De vegades, prendre un dia de salut mental, un dia després que està específicament orientat a l'alleujament de l'estrès i la prevenció de l'estrès, és el millor que pots fer per tu mateix. Tot i que un dia no pot resoldre problemes pesants subjacents que condueixen a l' esgotament , un dia de salut mental pot proporcionar un salt molt necessari per pausar, reagrupar-se i tornar amb majors nivells d'energia i una perspectiva fresca i menys estressada.
Independentment dels estressors que afronteu, aquests consells us poden ajudar a prendre un dia de salut mental i aprofitar al màxim.
A continuació s'explica com:
Prengui un dia
L'ideal és que si podeu programar un dia lliure abans d'hora, assegureu-vos que heu pres mesures per reorganitzar la vostra càrrega de treball o trobar un reemplaçament del dia, aquesta és la millor manera de fer-ho, de manera que no us sentiu estrès per prendre el dia lliure. No obstant això, si es desperta al matí i només sent que no pot enfrontar-se a l'estrès del dia, aquest pot ser un bon moment per prendre un dia de salut mental i aprofitar-lo.
Els dissabtes també funcionen bé. Tot i que un dia de salut mental "tradicional" en general inclou prendre un dia lliure del treball, no és necessari cridar-se malalts a prendre un dia per centrar-se en l'alleujament de l'estrès .
Decideix el que més us cal
De vegades, aquest no és bo, si estàs esgotat, el teu cos cridarà que necessita descansar; si creieu que no podeu enfrontar-se a un altre dia de treball dur, és possible que només us calgui divertir-vos.
Tanmateix, si se sent aclaparat, és possible que no tingueu en compte les vostres necessitats. Preneu-vos un minut i realment reflectiu: us beneficiaríeu més d'un alleugeriment de la tensió ? O de fer uns quants canvis que alleujaran l'estrès en el futur? Alguna vegada amb un ésser estimat? O simplement un canvi de paisatge? Atès que diferents estressors requereixen respostes diferents, els diferents tipus de dies de salut mental omplen necessitats úniques.
Si necessites relaxar-te
Fer un dia de salut mental sovint significa dedicar-se a relaxar-se. Això pot significar veure la televisió en un pijama durant hores o posar-se en la casa i no fer res, i sempre que això no sigui una cosa quotidiana, això està bé. No obstant això, algunes activitats poden fer un esforç de front i se senten immensament relaxants un cop acabades, com passejar a la natura, assistir a una classe de ioga, nedar al gimnàs o fer un massatge. Si preneu un dia de salut mental relaxant, us animo a treballar les tècniques de relaxació a la vostra planificació diària , per fer que l'alleujament sigui l'últim.
Si necessites alguna cosa divertida
Si realment necessiteu un canvi de paisatge i un tipus de dia de la salut mental "Ferris Bueller's Day Off", assegureu-vos d'aprofitar-lo. Planifiqueu com a mínim un esdeveniment divertit, cosa que normalment voleu fer i no fa prou o alguna cosa que sempre ha volgut provar. Preneu-vos un bon amic, si és possible, per fer que el dia sigui memorable. Si res pren la teva atenció, intenteu fer gratificacions o activitats que ofereixin només el tipus correcte de desafiaments: aficions, jocs, etc. Si necessiteu un divertit dia de la salut mental, us recomano que treballeu per fer-vos més divertit a la vostra vida .
Si heu de fer alguns canvis
Si els estresors semblen apilar-se i esteu buscant una manera d'alentir i aturar el "soroll", és possible que vulgueu portar un dia per reestructurar les coses. És possible que no pugueu eliminar tots els estressors en curs durant un dia, però és possible que pugueu reduir significativament algunes àrees i això pot generar un impacte durador en els nivells d'estrès. Comença per crear una llista de coses que drenen la teva energia i treballa des d'allà en eliminar-les . També podeu fer un cop d'ull a les vostres prioritats i tallar alguns dels vostres estressors més grans o treballar amb l' augment de la satisfacció laboral .
Si necessiteu més d'un descans
Si necessiteu més d'un descans que un sol dia, consideri fer una estada o vacances. També podeu considerar si esteu dirigit cap a burnout. Si us preocupa que els nivells d'estrès en general siguin més grans que un dia de salut mental, les vacances o aquests recursos en línia poden ajudar-vos, és possible que vulgueu presentar les vostres inquietuds amb el vostre metge o parleu amb un professional. Hi ha molts passos que es poden prendre per ajudar-vos.
Trobeu recursos en curs per a l'alleujament de l'estrès
Per assegurar que mantingueu baixos els nivells d'estrès i no despertin un matí amb extrema necessitat d'un "dia de la salut mental d'emergència", us recomano mantenir la gestió de l'estrès al capdavant de la vostra ment.