Les persones amb ansietat social a vegades tenen problemes per deixar converses .
Alguns dels problemes que podeu experimentar inclouen
- Sortint abruptament a causa d'una alta ansietat
- Mantenir-se molt més temps del que vulguis perquè no saps perdonar-te
- En general sentint-se ansiós per l'etiqueta que implica deixar una conversa
Saber fer una conversa pot ser tan important com saber unir-se .
Alguns dels motius pels quals és possible que vulgueu deixar una conversa podrien incloure
- Volent disculpar-se per parlar amb algú més
- Volent allunyar-se d'algú que és groller
- Necessiteu utilitzar el bany o passar a una altra tasca
- Volent finalitzar amb tota gràcia una conversa que es desenvolupa de totes maneres
També hi ha nombrosos entorns on podeu trobar-vos en una conversa, inclosos
- Configuració del treball o de l'escola
- Festa
- Trobades informals
- Reunions d'oportunitats amb coneguts
- Converses telefòniques
A continuació es detallen els passos per sortir amb èxit de la conversa.
Com deixar una conversa
- En primer lloc, distanciar físicament del grup o individual . Apaga't de manera parcial i comença a retrocedir mentre encara escoltes el que es diu. Mantingueu-vos al dia si heu estat assegut i comença a utilitzar respostes més curtes al que es diu.
- Espereu un descans a la conversa i, a continuació, indiqueu el vostre motiu per deixar-lo . Un viatge al bany o per obtenir una altra beguda són bones excuses si no teniu cap motiu per sortir.
- Per passar més fàcilment a la sortida, primer podeu resumir el que acabem de dir abans de dir que us quedeu. Per exemple, podeu dir: "Sembla que heu tingut un viatge sorprenent. M'agradaria veure les fotos aviat. Desafortunadament, tinc una data límit i heu de tornar a treballar".
- Girar i sortir. No esperis a que ningú et doni permís i no tornis a mirar després de sortir.
Què dir
Potser teniu un control sobre els passos per acabar una conversa, però encara no estem segurs de què dir exactament. A continuació es mostren alguns exemples del que es podria dir per finalitzar una conversa.
"Haig d'anar, però ha estat bona conversa".
"Bé, us deixaré tornar a les teves compres. Tingueu cura".
"Gran conversant amb tu! Vaig a intentar atrapar a Dave abans d'anar a casa".
"Gràcies pel xat. Parleu aviat" (per telèfon)
"Em limitaré a excusarme per utilitzar el bany. Potser podem xatejar més tard?"
Consells
- No et sentis malament de deixar una conversa. Algú ha de fer-ho amb el temps, i quan es faci aquí no hi haurà sentiments ferits.
- En un entorn empresarial, realitzeu plans concrets sobre quan estaràs en contacte, si és el cas, i agitar les mans abans de sortir.
- Si voleu sortir pel que diu l'altra persona, consideri fer-se càrrec . Feu preguntes que donin lloc a altres àmbits de la conversa. Si sou d'un grup, és possible que altres se sentin alleujats de que algú hagi canviat el tema.
- En general, ajuda a tenir una idea de la durada de les converses. Mentre parle amb un bon amic podria continuar durant hores, la majoria de les converses amb persones que no coneix duraran menys de 10 minuts. No et sentis malament per seguir endavant.
- Si realment es troba atrapat en una conversa individual, consideri la possibilitat d'introduir aquesta persona a una altra persona amb l'esperança que la rebutgi.
- De vegades està bé "fantasma" o simplement deixeu una conversa en silenci sense dir res. Això funciona en un entorn grupal amb un gran nombre de persones.
Recerca sobre ansietat social i conversa
En un estudi del 2015 de les converses d'individus amb ansietat social, es va demostrar que els dèficits en l'acció conjunta eren menys afavorits. Què vol dir això?
En essència, les persones amb ansietat social solen contribuir menys a les converses, concretament no compartint la conversa quan una altra persona explica una història.
Encara que us trobeu intuït per allunyar-vos d'una trobada social, intenteu retardar-vos abans de fer una sortida. Estigui realment interessat en el que l'altra persona ha de dir. Feu preguntes, expliqueu històries relacionades amb vosaltres mateixos i trobeu un punt de comú amb l'altra persona.
> Font:
Mein C, Fay N, pàgina AC. Els dèficits en l'acció conjunta expliquen per què els individus socialment ansiosos són menys afavorits. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001