Des de deixar de fumar, tot el que vull fer és menjar.

Per què el cessament del tabac ens fa sentir fam?

És totalment normal sentir un major interès en l'alimentació quan deixeu de fumar, i els motius provenen de dues fonts diferents, físiques i psicològiques. Entenent el que està passant en aquestes dues àrees, l'ajudarà a frenar el berenar perquè no acabi amb l'augment de pes no desitjat per deixar de fumar .

Retirada física de la nicotina

Els estudis han demostrat que la nicotina afecta la química sanguínia d'un parell de maneres que influeixen en l'apetit:

Nicotina i adrenalina

Quan una persona inhala el fum de la cigarreta , la nicotina en el fum s'absorbe ràpidament a la sang i comença a afectar el cervell en un termini de 7 segons. El resultat és l' alliberament de l'hormona adrenalina , l' hormona "lluita o vol". Físicament, l'adrenalina augmentarà la freqüència cardíaca d'una persona, la pressió arterial i restringirà el flux cap al múscul cardíac. El fumador experimentarà una respiració ràpida i superficial. L'adrenalina també instrueix al cos a bolcar qualsevol excés de glucosa al torrent sanguini.

Nicotina i insulina

Es pensa que la nicotina també inhibeix l'alliberament de l'hormona insulina, que s'encarrega d'eliminar l'excés de sucre de la sang d'una persona. Entre l'excés de glucosa a partir de l'adrenalina i la inhibició de la insulina, els fumadors són lleugerament hiperglucèmics, el que significa que tenen més sucre a la sang que de costum. I perquè el sucre sanguini actua com un supresor de la gana, els fumadors no solen sentir gana tantes vegades com no fumen.

És possible que hagueu sentit que el cessament del tabac causa un baix nivell de sucre en la sang, però no hi ha proves científiques per donar suport a això, fins ara.

Snacking com a reemplaçament per fumar

Hi ha diverses raons per les quals els ex fumadors passen a menjar quan deixen de fumar:

La retirada de la nicotina és incòmoda. Cal esperar que vulgueu reemplaçar l'acció del tabaquisme amb un substitut i, sovint, l'aliment és l'elecció que fem. El truc no és deixar que els snacks surtin de la mà.

Trobar un equilibri és important perquè menjar massa i tenir una quantitat excessiva de pes us pot portar de tornada a fumar.

Consells per ajudar-vos a evitar l'augment de pes excessiu

Teniu un pla al vostre abast per ajudar-vos a gestionar l'interès per fer un aperitiu quan deixeu de fumar. Mantingueu la dieta sota control i us resultarà molt més senzill mantenir el control del vostre programa de sortida.