A continuació es mostra com mantenir l'estrès laboral fora de la seva vida familiar
Molts de nosaltres ens portem a casa sense adonar-nos-en. El treball pot ser estressant , però quan se suposa que ens descansem, des del moment en què sortim de l'oficina fins a l'endemà, quan tornem, sovint deixem que l'estrès de la feina es divideixi en lloc de treure el màxim partit al nostre no treball. vides. Hi ha moltes raons per les quals fem això, però hi ha més motius importants per què podem i hem d'aprendre a aturar.
Seguiu llegint per obtenir una major comprensió de com les persones intel·ligents no fan augmentar l'estrès laboral, i com podeu deixar el treball a la feina tant com puguis. Això pot disminuir els nivells d'estrès i augmentar la vostra felicitat general.
Com treballem a casa
Pensem en això durant el nostre viatge: el cotxe a casa del treball pot ser un moment per gaudir de la llibertat d'estar fora del rellotge, o pot ser un moment de remugant sobre les tensions del dia , repetir les frustracions en la seva ment i pensar sobre tot el que està pesant sobre les espatlles mentre combat la ràbia del camí fins arribar a casa. Amb massa freqüència, la gent escull aquesta última opció quan l'anterior, deixant que el cotxe sigui una experiència d'alliberament, és molt més beneficiós.
El problema és que això pot augmentar els nivells d'estrès per tal que siguin més alts després de la feina de viatge que no pas al final de la jornada laboral. Si això sona com tu, ara és el moment de prendre els regnats i fer que el teu viatge passi temps per frenar l'estrès del dia.
A la propera setmana, intenteu notar realment els vostres pensaments i hàbits a mesura que condueixi a casa si encara no coneixeu-los.
Nosaltres vam afectar l'estrès laboral als nostres éssers estimats: es queixen del treball a un ésser estimat, és un passatemps comú de persones amb treballs estressants. Se sent bé en aquest moment, però pot passar un temps amb el temps.
Mentre mantenir els sentiments embotellats no és una resposta òptima, quan gastem el que podria ser un temps de qualitat amb els éssers estimats centrats en totes les tensions del dia, perdem més del nostre dia a l'estrès laboral. És evident que, com menys temps puguem gastar queixant-nos del treball, més temps ens hem centrat en coses que ens fan feliços. Aquesta setmana, intenteu veure quant de temps us passa queixant-se del treball i veure si aquest és el moment adequat per a vosaltres.
Ruminem sobre companys de treball difícils: és molt natural buscar suport emocional quan es tracta de companys de feina difícils. Tanmateix, com en el cas del xoc de tensió laboral en general, centrar-se massa en l'estrès creat per companys de treball difícils ens pot robar l'alegria de les nostres vides no laborals. Si us trobeu dedicant hores no laborals a obsessionar-vos, repetint o fins i tot pensant en l'estrès que els vostres companys de feina aporten a la vostra vida laboral, és hora d'avaluar si aquesta és la millor manera de passar el temps i decidir com aturar si ho necessiteu.
Ens preocupem pel treball en lloc de relaxar-se: si s'enfronta a una gran càrrega d'estrès a la feina o té el tipus de feina que requereix una solució de problemes significativa, pot ser difícil tancar la part del cervell quan es marxa del treball.
(Això és particularment cert per a aquells que treballen des de casa .) I si trobar solucions és divertit per a vosaltres i no redueix massa la teva vida personal, pot ser que no sigui un problema; pot ser més aviat un hobby pensar en noves idees per al vostre treball, especialment si el vostre treball se sent més semblat a "trucar-vos" i no només a un treball. Tanmateix, si us trobeu ressaltant o rumiant els problemes en el treball, és millor deixar aquesta càrrega en el treball. (No us preocupeu, estarà allà quan tornis).
Ens vam guanyar a nosaltres mateixos sobre això
Si tot això s'està familiaritzant una mica, no deixeu que l'estressi. És molt comú ressaltar el treball quan no esteu treballant, així que no us culpeu.
Enfoceu-vos, en lloc d'aixecar l'estrès i gaudir de la vostra vida quan no esteu treballant.
Com deixar l'estrès laboral en el treball
Enganxeu els límits solts abans de sortir : una de les primeres i millors maneres en què podeu deixar l'estrès laboral en el treball és preparar-vos abans de sortir. Per reduir la solució de problemes després d'hores, prepareu una llista de tasques per si mateix quan torneu al dia següent. Això us permetrà entrar i sentir-vos enfocat, i us pot permetre sortir i sentir que les coses es cuiden tant com poden ser fins demà.
Si sou propensos a fer èmfasi en problemes no resolts quan arribeu a casa, fins i tot podeu fer un pas més enllà i crear una llista de possibles solucions per a qualsevol problema que penseu que us pot seguir a casa; llavors podeu recordar-vos que heu pensat tant com pugueu, i ara us heu d'abstenir de les coses i dormir-hi. Les coses seran més clares quan tornis a treballar demà. Saber això pot ajudar-vos a deixar les coses allà.
Crea un ritual després de la feina: de la mateixa manera que ajuda els nens a relaxar-se i anar a dormir quan tenen un ritual d'anar a dormir, tenir un ritual posterior a la feina és una gran manera d'ajudar-se a relaxar-se després d'un dia de treball estressant. Fins i tot millor, pot ser una manera de crear un hàbit mental de relaxar-se i deixar anar l'estrès laboral després d'un llarg dia de treball.
La seva rutina pot consistir en alguna cosa senzill com aprofitar una respiració profunda i netejadora a mesura que camina i es recorda intencionadament que ja ha deixat el treball físicament i mentalment. (Un mestre d'arts marcials recomana prendre un alè de neteja profunda, sacsejar els membres i deixar les càrregues mentals a la porta). Pot implicar mentalment superant el que estàs esperant en la resta de la nit, o enviar missatges de text a un estimat i reorientant la vostra atenció a la vostra vida. Experimenteu i vegeu el que més us convingui. Sigui el que sigui per a vostè, faci-ho un hàbit i segueixi fent-ho.
Gaudiu de la vostra casa de viatge : el viatge a casa del treball pot ser estressant si continueu repetint les tensions del dia o deixeu que el trànsit estigui més estressat. Amb una mica de planificació, podeu fer la vostra estada a casa una experiència que esperem més aviat que un altre obstacle per superar abans de poder relaxar-vos. Una manera de maximitzar el temps de viatge és escoltar àlbums d'àudio, ja sigui de ficció (per diversió) o no de ficció en una àrea on vulgueu créixer.
Escoltar música és també una estratègia coneguda per a l'alleugeriment de l'estrès i un simple fer mentre està assegut en un espai tancat. Contar mentalment de tot el que has d'agrair no només permet que el temps passi, sinó que t'incorpori a un pensament més positiu i t'aprofiti per apreciar els teus éssers més estimats quan arribis a casa seva.
Què fer quan arribi a casa?
Creeu un ambient domiciliari per a vosaltres mateixos: perquè gastem gran part de les nostres hores no laborals a casa, és important tenir un entorn familiar que suleu la vostra tensió en lloc d'un que us faci sentir més estressat i cansat del que hauria. Perquè el desordre té un efecte subtil però molt real en els nostres nivells d'estrès, val la pena revertir-lo el més regularment possible. Aquí teniu altres estratègies importants per crear un entorn familiar relaxant. Si la vostra llar és un refugi per l'estrès, és més fàcil deixar que l'estrès laboral es desfà una vegada que arribeu.
Es tracta: pensa en aquells petits dolços de la vida que posen un somriure a la teva cara i aconsegueixen que més d'ells arribin al teu dia. Aquests petits impulsors de la felicitat, coneguts com a "plaers" per part dels psicòlegs, poden aixecar l'estat d' ànim d'una manera mesurable i reduir l'estrès en el procés. Pot ser una tassa de te, la teva comèdia favorita, un llarg passeig amb un ésser estimat, un bany suau o qualsevol altra cosa que us proporcioni una mica d'alegria. Intenta barrejar-los perquè tinguin una mica de "novetat" i els gaudireu encara més. T'ho mereixes.
Cultivar l'atenció: la investigació mostra que aquells que tenen una perspectiva conscient són més capaços de centrar-se en el moment actual i allunyar-se de l'estrès del passat o l'ansietat pel futur. Això es tradueix en una major capacitat per mantenir l'estrès laboral en el treball i gaudir del temps que té cada vespre i cap de setmana per gaudir de la vida simplement. Practicar exercicis de consciència pot augmentar la vostra capacitat per mantenir aquesta perspectiva del moment actual, per la qual cosa és molt recomanable per alleujar l'estrès post-ocupat, així com per a la recuperació de l'esforç per l'estrès en general.
Enlist Support: si necessiteu parlar sobre les coses que l'estressen en el treball abans de deixar-les passar, ajuda a tenir una persona de suport que l'escolti i l'ajudi a deixar de banda l'estrès. (Segons el que us sigui més útil, podria ser algú que validi els vostres sentiments i us ajudi a reorientar-vos, que us ajudi a fer plenes de reflexió i solució de problemes, o que us permeti reactivar i convertir les frustracions en riure).
L'aprenentatge de suport també pot comportar que algú recordi suaument per reorientar els seus pensaments i energia si comença a quedar atrapat per pensaments estressants de treball. En última instància, si se sent aclaparat per l'estrès laboral, l'obtenció de l'ajuda pot significar parlar amb el seu metge sobre l'estrès o trobar un bon terapeuta que pugui ajudar-vos a trobar estratègies de fer front o un pla nou.
Feu el recompte del temps de no-treball: Finalment, una de les maneres més divertides i efectives d'abandonar l'estrès laboral en el treball és centrar-se realment a fer que la resta de la vostra vida sigui digne de la vostra atenció i comprometre-vos amb la vostra feina estrès si ho necessiteu. Això vol dir crear un equilibri suficient en la vostra vida per incloure el temps lliure i les aficions. Es tracta de conrear relacions saludables per ajudar-te a sentir-te satisfet i deixar de banda l'estrès. Es tracta de crear hàbits saludables per alleujar l'estrès, així com establir objectius que l'excitin i que els acompanyin. O, de vegades, simplement pot significar gaudir del moment present, el que sigui que faci en aquest moment.