Exactament com el teu bon estat d'ànim pot combatre l'estrès
"Afectat positiu" es refereix a la propensió d'experimentar emocions positives i interactuar amb els altres i amb els desafiaments de la vida d'una manera positiva. L'efecte negatiu implica experimentar el món de forma més negativa, sentir emocions negatives i més negativitat en les relacions i l'entorn. Aquests dos estats són independents els uns dels altres, tot i estar relacionats; algú pot tenir un alt impacte positiu i negatiu, alt en només un o en ambdós.
Tots dos estats afecten la nostra vida de moltes maneres, especialment quan es tracta d'estrès i com ho fem.
Afectat i estrès positius
L'afecte positiu s'associa amb altres característiques de les persones que tendeixen a ser més feliços, com l'optimisme, la extraversió i l'èxit. No obstant això, l'efecte positiu no és només un altre subproducte d'una vida feliç i menys estressant; és un factor influent. Dit d'una altra manera, no és només que aquells que són extres optimistes i reeixits experimenten un efecte positiu perquè tenen molt de gust, i només passen a ser menys estressats per tot allò que és genial en la seva vida; el seu efecte positiu pot generar baixos nivells d'estrès per si sols. Aquells amb vides menys perfectes poden experimentar una major capacitat de resistència cap a l'estrès, simplement cultivant un efecte positiu o prenent mesures per arribar a millors condicions d'humor amb més freqüència. Heus aquí per què.
The Broaden and Build Theory
La psicòloga Barbara Fredrickson ha investigat àmpliament els efectes de l'efecte positiu sobre l'estrès i ha presentat un model de com l'afecte positiu interactua amb la capacitat de recuperació, coneguda com la teoria "d'ampliació i construcció" de la psicologia positiva.
Fredrickson i altres han descobert que quan ens donem un ascensor d'ànim, això pot ampliar (o ampliar) la nostra perspectiva per tal que notem més possibilitats en les nostres vides, i això ens permet aprofitar (per construir -les) més fàcilment recursos. Aquests recursos inclouen el següent:
- Recursos físics : inclou energia, resistència, estat físic, salut i benestar general. Per exemple, si esteu de bon humor, és possible que tingueu més motivacions per anar al gimnàs i crear els vostres recursos físics.
- Recursos psicològics : això inclou la possibilitat d'escollir perspectives més optimistes, treure's de la rumoració, o suportar horaris agilitzats sense experimentar cremades, per exemple. Si experimenta un efecte més positiu, per exemple, és possible que sigui menys propens a morar en el negatiu i que pot centrar-se en les possibilitats de la vostra vida.
- Recursos socials : això significa més relacions de suport, amics que li donaran un gran consell si us pregunten, us presten un soroll per plorar o us porten una cassola si passeu un moment difícil. Si estàs molestat de manera crònica, pots expulsar els que poden ser de suport en la teva vida, mentre que si tens un efecte positiu, pots convertir-te en un amic atractiu.
Aquests recursos augmentats poden portar a una major resistència cap a l'estrès. Bàsicament, pot funcionar com una "espiral ascendent" de la positivitat on l'efecte positiu genera més resistència cap a l'estrès i un major efecte positiu. Malauradament, l'efecte negatiu pot funcionar de la mateixa manera.
És per això que realment ajuda a conrear els estats d'ànim i el plaer de la vida; no és només una cosa que donarà lloc a alguns bons sentiments en el moment, però pot ser un camí per a menys estrès i una vida més feliç en general.
Com augmentar els seus efectes positius
Es pot desenvolupar i cultivar un efecte positiu. Tot i que l'afectivitat és alguna cosa innata, el que significa que algunes persones simplement neixen amb una major propensió a estar de bon humor com a part de la seva personalitat, hi ha moltes coses que podeu fer per aconseguir l'hàbit si experimenta un efecte positiu més sovint a la vostra vida , i fer que el vostre bon estat d'ànim sigui encara millor.
Moltes d'aquestes coses impliquen canviar els nostres patrons de pensament i canviar les experiències que ens posem. Aquí teniu algunes de les coses que podeu fer per augmentar la vostra experiència d'afecció positiva.
- Mantenir un diari de gratitud La investigació mostra que escriure sobre el que us agraeix en la vostra vida pot generar majors nivells d'afecció positiva i aquest benefici dura bastant temps. Més informació sobre com mantenir un diari de gratitud .
- Gaudiu dels plaers de la vida Si planeges experiències agradables de la teva vida, pots augmentar constantment la teva experiència d'afecció positiva i els beneficis que t'aporten. Només recordeu afegir nous plaers de manera habitual per tal que no s'avorreixi. Llegiu més sobre com afegir "plaers" a la vida.
- Participa en aficions Molts de nosaltres no tenim tant temps per als hobbies com ens agradaria, però és important fer temps. Això no només pot augmentar el vostre efecte positiu, sinó que us pot apartar del que us pot destacar i deixar-vos amb una sensació de realització. Obteniu més informació sobre les aficions per alleujar l'estrès aquí.
- Pràctica La meditació de l' afecte i la bondat La meditació, en general, és excel·lent per a la gestió de l'estrès, però la meditació amorosa és un tracte particularment dolç, sobretot perquè pot augmentar els nivells d'afecció positiva i ajudar-vos a sentir-vos menys estressats. Conegueu com començar amb la meditació amorosa per l'estrès.
- L'exercici i la diversió! L'activitat física també és un poderós calmant de l'estrès, i hi ha tantes formes d'exercici que podeu participar, podeu trobar diverses activitats que també són divertides. Ballar, ioga, ciclisme, caminar amb un amic? Penseu en el que podria ser divertit per a vosaltres, i fer-ho! Llegiu més sobre l'estrès i l'exercici.
- Recordeu i assaboreixi les experiències positives La investigació confirma el que probablement ja sabeu instintivament: que assaborint experiències positives activa pot allargar la felicitat que experimenta amb ells. I això també pot augmentar l'efecte positiu, donant lloc a un major gaudi de la vida i més resistència cap a l'estrès. Per què no treure més profit de la gran part de la seva vida sabent-los activament? Així és com.
Fonts:
Fredrickson, Barbara L. El paper de les emocions positives en la psicologia positiva: la teoria de l'ampliació i la construcció de les emocions positives. American Psychologist, Vol 56 (3), mar. 2001, pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. espirals ascendents d'emocions positives contra espirals descendents de la negativitat: punts de vista de la teoria de l'ampliació i la comprensió i la neurociència afectiva en el tractament de les disfuncions emocionals i els dèficits en la psicopatologia. Psicologia Clínica Positiva Revisió de la Psicologia Clínica. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Does Leisure Time moderar o moderar l'efecte de l'estrès diari amb un impacte positiu? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 número 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. L'impacte de l'afectació en el desenvolupament de recursos: Suport per al model d'ampliació i construcció. Revista nord-americana de psicologia. 2012, Vol. 14, número 3, p569-584.