Com millorar la seva autoestima
Les persones amb trastorns d'ansietat social (TCA) sovint tenen problemes per tenir confiança en les interaccions amb altres persones. No obstant això, podeu augmentar la vostra confiança assegurant-vos que el vostre llenguatge corporal transmeti un missatge positiu sobre vosaltres mateixos.
Com potenciar la seva autoestima amb el seu llenguatge corporal
Fins i tot si no se sent confiat, practicar un llenguatge corporal segur pot augmentar la vostra autoestima i sentir-se millor sobre tu mateix.
A continuació es detallen deu consells per augmentar la seva confiança a través del llenguatge corporal.
- Contacte amb els ulls. Aparent confiat mantenint el contacte visual en les interaccions socials. Un bon contacte visual mostra altres que us interessen i us confereixen. Mireu l'altra persona a l'ull al voltant del 60% del temps. Si el contacte directe dels ulls se sent intimidant, comença a mirar un lloc proper als ulls de la persona.
- Inclinar. Quan es troba en una conversa, inclinar-se cap endavant indica interès i atenció. Tot i que pot ser temptador per mantenir la distància si estàs ansiosament socialment, això fa que el missatge sigui desinteressat o distanciat.
- Estigueu recte. No us llisqueu! Els que tenen ansietat social tendeixen a intentar ocupar el màxim espai possible, cosa que pot significar que es posa dempeus en una actitud protectora. Dirigeix l'esquena, tira les espatlles lluny de les orelles i descreueu els braços i les cames.
- Chin Up. Et mires al terra quan camines? El cap sempre està baix? En comptes d'això, camina amb el cap cap amunt i els ulls mirant cap endavant. Pot ser que no es pugui sentir natural al principi, però, eventualment, usareu a aquesta actitud més segura.
- No et fingiu La confiança és un signe obvi d'ansietat i nerviosisme. Apareix-te més confiat mantenint-te com a mínim. Els moviments nerviosos aparten l'atenció del que estàs dient i dificulten que altres se centrin en el missatge.
- Eviteu les butxaques. Tot i que pot ser temptador per empènyer les mans a les butxaques, sobretot si està preocupat per ells tremolar, fer-ho us fa semblar més ansiós i menys confiat. Manteniu les mans fora de les butxaques per veure's més segures.
- Moviments lents. Els moviments ràpids us semblen més ansiosos. Tot, des dels gestos de la mà fins a la passejada, pot marcar la diferència; disminueixi la velocitat i observeu com se sent més segur.
- Passos grans. A mesura que disminueixi la velocitat, intenteu prendre passos més llargs quan camines. Les persones segures prenen mesures més grans i caminen amb autoritat. Si ho fa, us farà sentir menys ansiós.
- Mira les teves mans. Tingueu cura de tocar la cara o el coll; ambdues són indicis que us sentiu ansiós, nerviós o temorós. Les persones segures no fan aquest tipus de moviments.
- Enteniment de mans ferm. Com és la teva encaixada de mans ? Una encaixada de mans feble o feble és un signe obvi d'una manca de confiança, així que assegureu-vos que us ofereixi una ferma mà quan es reuneixi amb els altres. Després de la pràctica, sortirà naturalment.
Encara no estàs segur de poder agrupar la confiança per canviar el teu llenguatge corporal? Recordeu que no ha de sentir-se segur de canviar el seu comportament. Encara que pugui sentir-se estrany al principi, actuar de forma confiable acabarà sentint-se més natural i fins i tot potenciar la vostra autoestima.
Si realment necessiteu convèncer, feu un cop d'ull al vídeo; els hàbits i la postura nerviosos es poden canviar fàcilment una vegada que els identifiqueu.
Al mateix temps, treballar per reduir la vostra ansietat a través d'altres mitjans també tindrà un efecte natural en la reducció dels comportaments nerviosos.
Si encara no ha estat diagnosticat amb SAD, visiteu un professional sanitari per obtenir informació sobre les seves opcions.
L'ansietat que impedeix l'habilitat per relacionar-se amb els altres no és una cosa amb la que has de viure. Tant la teràpia cognitiva-conductual (CBT) com la medicació han demostrat ser eficaços en el tractament del trastorn d'ansietat social.
Fonts:
> Mediació decisiva. Top Set consells per al llenguatge corporal confiat.
Fox News. Les 10 millors maneres de mostrar confiança amb el llenguatge corporal.