Segons la investigació, el percentatge de nord-americans que destaquen en el treball és alt, i només augmenta. Segons l'Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral del CDC, els estudis han descobert que el nombre de nord-americans "extremadament estressats en el treball" oscil·la entre el 29% i el 40%.
Malauradament, l'estrès laboral té importants conseqüències per a la salut que van des dels relativament benignes: més freds i més efectius, fins a més greus, com ara cardiopaties i síndrome metabòlic.
Però, perquè l'estrès a la feina és tan comú, trobar molta gent en situacions difícils o difícils. Una opció més realista seria simplement adoptar estratègies més efectives per reduir l'estrès laboral. A continuació, us presentem algunes tècniques de gestió de l'estrès.
Comenceu el dia a la dreta
Després d'esforçar-se per aconseguir que els nens s'apoden i surtin a l'escola, esquivant el trànsit i la lluita contra la ràbia del camí i traient el cafè en lloc d'alguna cosa saludable, hi ha molta gent que ja està estressada i més reactiva per l'estrès en el treball. De fet, és possible que us sorprengueu de quant és més reactiu per estrènyer-vos quan teniu un matí estressant. Si comença el dia amb una bona nutrició, una bona planificació i una actitud positiva , és possible que trobeu l'estrès del lloc de treball amb més facilitat.
Esborreu els requisits
Un dels factors que contribueix a la degradació del treball són requisits poc clars. Si no sap exactament què s'espera de vostè, o si els requisits segueixen canviant amb poca antelació, podeu trobar-vos molt més estressat del necessari.
Si et trobes a la trampa de no saber si el que estàs fent és suficient, pot ajudar-te a parlar amb el teu supervisor i superar les expectatives i estratègies per complir-les. Això pot alleujar l'estrès per a tots dos!
Estigues fora del conflicte
Atès que el conflicte interpersonal afavoreix la vostra salut física i emocional, i perquè el conflicte entre companys de treball és tan difícil d'escapar, és una bona idea evitar el conflicte en el treball tant com sigui possible.
Això vol dir que no feu xafarderies, no compartiu massa de les vostres opinions personals sobre religió i política, i intenteu desviar-vos de l'humor de l'oficina colorida. Intenta evitar que les persones que treballen no funcionin bé amb els altres. Si el conflicte et troba de totes maneres, prova aquestes estratègies de resolució de conflictes .
Estigues organitzat
Fins i tot si vostè és una persona naturalment desorganitzada, la planificació per avançar per mantenir-se organitzada pot reduir enormement l'estrès en el treball. Estar organitzat amb el temps significa menys pressa al matí per evitar que arribi tard i es precipiti per sortir al final del dia. Mantenir-se organitzat significa evitar els efectes negatius del desordre , i ser més eficient amb el vostre treball.
Sigues còmode
Un altre estrès sorprenent en el treball és la incomoditat física. És possible que no observeu l'estrès que experimenta quan es troba en una cadira incòmoda durant uns minuts. Però, si pràcticament viu en aquesta cadira quan està treballant, pot tenir una reacció dolorosa i ser més reactiu per a l'estrès degut a això. Fins i tot petites coses com el soroll de l'oficina poden distreure's i causar una frustració de baix nivell. Feu el que pugui per assegurar-vos que treballeu des d'un espai de treball tranquil, còmode i relaxant.
Oblida la multitarea
La multitarea va ser anunciada com una manera fantàstica de maximitzar el temps i fer-ne més en un dia.
Llavors, les persones van començar a adonar-se que quan tenien un telèfon a l'orella i feien càlculs al mateix temps, la velocitat i la precisió (per no parlar de la cordura) van patir. Hi ha un cert tipus de sentiment trencat que prové de dividir el focus que no funciona bé per a la majoria de la gent. En lloc de multitarea, proveu una nova estratègia coneguda com "chunking".
Caminar al migdia
Moltes persones se senten malament amb un estil de vida sedentari. Una manera de combatre això i gestionar l'estrès en el treball al mateix temps és aconseguir un exercici durant la vostra pausa per dinar i, potser, fer exercicis curts durant tot el dia.
Això pot ajudar-vos a apagar el vapor, a elevar-vos l'estat d'ànim i a millorar-ne la forma.
Mantingui el perfeccionisme en el control
Ser un gran proveïdor pot ajudar-te a sentir-te bé i excel·lir-te en el treball. Sent un perfeccionista , d'altra banda, pot conduir a tu ia la gent que t'envolta una mica de fruita seca. Especialment en treballs ocupats i de ritme ràpid, és possible que no pugueu fer-ho tot a la perfecció. No obstant això, esforçant-se per fer tot el possible i felicitar-se per l'esforç és una bona estratègia. Els resultats seran millors i seran menys estressats en el treball.
Escolteu música a la Unitat de casa
Escoltar música porta molts beneficis i pot oferir una forma efectiva d'alleujar l'estrès després del treball. La lluita contra l'estrès d'un dia llarg en el treball amb la vostra música favorita a la casa de conduir us pot fer menys estressat quan arribeu a casa i més preparat per interactuar amb les persones de la vostra vida.
> Font
> STRESS ... a la feina. NIOSH Publication No. 99-101 :.