1 - Decidiu si voleu anar a la festa
Fer front a l'ansietat sobre les festes comença per decidir si és o no raonable assistir-hi.
Fes-te un punt de no overbooking tu mateix. Si ja teniu alguna cosa planejada per al dia d'una festa a la tarda, és correcte revertir una altra invitació, especialment si creieu que és més del que podeu fer servir.
Què passa amb la decisió d'última hora de no anar? Si no heu trobat maneres adequades de fer front a la vostra ansietat o si us trobeu com si estigués enmig d'una crisi, probablement és millor quedar-vos a casa i votar-vos millor preparat la propera vegada.
Si és possible, truqueu al vostre amfitrió per fer-li saber que s'ha produït alguna cosa i que no hi estarà.
2 - Prepari's per a la festa
Comença a pensar aviat sobre com passaràs el temps relaxant abans de la festa. Si és possible, assegureu-vos que teniu almenys unes hores d'inactivitat per preparar-se. Intenta passar el temps per tu mateix. Algunes idees poden incloure el següent:
- un bany d'espígol
- un entrenament
- un bon llibre
- un hobby preferit
Planifiqueu amb anticipació el que usareu a l'esdeveniment. Si és un assumpte formal, pregunteu sobre el codi de vestimenta. Tria la roba que ambdós es veu bé i això és còmode.
3 - Trieu què portar a la festa
Encara que no sempre hagi de portar un regal a una festa, hi ha ocasions en què serà adequat. De manera semblant a la selecció de la vostra indumentària, la compra de regals s'ha de fer amb la major antelació possible. Això us donarà temps per fer pensar en les vostres eleccions i demanar-ne un altre consell si no n'esteu segur de què portar.
Regals típics per a l'amfitrió poden incloure:
- una ampolla de vi (si pren alcohol)
- unes postres
- un accessori de cuina o utensili (pensa que és inusual, alguna cosa que l'amfitrió no podria comprar per a ell / ella)
- flors o una planta
4 - Decidir quan arribi a la festa
Si sofreixes ansietat social, és millor arribar a la festa a temps o una mica d'hora, que no pas tard.
Arribar anticipadament us permet conèixer els clients a mesura que arriben, en comptes d'entrar en un gran grup i fer front a una llarga llista d' introduccions . Parlant de les presentacions, no siguis massa difícil si no recordes els noms de tots els que coneixes en un grup. Està bé demanar una segona vegada i fins i tot pot ajudar a transmetre el vostre interès a fer un nou amic.
5 - Penseu en com apropar-se a la gent al partit
Si us trobeu a una festa on no coneixeu ningú (us recomana anar!), El primer obstacle serà trobar algú amb qui pugueu parlar. Busqueu una cara amable a la multitud. Potser hi ha algú que també sembla estar sol.
Feu un comentari general sobre el vostre entorn, com ara
- "El menjar es veu molt bé"
- "El temps perfecte per a una festa a l'aire lliure"
Si la persona no coincideix, torneu-ho a provar amb una altra persona.
La millor manera d'ingressar a un grup en una festa és mitjançant la introducció d'un dels seus membres.
Si veieu que algú es separa d'un grup, intenteu apropar-se a aquesta persona un a un. Tingueu en compte el vostre llenguatge corporal, a més del que dieu. No creueu els braços i assegureu-vos de somriure. Idealment, aquesta persona us presentarà a la resta del grup.
6 - Considereu què parlar a la festa
Si teniu poca experiència en parlar amb els altres, pot ser difícil saber què parlar en una festa. Hi ha algunes coses que podeu preparar per endavant, com ara bromes divertides o històries interessants. El millor és parlar de temes que són de mainstream. Alguns exemples inclouen els següents:
- Esports
- música
- esdeveniments actuals
- pel·lícules favorites
- restaurants
Feu preguntes i intenteu trobar interessos comuns amb els altres. Assegureu-vos que les vostres preguntes són obertes i que fomenta la conversa.
Per exemple, és millor preguntar: "Com t'agrada ser veterinari?" que "Per tant, ets veterinari?" Assegureu-vos també d'escoltar les respostes en lloc d'esperar a participar amb el vostre propi comentari. Una de les maneres d'assegurar-vos que escolteu bé és planificar-vos a algú que heu après de la conversa. Això us animarà a formular preguntes i prestar atenció.
Finalment, recordeu que, en general, els assumptes massa personals i polítics i religiosos no són bons entrants de conversa amb desconeguts.
7 - Trieu què menjar i beure a la festa
Intenta limitar el consum d'alcohol en una festa. Tot i que pot ser temptador per consumir alcohol per sentir-se menys ansiós, el perill de l' alcoholisme és ideal per a aquells que pateixen ansietat social.
Si preneu beguda, feu-ho amb moderació i mengeu menjar per compensar els efectes de l'alcohol. Si menja davant d'altres és un desencadenant d'ansietat per a vostè, assegureu-vos de menjar almenys una mica abans d'anar, per estar al costat segur.
8 - Trobar coses a fer a la festa
Participar en jocs i activitats amb altres potser se senti com si estiguessis al centre d'atenció. No obstant això, és important que almenys intenti participar.
Recordeu que l'objectiu no és ser el millor o guanyar el joc. L'objectiu és conèixer les persones de la festa i sentir-se més còmodes amb elles. És possible que trobeu després d'un joc enutjat de pictionary o alguna bola de bocce que hàgiu desenvolupat un vincle amb els vostres nous amics.
9 - Cope amb ansietat en la festa
Teniu estratègies d'afrontament en el lloc en què us trobeu aclaparat d'ansietat. Identifiqueu un lloc on podeu anar a descomprimir i anar-hi si cal.
Practiqueu una respiració profunda amb antelació i la pugueu posar en pràctica quan us trobeu fora de control. Si és possible, traieu a algú que conegui la vostra ansietat i que us ajudarà a fer front si és necessari.
10 - Trieu quan deixar la festa
Establiu un límit de temps abans d'anar a una festa i seguir el vostre pla de sortida.
Saber quant de temps gastarà amb antelació hauria de contribuir a reduir l'ansietat. Si creieu que us diverteixeu i voleu quedar-vos més temps, genial! Si, d'altra banda, no pensa que pugui quedar-se tot el temps, sap que és convenient sortir d'hora. Senti's bé per quedar-se tot el temps que hàgiu fet.
11 - Una Paraula de
Les parts poden ser intimidants o emocionants: tot és com la mires. Per descomptat, si vostè està enmig d'una ansietat greu i encara no ha elaborat un pla de tractament adequat, és possible que les parts assistents no siguin la millor manera d'actuar. D'altra banda, si busqueu una manera de desafiar-se i desenvolupar habilitats socials, els partits són una mina d'or.
> Fonts:
> Huffpost Regne Unit. Gestionar l'ansietat social i la fòbia del partit durant la 'temporada social'.