Com reduir ràpidament els desitjos de fumar
Quan deixeu de fumar per primera vegada, pot semblar que el dia és un llarg i continuat impuls per a una cigarreta. Tanmateix, si prestes molta atenció, notaràs que la majoria dels desitjos de fumar duren només de tres a cinc minuts. Tendeixen a sortir dels blocs fort i disminueixen gradualment fins que no han marxat.
Hi ha dos tipus d'ansietats que la gent experimenta en els primers dies del cessament del tabac.
Els desitjos físics són la reacció del cos a la retirada de la nicotina . Podeu sentir una tensió a la gola o al ventre, acompanyada de sentiments de tensió o d'ansietat lleu.
Els desitjos psicològics són provocats pels esdeveniments de la vostra vida quotidiana. Com a fumadors, tots tenim centenars de senyals inconscients que ens donem a fumar. Quan deixeu de fumar, aquestes indicacions provocaran l'urgència del tabac. Activitats com conduir, menjar, beure cafè o alcohol, o simplement relaxar-vos poden causar pensaments de tabaquisme per a molts de nosaltres. Els impulsos mentals poden generar, en general, els mateixos sentiments en els nostres cossos com els desitjos físics.
Apreneu a superar els desitjos per fumar
Curb els desitjos a mesura que vénen, un per un. La manera més efectiva de fer-ho és interrompre el vostre patró de pensament en el lloc. Activa les marxes i fas alguna cosa diferent durant uns minuts. Canvieu la vostra activitat, ja sigui mentalment o físicament, i insta a fumar que perdrà el poder i anirà abans de conèixer-lo.
Intenteu un dels consells següents, o feu algunes idees pròpies per adaptar-vos a la situació en què es trobi.
Anar a passejar. Aixeca't i es mou. Si és possible, sortiu a l'exterior durant cinc minuts a peu. Feu una volta al voltant del bloc o de l'edifici, respirant profundament a mesura que vagis. Una mica d'exercici i un canvi de paisatge poden fer meravelles.
- Caminant per l'aptitud i la salut
Tome unes mini vacances mentals. Tanca els ulls. Creeu un lloc en la vostra ment que pugueu visualitzar quan necessiteu disminuir la velocitat i relaxar-vos. Pot ser una ubicació real o no, però visualitzar-la en detall i fer-la la vostra. Aneu a aquest lloc cada vegada que feu aquest exercici perquè es faci familiar i còmode. A mesura que s'instal·la, comenceu a seguir la respiració i redueixi la velocitat gradualment. Respireu profundament entre tres i cinc minuts.
Begui un got d'aigua. Quan la idea de fumar colpeja, abaixeu un got d'aigua. No només rebutjarà la necessitat de fumar, sinó que t'ajudarà físicament. Molts de nosaltres som lleugerament deshidratats sense saber-ho, per tant, afegir una mica d'aigua a la vostra dieta és una bona idea. Una bona hidratació ajudarà el metabolisme a treballar de forma més eficient i se senti millor en general. L'aigua és un dels millors ajuts naturals de la natura; utilitzeu-lo al vostre abast.
- Com fer aigua amb gust saludable
Feu una llista de motius per deixar de fumar. Llegir els motius pels quals odiava fumar i volia aturar és una manera ràpida i senzilla d'ajustar les vostres prioritats i seguir amb la vostra sortida. Prengui cinc minuts mentre desitgeu que poguessis fumar i realment recorda com se sentia quan finalment vau decidir deixar de fumar.
Penseu en els motius pels quals va fer el pas i es va endur la darrera cigarreta . Són tan veritables ara com eren llavors, però el temps pot suavitzar les vores sobre ells, mentre que el pensament de drogadictes intenta convèncer que està bé fumar només un o simplement per avui.
Tenir un hobby portàtil. Trobeu una cosa que us agrada fer que sigui fàcil de recollir i deixar anar en un moment. Mantingueu-lo a mà per omplir un descans de cinc minuts aquí i allà. Podeu treballar un encreuat de mots encreuats o llegir algunes pàgines d'una novel·la. Si teixits o croquis, porteu un projecte senzill al vostre voltant.
Agafa algun suport. Visiteu un fòrum de suport per deixar de fumar, i feu una mica de lectura sobre com els altres s'ocupen de la retirada de la nicotina i els primers dies de deixar de fumar.
Publiqueu un missatge demanant assistència i entri per ajudar els altres que puguin estar lluitant.
Quan trepitgi les seves pròpies molèsties i se centri en ajudar a una altra persona amb les seves, pot ser la millor medicina del món. Digueu-los que poden fer-ho i us donarem el mateix missatge: un guanyador / guanyador.
Compta les teves benediccions. Preneu-vos uns minuts per reflexionar sobre totes les coses de la vostra vida que us agraïm. És una forma simple, però poderosa, de sortir-se d'una situació de crispació i de renovar la motivació.
Menja un aperitiu saludable. Quan cauen els nivells de sucre a la sang, els desitjos de fumar poden semblar més forts mentre al mateix temps, se sent menys capaç de gestionar-los. Menja alguna cosa nutritiva, com una fruita, una tassa de iogurt o una cullerada de mantega de cacauet en un parell de galetes. Feu un got d'aigua amb el vostre berenar mentre estigueu!
- 11 Snacks saludables i super nutritius: 100 calories o menys
Truca a un amic. Prengui uns minuts per connectar-se amb algú que us preocupa. Els teus esperits seran aixecats i la teva ment quedarà distreta dels pensaments de fumar. El més probable és que la vostra trucada els impregni.
Una paraula de:
Feu això al vostre mantra: els desitjos de fumar no són ordres .
La forma en què decideix reaccionar davant un anhel pot augmentar o disminuir el seu poder sobre vostè. Intenteu una mica de psicologia inversa, en comptes d'enfrontar-se a una baralla quan l'afany de fumar colpeja, relaxar-se i mentir-se mentalment. Deixeu que l'anhel s'aturui i accepteu-lo com a signe de curació, que és el que és. L'anhel serà el seu curs i el seu pas.
La pràctica es fa perfecta amb aquesta tècnica. Probablement estareu esgotant les dents inicialment, però amb el temps, trobareu que podeu allunyar aquests pensaments més fàcilment. Finalment, els pensaments de fumar es desapareixeran del tot per falta d'atenció. El dia arribarà quan de sobte s'adoni que ha anat hores o fins i tot tot un dia sense pensar en els cigarrets. Quan això passi, sabràs que el treball dur comença a pagar.
Tenen fe i confiança en el procés de recuperació de l'addicció a la nicotina . Milers de persones no són diferents de les que deixen de fumar amb èxit tots els dies de l'any. No tenen qualitats especials que no tens.
Cregui's a tu mateix i siguis pacient . Preneu-vos el temps que necessiteu per curar i aprendre a viure la vostra vida sense fum. Aconseguireu allà tan segurament com la següent persona.