Els atacs de pànic poden causar sensacions físiques aterrites
Si teniu un trastorn de pànic , probablement estigueu familiaritzats amb els símptomes dels atacs de pànic . Les palpitacions del cor, tremolors, tremolors , entumiment i formigueig són algunes de les sensacions incòmodes que sovint es produeixen durant un atac de pànic.
La falta d'alè és un altre símptoma comú d'atacs de pànic que pot provocar sentiments de por i incomoditat extrema.
Els que pateixen atacs de pànic sovint descriuen la incapacitat per respirar, sentint-se com si no poguessin tenir prou aire als pulmons. Altres informen que se senten asfixiants o asfixiants.
Quan pateix una mica de respiració, és possible que intenteu respirar al vostre cos prenent gasos d'aire. No és estrany que tingueu la sensació que teniu una emergència mèdica greu, com ara un atac cerebral o un atac cardíac. Encara que la falta d'alè és un símptoma comú i rarament significa un problema mèdic, pot augmentar els sentiments de por i ansietat durant un atac de pànic.
Per què se sent com si no es pot respirar
La resposta a l'estrès de vol o combat és un terme utilitzat per descriure la reacció humana innata a situacions potencialment nocives. Es creu que aquesta reacció va ajudar als nostres avantpassats a fugir de les amenaces en el seu entorn. En la vida moderna, aquesta resposta pot produir-se en reacció a l' estrès causada per problemes comuns com el trànsit, els terminis de treball o un argument amb un ésser estimat.
Les investigacions han demostrat que la resposta de la lluita o el vol pot ser hiperactiva o més fàcilment desencadenada en persones amb trastorns d'ansietat , contribuint a uns símptomes físics aclaparants de pànic i ansietat . Durant un atac de pànic, la resposta de l'estrès de vol o combat es posa en marxa, i indica que està en perill.
El cos es prepara per a una escapada ràpida o combat a través de sensacions somàtiques que ajuden al cos a centrar-se en una d'aquestes dues tasques.
A mesura que la resposta de vol o combat respon durant un atac de pànic, pot provocar un canvi en el patró de respiració. La respiració pot ser més superficial, ràpida i restringida. Aquests canvis en la respiració poden reduir la quantitat de diòxid de carboni que circula per la sang. Mitjançant la disminució dels nivells de diòxid de carboni, la falta d'alè pot contribuir a símptomes físics addicionals, incloent mareig, dolor al pit , marejos i desmais.
Formes de fer front a la respiració
Hi ha diverses maneres d'ajudar a controlar els problemes respiratoris durant un atac de pànic:
- Exercicis de respiració : com es va esmentar, el patró respiratori canvia quan estàs amb poca respiració. Per recuperar la respiració, pot ser útil centrar-se de propòsit en el patró de respiració. Vostè pot notar que està passant per una ràpida i erràtica respiració. Un exercici de respiració profunda us pot ajudar a calmar i tornar a un patró respiratori normal. Comença l'exercici respiratiu alentir la respiració. Prengui una inhalació profunda a través del nas, omplint els alts pulmons. Quan no pugui prendre més aire, exhalar lentament tot l'aire a través de la boca. Continueu uns minuts amb aquesta respiració profunda i propicia. Observeu com augmenta el vostre centre mentre inhala i contreu mentre respireu. A través d'aquest simple exercici respiratori, pot començar a sentir-se relaxat i tornar a un alè més natural.
- Tècniques de relaxació : els exercicis respiratoris són la base per a moltes altres tècniques de relaxació, com la relaxació muscular progressiva ( PMR ), la meditació i la visualització . Aquestes tècniques estan destinades a reduir els sentiments de tensió i estrès provocant un sentit de calma. Les tècniques de relaxació funcionen millor quan es practica regularment, fins i tot quan no se sentint ansiós. A través de la pràctica i la persistència, les tècniques de relaxació poden ser una estratègia efectiva per aconseguir atacs de pànic.
Busqueu ajuda professional
Si pateix una respiració freqüent durant els atacs de pànic, és important buscar atenció mèdica.
Encara que sovint s'associa amb el trastorn de pànic, els atacs de pànic també sovint són experimentats amb altres trastorns d'ansietat, com el trastorn d'ansietat generalitzada ( GAD ), el trastorn d'ansietat social ( SAD ) i el trastorn d'estrès postraumàtic ( TEPT ). Només el vostre metge o professional qualificat de salut mental podrà diagnosticar-lo correctament. El seu metge l'ajudarà a formar un pla de tractament que pot incloure opcions com ara medicaments prescrits, psicoteràpia i tècniques d'autoajuda.
Font:
American Psychiatric Association Diagnòstic i Manual Estadístic de Malalties Mentals , 5a edició. 2013.