En cas que els ex fumadors esperin les desitjos de cigarrets per a la resta de les seves vides?
Un lector pregunta:
Vaig deixar de fumar fa set mesos. Em sento millor, i no lluito amb els desitjos de fumar tot el temps, però encara tinc dies en què perdeu cigarrets. De vegades voldria que pogués tenir-ne una ara i després. De vegades, l'impuls de fumar és tan intens. Em pregunto si alguna vegada estaré lliure d'aquest hàbit? Vaig a deixar de fumar per sempre?
***
Penseu per un moment de la vostra vida com una tela ben teixida.
Cada fil representa els esdeveniments i les experiències de la vostra vida i, al costat dels nombrosos fils de "vida", hi ha subprocessos d'un indicador més fi. Són tan bons, de fet, són impossibles de veure a simple vista. Aquests fils són les associacions que teniu entre el tabac i tots els fils de la vostra vida. Amb el pas del temps, s'han convertit en un teixit tan complet en la tela de la teva vida, et trobes que no pots fer res sense pensar en com s'adapti a fumar.
Una vegada que deixeu de fumar, la feina es converteix en un desentranyar els fums o associacions, un per un.
Com passa això? I quant triga?
La recuperació de l'addicció a la nicotina és un procés d'alliberament gradual al llarg del temps.
Tots els dies lliures de fum que completes t'ensenyen com viure la teva vida sense cigarretes . De mica en mica, reprogramma les seves respostes a esdeveniments diaris que desencadenen l'esperança de fumar escollint una altra cosa que no pas fumar quan es produeixi l'esforç de superfície.
Com més pràctica obtingueu, menys ansietats us plagaran. Finalment, la teva ment adoptarà la nova forma de gestionar i els impulsos de fumar es desapareixeran completament.
Durant el primer any sense fum , trobareu i tindreu l'oportunitat de netejar la majoria dels esdeveniments i situacions de la vostra vida quotidiana que associeu amb el tabac.
Triggers estacionals de fumar
Alguns activadors de fumar són de naturalesa estacional i poden crear incendis forts durant mesos en el vostre programa d'abandonament. Per exemple, és possible que hagi deixat de fumar durant l'hivern i que vostè és un àvid jardiner. Vostè podria trobar-se desig d'una ruptura de fum la primera vegada que estàs cavant a la brutícia la primavera següent.
Els pensaments del tabaquisme relacionats amb les activitats de temporada poden impactar-vos amb una intensitat que no us heu sentit en mesos. No us preocupeu No tens retrocessors. La vostra ment només està processant associacions antigues. Una vegada que feu el camí a través del desencadenant de fum, es deixarà anar de ben i es pot seguir endavant.
La pràctica fa la perfecció
La pràctica és una part necessària de la recuperació de l'addicció a la nicotina . No es pot evitar, així que intenteu relaxar-vos i deixar que el temps us ajudi. Vostè va construir el seu hàbit de fumar durant anys de pràctica, i ara ha de construir la no fumar de la mateixa manera. Com més pràctica posis entre tu i l' últim cigar que hàgiu fumat, més fort us convertiràs.
La veritable llibertat és un estat de la ment
Hi ha un altre pas per trobar llibertat permanent contra l'addicció a la nicotina que és tan important com la pràctica i el temps. Es tracta de la vostra actitud.
Pot ser que conegui un exfumeur que diu que sempre faltaran a fumar, tot i que no han tingut un bufó en 20 anys.
Es tracta d'una cosa aterradora d'escoltar, però hi ha una raó per la qual estan en aquesta posició, i és una cosa que pots solucionar per tu mateix. Les persones que recorden la gran quantitat de fumar i la quantitat que estimaven fumar mai no van canviar el que els cigarrets significaven per a ells.
Com a fumadors, la majoria de nosaltres creiem que estimem el tabaquisme , però la veritat és que ens encanta l'alleujament que sentim quan es reposa un nivell de nicotina en els nostres cossos. La retirada de nicotina comença tan aviat com ensopega una cigarreta, i aquesta necessitat física per alleujar el malestar es relaciona amb les activitats en què estem involucrats en el moment. Això ocorre diverses vegades cada dia i amb el temps; les nostres ments creuen que fumar és un component necessari per a dur a terme una vida plena.
Creiem que la vida serà absurda sense cigarretes, quan en realitat estem associant l'addicció física amb gust.
Quan deixem de banda, aquesta mentalitat poc saludable i inexacta ha de ser reprogramada si volem trencar aquests enllaços per sempre. Podem abstenernos de fumar per sempre, però si no fem el treball per canviar la nostra manera de sentir sobre els cigarrets, podem deixar de fumar per sempre.
Adopció d'un nou propòsit
Com diu el refrany ... el coneixement és poder, i és la veritat quan es tracta de recuperar-se de l'addicció a la nicotina.
Tots sabem que fumar és dolent per a nosaltres, però els fumadors més actius fan tot el que poden per evitar llegir-ho si és possible. Comenceu a buscar informació i investigacions sobre com el fumar ens fa mal , i fer-ho sovint. S'obrirà els ulls, però el més important, l'ajudarà a començar a canviar la relació que té amb els cigarrets. Una vegada que ho feu, les cadenes mentals d'aquesta addicció començaran a trencar-se per sempre.
A continuació, busqueu un grup de suport per deixar de fumar en línia. No importa si sou una persona de tipus de suport al grup o no, perquè no cal participar per beneficiar-ne. Accediu i llegeixi com altres nous ex fumadors s'enfronten i us sortirà amb la vostra determinació reforçada. Feu-ho una prova i veureu.
Una paraula de
Llegiu sobre l'addicció a la nicotina i feu el treball per canviar la manera de percebre cigarrets. Són instruments de mort. No mereixen res més que el teu desdeny.
Busqueu suport i sobretot, tingueu paciència amb vosaltres mateixos. Deixi tant de temps com necessiti per curar l'addicció a la nicotina. No hi ha fórmula establerta per a la recuperació. Tots som únics en la manera de passar pel procés.
No mireu deixar de fumar el tabac com a sacrifici. No renuncies a res de valor. El vostre programa de sortida és un regal. Canvieu la vostra actitud i trobareu l'alliberament durador d'aquesta addicció assassí.
Si vols canviar la teva vida, canvieu d'opinió.