Com afecta la cafeïna als processos mentals i psicològics
La cafeïna és un medicament estimulant sovint usat per millorar el processament mental. Hi ha molts efectes de la cafeïna al cervell, així com els efectes psicològics de la cafeïna. Es creu que funciona bloquejant el neurotransmissor dels receptors de l'adenosina, augmentant l'excitabilitat del cervell. La cafeïna també influeix en altres neurotransmissors , incloent norepinefrina, dopamina i acetilcolina.
Aquests tenen efectes sobre l'estat d'ànim i el processament mental.
Efectes de la cafeïna en l'estat d'ànim
La cafeïna augmenta la vigilància, i molta gent descobreix que la cafeïna millora el seu estat d'ànim mitjançant la millora de la seva sensació de ser encès i tenir un sentit de la realització de tasques. Tanmateix, igual que altres estimulants, també augmenta l'ansietat. Els efectes de la cafeïna en l'estat d'ànim es relacionen amb la forma en què la persona espera que la cafeïna els faci sentir, i en el context del consum de cafeïna, també conegut com a conjunt i escenari .
Així, la cafeïna pot proporcionar un ascensor al vostre estat d'ànim, però això és més notable quan la vostra energia ja és baixa. Per a moltes persones, aquest és el moment en què no ha tingut cafeïna durant un temps, així que alguns experts creuen que els efectes positius són simplement una retirada de la retirada de la cafeïna. Això només és parcialment cert: la investigació demostra que els efectes positius de la cafeïna sobre l'estat d'ànim es produeixen en persones que no estan retirant-se, a més d'aquells que són.
Però per als que experimenten un augment de l'ansietat, els efectes de la cafeïna en l'estat d'ànim són desagradables.
Efectes sobre el rendiment mental
S'ha demostrat que la cafeïna millora el rendiment en una varietat de tasques diferents, inclosa la vigilància, els temps de resposta, el processament d'informació i algunes tasques de correcció.
Però no assumeixi que val la pena fer servir cafeïna com a mètode abreujat per millorar el rendiment. Quan es realitzen comparacions entre persones amb un consum diari de cafeïna baix (fins a 100 mg de cafeïna al dia) i aquells que sovint consumeixen molta cafeïna (més de 300 mg de cafeïna al dia), trobem que les millores són bastant petites i no milloris amb més cafeïna. Mentre que les persones que fan servir molta cafeïna cada dia mostren un rendiment millorat amb més cafeïna, potser es tracti de simplement contrarestar els efectes de l'addicció a la cafeïna, per la qual cosa prenent més cafeïna, s'estan acostant al que seria el seu rendiment no eren addictes a la cafeïna en primer lloc.
No estic segur de si la ingesta de cafeïna és alta o baixa? Llegir sobre la quantitat de cafeïna als aliments i begudes.
I encara que hi ha hagut diversos estudis que mostren que la cafeïna millora la vigilància i els temps de reacció, altres exploren les subtileses de com això ha trobat que almenys part del temps, aquest és un efecte d'expectativa. Els efectes d'expectativa són un aspecte significatiu dels efectes que tenen els medicaments sobre les percepcions i els comportaments de les persones. Les expectatives de la gent sobre com la cafeïna afectarà el seu rendiment, en particular, si pensen que això perjudica el seu rendiment, sembla que es basa en algunes de les millores en el rendiment.
En altres paraules, si la gent pensa que consumir la cafeïna empitjorarà el seu funcionament, intentaran més i compensaran els efectes esperats de la cafeïna.
La cafeïna és una bona manera de millorar el rendiment mental?
En general, és probable que no valgui la pena millorar el rendiment mitjançant l'ús de més cafeïna. El benefici a curt termini que pot obtenir de la cafeïna es veurà compensat per l'augment de l'ansietat mentre està sota la influència de la cafeïna, i quan els efectes es desactiven, els símptomes d'abstinència poden empitjorar els processos mentals que esperen millorar.
Una millor estratègia per als usuaris de la cafeïna que prenen l'equivalent d'una o dues tasses de cafè al dia, seria triar quan consumir-los i fer-ho amb el temps de consum de cafeïna per obtenir els efectes estimulants i no els efectes d'abstinència. , abans d'una tasca que requereix tota la teva atenció.
I recordeu, el vostre rendiment també podria veure's afectat negativament per la cafeïna.
Si utilitzeu molta cafeïna, beure l'equivalent a més de tres tasses de te o cafè per dia, pot afectar negativament la vostra salut, de manera que cal tenir en compte la reducció de la ingesta.
> Fonts:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "La cafeïna millora el processament del llenguatge real: proves d'una tasca de correcció". Revista de Psicologia Experimental: Aplicada 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Efectes de la cafeïna en voluntaris no retirats", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Expectatives de cafeïna influeixen en els efectes subjectius i conductuals de la cafeïna", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. i > Krauseg >, B. "La cafeïna i la cognició en la ressonància magnètica funcional," Diari de malaltia d'Alzheimer > 20: S71 > -84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Efectes de la retirada de cafeïna i cafeïna en l'estat d'ànim i el rendiment cognitiu degradats per la restricció del son". Psicofarmacologia 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., i Gallagher, J. "Efectes d'una dosi baixa de cafeïna en diferents begudes sobre l'estat d'ànim i el rendiment", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.