fumar .
Retirada física de la nicotina
Els estudis han demostrat que la nicotina afecta la química sanguínia d'un parell de maneres que influeixen en l'apetit:
Nicotina i adrenalina
Quan una persona inhala el fum de la cigarreta , la nicotina en el fum s'absorbe ràpidament a la sang i comença a afectar el cervell en un termini de 7 segons. El resultat és l' alliberament de l'hormona adrenalina , l' hormona "lluita o vol". Físicament, l'adrenalina augmentarà la freqüència cardíaca d'una persona, la pressió arterial i restringirà el flux cap al múscul cardíac. El fumador experimentarà una respiració ràpida i superficial. L'adrenalina també instrueix al cos a bolcar qualsevol excés de glucosa al torrent sanguini.
Nicotina i insulina
Es pensa que la nicotina també inhibeix l'alliberament de l'hormona insulina, que s'encarrega d'eliminar l'excés de sucre de la sang d'una persona. Entre l'excés de glucosa a partir de l'adrenalina i la inhibició de la insulina, els fumadors són lleugerament hiperglucèmics, el que significa que tenen més sucre a la sang que de costum. I perquè el sucre sanguini actua com un supresor de la gana, els fumadors no solen sentir gana tantes vegades com no fumen.
És possible que hagueu sentit que el cessament del tabac causa un baix nivell de sucre en la sang, però no hi ha proves científiques per donar suport a això, fins ara.
Snacking com a reemplaçament per fumar
Hi ha diverses raons per les quals els ex fumadors passen a menjar quan deixen de fumar:
- Hàbit emocional. Els anys de fumar ens van ensenyar a reaccionar literalment a tot encenent una cigarreta. Quan estiguéssim feliços, es celebrarà encenent. Quan ens vam quedar bojos, el tabac ens va ajudar a relaxar-nos, o pensàvem. Una tasca completa sempre desencadenaria l'esperança de fumar i, per tant, la fatiga, la fam, etc. Els nostres cigarrets sempre estaven a la primera línia amb nosaltres, i van ser els primers que vam arribar, independentment de la raó.
- L'alimentació és millor. Sense la màscara del fum de cigarrets que cobreix els nostres paladars, els aliments són molt més atractius.
- Confort. La retirada de la nicotina és incòmoda, i els aliments, per a la majoria de la gent porta una sensació gairebé immediata de comoditat i benestar. Això és degut a que, en els nostres cervells, els aliments provoquen l'alliberament de la dopamina, l'hormona sentimental. La nicotina fa el mateix.
- Estades de menjar Els fumadors solen ser patrons de menjar, especialment durant l'esmorzar. El cafè i els cigarrets no fan un bon àpat, i una vegada que deixem de fumar, menjar de manera regular pot afegir calories addicionals que no formaven part de la dieta abans de sortir.
- Hàbit de boca a boca. Quantes vegades al dia es va aixecar la mà a la boca quan fumava? Us sorprendrà la manera en què aquesta acció pot ser arrelada i la inquietud que podeu sentir quan ja no ho feu. Posar els aliments a la mà a mesura que va a la boca és un substitut comú.
La retirada de la nicotina és incòmoda. Cal esperar que vulgueu reemplaçar l'acció del tabaquisme amb un substitut i, sovint, l'aliment és l'elecció que fem. El truc no és deixar que els snacks surtin de la mà.
Trobar un equilibri és important perquè menjar massa i tenir una quantitat excessiva de pes us pot portar de tornada a fumar.
Consells per ajudar-vos a evitar l'augment de pes excessiu
- Exercici. Comenceu lentament si no heu estat actiu i treballa des d'allà. L'exercici és bo per a la pèrdua de pes i té el benefici afegit d'alliberar endorfines, l'hormona sensible.
- Memoritzar HALT Comença a treballar per desxifrar els impulsos que fas fumar. Tothom pot sentir-se com un dany de fam al principi, però, si prestes atenció, començareu a notar que són indicadors d'una altra cosa: l'enuig, el cansament, l'avorriment, etc. Apreneu a tractar el símptoma més adequadament i serà més fàcil de superar la reacció de boca a boca.
- Beure aigua. És un gran buster d'ansietat i ajuda a eliminar les toxines més ràpidament una vegada que deixeu de fumar. Al mantenir-se ben hidratat, també se sentirà millor.
- Mantingueu aperitius saludables al seu abast. Poseu-vos uns bonics aperitius junts per endavant, de manera que quan arribin els munchies, podeu agafar alguna cosa saludable en comptes d'aquesta xocolata.
- Limiteu l'alcohol. No només és probable que desencadeni la necessitat de fumar, sinó que està carregat de calories. Evitar l'alcohol al principi del vostre abandonament és una bona idea.
- Distreure't a tu mateix La majoria d'urgències per menjar a principis de la teva fuga provenen de la necessitat de fumar. Distregui's i espereu que passi l'impuls.
- Eviteu calories buides. El menjar ferralla , com ara fitxes, gelats, pastís i galetes, estan carregades de calories "buides" que no tenen un valor nutritiu. Es digereixen ràpidament a causa de ser molt refinat i l'augment del sucre en la sang dels dolços us deixarà desitjant més quan els nivells de sucre en la sang cauen en picada. Menja més fruites, verdures i cereals integrals que us mantindran més temps i el sucre en sang estable.
Teniu un pla al vostre abast per ajudar-vos a gestionar l'interès per fer un aperitiu quan deixeu de fumar. Mantingueu la dieta sota control i us resultarà molt més senzill mantenir el control del vostre programa de sortida.