El dia que vaig aprendre el poderós que podrien ser els meus pensaments
Mai no oblidaré el dia que em vaig adonar que la teràpia conductual cognitiva funciona realment i podria canviar els meus sentiments simplement canviant els meus pensaments. Va canviar la meva vida per sempre.
He estat llegint un llibre anomenat Sensació de bones: La nova teràpia de l'estat d'ànim pel Dr. David D. Burns, però realment no havia posat en pràctica cap d'això. Encara que em va semblar interessant, en realitat no vaig pensar que funcionaria.
No tindria més sentit que la depressió causava els dolents pensaments i no al revés? A més, si els meus pensaments causen els sentiments, això implicava que jo estava fent això per a mi i aquesta idea no se sentia bé amb mi.
Bé, en aquest dia en particular he fet plans per al meu marit i per rentar i netejar el nostre cotxe quan arribem a la casa dels seus pares. Quan arribem allà, he de treballar reunint els nostres equips. Cada pocs minuts, li dono un recordatori de que les coses estaven llestes, així que anem a començar, però es va mantenir estancat. Va poder haver acordat, en teoria, rentar el cotxe, però vaig poder veure que realment no volia i em vaig sentir més molest i molest per minut. Vaig seguir pensant en coses com: "Ho fa tot el temps. Hauríeu de ser aquí ajudant-me, però ell em va deixar anar i em va deixar fer el treball. Em fa molestar". Després, la bombeta va fer clic. El meu estat d'ànim havia anat del bé al mal en qüestió de minuts a causa del que estava pensant en la situació.
Vaig decidir en aquell moment que provaria alguna cosa del que havia après al llibre del Dr. Burn. Va ser l'oportunitat perfecta per veure si realment funcionava.
Quan vaig començar a tornar a avaluar els meus pensaments i convertir-los en més racionals i positius, el meu pensament va començar a funcionar així: "Realment no ho fa tot el temps.
En realitat, és molt bo ajudar-me a menys que tingui alguna cosa més en la seva ment. Acabava de recórrer un llarg camí per arribar aquí i ara està entusiasmat amb veure la seva família. Per descomptat, no voldrà netejar el cotxe immediatament. Mereix l'oportunitat de descansar i visitar amb la seva família. A més, ningú no pot molestar-se a si mateix i vaig a triar no molestar-me. "Aviat em vaig esvair i gaudir de la bellesa del dia. El que em va sorprendre va ser la constatació que ara em sentia al cim del món , tot perquè havia canviat el que estava pensant: en el passat, m'havia estofat en els meus pensaments i he estat miserable la resta del dia, i em vaig encarregar de com em sentia que em feia sentir millor.
Pot la teràpia cognitiva del comportament treballar per a vostè? Alguns necessitaran medicaments a més de la teràpia ; però, crec que pot ser beneficiós per a tothom, sempre que s'aproximi amb la voluntat de creure que pot funcionar. Si se sent amenaçat per la idea que vostè està contribuint a la seva pròpia depressió, pot acabar sabotejant-se.
Si voleu obtenir més informació sobre la teràpia conductual cognitiva, feu un cop d'ull a aquest article que parli sobre els tipus de pensament defectuós que ens enamora i ofereix estratègies per derrotar-les.