Treballant des de casa: més estressant que vostè pot pensar!
Tot i que moltes persones consideren que treballen des de casa com a objectiu per a l'equilibri entre la vida laboral i la vida , els que es troben realment treballant des de casa registren majors nivells d'estrès, segons un estudi realitzat per les Nacions Unides el 2017 . De fet, en aquest estudi de 15 països, inclosos els EUA, Regne Unit, Japó, Índia, Brasil, Argentina, Bèlgica, Finlàndia, França, Alemanya, Hongria, Itàlia, Països Baixos, Espanya i Suècia, es va descobrir que el 41 per cent de Els empleats "altament mòbils" (aquells que treballaven més sovint des de casa) es van considerar també molt estressats, en comparació amb només el 25 per cent dels que només treballaven a l'establiment.
Una part d'això pot deure al fet que els que treballen des de casa s'enfronten a diversos desafiaments únics per a aquesta configuració en particular. Tanmateix, una part significativa d'aquest estrès es deu al major ús dels dispositius mòbils, que potser no és sorprenent a la llum d'altres investigacions que connecten nivells més alts d'estrès amb l'hàbit de controlar constantment el telèfon . Curiosament, hi ha diversos factors associats a treballar des de casa que augmenten i disminueixen l'estrès.
És cert que la majoria de les persones estimen la flexibilitat que comporta treballar des de casa: aixecar-se i anar a dormir a vegades que es dicten més pel rellotge del cos personal i els gustos poden ser meravellosament alliberadors. Tanmateix, també pot sortir de la mà i sentir-se estressat per estar lliure de l'estructura que una vegada se sentia confinant. Igualment amb la llibertat de tractar amb treballadors desagradables . Tot i que la majoria de la gent pot gaudir de la llibertat d'escollir qui interactuen amb cada dia (i estimen evitar escoltar xafarderies, queixes i política), poden sorprendre's per l'aïllament que senten quan les seves interaccions no són automàtiques i necessita fer un esforç per veure a ningú en absolut.
Molts d'aquests factors es poden equilibrar amb l'estrès, però el recent estudi de l'ONU suggereix que l'augment de la confiança en dispositius mòbils pot empènyer a la gent que treballa fora de casa a un territori d'estrès més alt. Aquesta major dependència de telèfons intel·ligents i ordinadors portàtils està associada a majors nivells d'estrès, a més d'un major aïllament social i fins i tot d'insomni, els quals, al seu torn, estan relacionats amb un major estrès.
Aquestes experiències poden ser una sorpresa per a algú que és nou per treballar a casa, però són comunament experimentats. També són fonts d'estrès comuns. Aquí teniu més informació sobre aquestes i altres fonts d'estrès generalitzades per a aquells que viuen on treballen, tenen temps de desplaçament zero i potser no s'adonen que no estan soles en les sorprenents fonts d'estrès a què s'enfronten.
Què és el més estressant de treballar des de casa?
La majoria de la gent es sorprèn per l'estrès que senten una vegada que la novetat de treballar des de casa es desgrana i l'estrès dels seus reptes es fa més evident. Si bé aquests factors estressants poden no ser els mateixos que els temps de desplaçament llargs, les interaccions tòxiques de companys de treball o la sensació de no estar soles, encara pateixen. A continuació, es mostren algunes de les fonts d'estrès comuns en què s'enfronten molts treballadors.
Falta d'estructura
Sentint una manca de límits quan necessiteu començar a treballar (i aturar-se!), Quan necessiteu aixecar-se i anar a dormir, quan es tanqui la sortida de les xarxes socials i es pugui sentir com una veritable alliberament. Tanmateix, aquest sentiment pot passar a un sentiment d'estar fora de control per a molts que no ho esperen. Les hores de treball flexibles poden convertir-se en hores de treball massa llargues a mesura que lluita per lluitar contra les distraccions i fer tot el treball, o poden ser massa curtes, ja que altres tenen el dret al nostre temps perquè no reconeixen que estan interromputs "horari de treball" per a nosaltres.
Llits de llit més tard poden lliscar a programes de son menys saludables. I les xarxes socials poden drenar hores de productivitat quan sabem que hi ha poc risc que altres entrin a la nostra àrea de treball i exigeixin saber per què encara estem a Facebook o a Twitter.
Per a molta gent, aquesta estructura que una vegada se sentia sofocant pot semblar bastides en què podem estructurar les nostres vides; Pot ser difícil crear aquesta mateixa estructura si no ens adonem que s'ha d'autoimpostar. També pot ser més difícil de funcionar tan eficientment sense ell.
Massa distraccions
Com s'ha dit, moltes persones s'obliden que els que treballen a casa encara necessiten treballar , inclosos, de vegades, aquells que en realitat se suposa que estan treballant.
Això significa que la gent pot trucar a totes hores del dia i potser no ho entengui, "Ho sento, he de treballar ara mateix", és tan vàlid com "Ho sentim, Et trucaré quan estigui fora treballar ", quan saben que fixeu les vostres pròpies hores. El problema és que hi pot haver interrupcions durant tot el dia, i les hores de treball han de ser hores i no una successió de clústers interromputs d'uns minuts alhora, ja que alguns de nosaltres treballem de manera eficient d'aquesta manera.
Això també pot significar que els convidats nocturns poden no entendre que les persones que treballen des de casa poden haver d'aixecar-se i treballar al matí en comptes d'anar a prendre un berenar tranquil o poden necessitar un espai solitari per concentrar-se o no funcionar de manera eficient quan comencen a centrar-se en les seves responsabilitats laborals. Els advocats, familiars (especialment nens), amics i veïns ben intencionats poden proporcionar distraccions durant tot el dia, però això no acaba amb la llista de possibles distraccions.
El correu electrònic, la televisió i la cançó de la sirena de les xarxes socials ens poden allunyar, ja que pot semblar senzill complir-se en pocs minuts, però és molt possible que es distregui durant hores amb aquestes coses. Els mitjans socials poden proporcionar un subministrament aparentment infinit d'aliments per concentrar-se. Una vegada que ens fixem, pot ser que sigui sorprenent però que sigui totalment possible veure que han passat hores amb poca o cap productivitat, posant més estrès durant la resta del dia.
Dificultat Establir límits
Establir límits esdevé vital quan treballeu des de casa. Això, però, pot ser més difícil que moltes persones esperen. L'establiment de límits amb els altres , com es va esmentar, pot ser difícil quan la gent espera que tingueu temps de parlar quan ho facin. Establir límits amb tu mateix pot ser encara més difícil quan se sent una falta de motivació. Quan treballeu des de casa perquè pugueu cuidar els vostres fills durant el dia o a la tarda, pot ser encara més desafiant, ja que potser se senti arrossegat entre lleialtats competidores i aclaparat per les responsabilitats dels vostres diversos rols. Una vegada més, pot ser difícil establir límits en aquestes situacions, i aquests límits poden ser constantment qüestionats.
Aïllament social
Els que treballen a casa poden trobar que la solitud pot ser una espasa de doble tall. Per descomptat, és més fàcil centrar-se quan estigueu a casa vostra sense companys de treball que arribin al vostre escriptori per xatejar a l'atzar. Però si bé aquesta solitud pot sentir-se feliç a vegades, quan no tenim cap mandat per a la interacció social durant el dia del treball -quan no ens dirigim automàticament a persones que no pertanyen a les que vivim-, podem quedar soles abans de comprendre'l.
Els mitjans de comunicació socials poden sentir-se com una línia de salvació per als altres, però a vegades aquest tipus d'interacció se sent aïllant, ja que aquestes interaccions poden sentir-se menys personals que les trobades cara a cara i les converses. Si bé és possible que no necessitem recórrer a pintar una cara en un voleibol i parlar-ne, els sentiments d'aïllament poden frenar i podem sentir-nos més sols del que esperàvem. I donada la recerca de la soledat , això no sempre se sent bé. L'aïllament social va ser un factor esmentat en l'estudi de l'ONU relacionat amb l'augment de l'estrès dels treballadors domiciliaris.
Falta de focus
Si bé moltes persones que treballen des de casa són autònoms, pot ser paradoxalment difícil mantenir-se fidel als vostres objectius personals quan tingueu tantes distraccions i desguassos energètics . Mantenir el focus en el futur és vital si teniu objectius per als canvis que voleu fer, però mantenir-vos motivats quan feu malabarisme molts rols pot ser un repte en si mateix. Si trobeu el debilitament de la resolució, podeu començar a perdre l'esperança d'assolir els objectius que heu establert.
Estrès associat amb dispositius mòbils
Tot i que totes aquestes fonts d'estrès són significatives, l'estudi de l'ONU va descobrir que treballar des de casa en si mateix no pot ser intrínsecament més estressant que treballar in situ, però l'estrès afegit per l'ús freqüent de dispositius mòbils sembla ser una font important d'estrès afegit. Una part del motiu és que els que fan servir dispositius mòbils a la nit, ja que els que treballen des de casa poden ser més propensos a fer-ho, poden fer malbé el seu horari de son.
De fet, aquest estudi va trobar que estava relacionat amb el despertar freqüent a la nit: el 42 per cent dels que treballen des de casa registren freqüents despertes de nit, mentre que només el 29 per cent dels treballadors d'oficina van informar el mateix. Això és notable perquè el somni pobre pot crear estrès significatiu durant tot el dia per diversos motius. Un altre estudi va trobar que l'ús de les xarxes socials va provocar estrès a causa de l'augment de la comparació social i altres factors que es poden llegir aquí. Un altre factor que semblava ser decisiu era la intensitat laboral; Els que treballaven des de casa tendien a tenir treballs més intensos i exigents. Això pot ser part de perquè els que treballen a l'establiment poden estar menys estressats, potser els seus llocs de treball són menys intensos. Independentment, aquesta constel·lació de factors estressants cobra el seu pes.
Com gestionar l'estrès de treballar a casa
Afortunadament, hi ha moltes eines a la vostra disposició i no estàs sol a experimentar l'estrès de treballar a casa. Mentre que les persones que treballen conjuntament poden reunir i discutir els reptes de treballar en el seu entorn d'oficina, els que treballen des de casa poden necessitar ser més proactius per trobar un lloc per donar i rebre suport, i per discutir els reptes als quals s'enfronten. Pot ser més difícil adonar-se que no estàs sol en el que estàs tractant.
Ara que sap com són comuns alguns d'aquests factors estressants, potser se senti menys aïllat del que està enfrontat. També podeu sentir-vos més energèticament a l'hora de fer front a aquests reptes i minimitzar-ne la tensió. Aquí hi ha algunes estratègies provades per minimitzar l'estrès de treballar des de casa.
Estableix una programació
Tot i que és una llibertat meravellosa d'establir el vostre propi calendari, és vital que configureu un programa en lloc de treballar quan trobeu el temps. Si espereu fins que us sentiu com a feina, les distraccions vindran de tots costats i s'empassaran el temps, de manera que establir un calendari i adherir-s'hi és un component vital de treballar des de casa per a la majoria de la gent. Tanmateix, hi ha diversos trucs útils per fer-ho, des de calendaris i aplicacions fins a llistes de tasques detallades. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte a l'hora de determinar quan treballarà:
- Treballa quan treballeu millor. Moltes persones creuen que treballar al matí quan se senten descansades poden proporcionar una experiència més productiva que començar a treballar a mitja hora de la neteja de casa i fer altres activitats no relacionades amb el treball. Això no és cert en tots els casos, així que no dubteu a experimentar si aquest consell no sembla que sigui veritable per a vosaltres.
- Prioritzeu primer les tasques desafiants. En lloc de deixar que les tasques desagradables o difícils penjar-se del cap i crear estrès quan pensi sobre ells, empenyeu-vos a fer els treballs més difícils fets primer, us pot ajudar a netejar el plat d'aquestes tasques menys emocionants i tindreu un sentit de realització i augment de l'energia i la satisfacció durant tot el dia.
- Fer ús de la tecnologia. Hi ha aplicacions que us poden ajudar a fer el seguiment del vostre ús de les xarxes socials (per ajudar-vos a utilitzar-lo menys), recordeu-vos que treballeu quan us distreu durant molt de temps, com crear llistes de tasques pendents i molt més. Conegueu el que està disponible i utilitza aquestes eines al vostre abast.
Crea una cohort i es manté connectat
Quan se senti aïllat, pot ser difícil tenir tanta energia per ser productiva. A més, pot ser molt desagradable i difícil de sostenir per a la vida de la vostra carrera professional. Si treballeu des de casa i se sent una mica massa sol, és important que assumiu la responsabilitat de la vostra pròpia vida social. Podeu crear la vostra pròpia xarxa de suport de companys de feina, companys de feina a casa, o persones d'idees afins simplement a través de grups de xarxes socials, trobades planificades o fins i tot grups de conversa de text. També podeu trobar grups ja establerts a través de xarxes socials o en línia.
El punt és identificar gent que comparteixi les seves necessitats o perspectives, reunir-les en grup i beneficiar-se d'aquest grup. Aquest grup pot sentir-se com un salvavides quan necessiteu algú que entengui o vulgui sentir-se part d'una comunitat solidària. La resta depèn de tu.
Recompenseu-vos
Per mantenir la vostra motivació, és vital crear les vostres pròpies recompenses personals. En realitat, donant un pas enrere, és una gran idea trencar les tasques en passos més petits i factibles. No obstant això, la qüestió és que us correspon fer que la vostra feina sigui agradable, perquè us pugueu sentir apreciats (fins i tot si sou l'únic que us agrada) i fer un impuls constant d'una part habitual de la vostra vida. Podeu fer-ho tot reduint les vostres tasques en objectius més petits i, a continuació, premiar-vos per fer cada pas. Això manté a la gent motivada i emocionada per deixar de banda la comoditat i avançar cap a la vida que volen realment, fins i tot si es necessita un esforç sostingut per arribar-hi. (Consells: les recompenses no necessiten ser basades en aliments per ser gratificants!)
Aconsegueixi sentir còmode no
Se't enfrontarà amb moltes sol·licituds, la majoria de les quals has de rebutjar si vols tenir prou temps per fer tot. Pot ser sorprenentment difícil dir no a les persones a les que realment no li devem, sinó perquè la majoria de nosaltres podem trobar raons per les quals un "sí" és una resposta perfectament raonable. Podem pensar en les seves necessitats i veure's com una resposta fantàstica per a ells, i no adonar-se que dir-los sí significa dir no a nosaltres mateixos. Podem tenir els nostres egos implicats. Qualsevol que sigui el repte, adverteu-vos que dir que no per al drenatge que no teníeu previst sovint significa dir sí a la vida que realment voleu, un pas a la vegada.
Protegiu el vostre somni i no feu servir dispositius mòbils a la nit
És possible que ja sàpiguen que es tracta d'un no-no, però ho fem de totes maneres, o encara no ho sapigueu, però si usem pantalles de nit, podeu canviar els vostres patrons de son i dificultar-vos a dormir. També pot fer-te més despertes durant la nit. Com que el somni saludable és vital per a la vostra productivitat, feu el que necessiteu per protegir el vostre somni. (Això inclou establir un temps d'anar a dormir per tu mateix i seguir-lo). Això pot ser bastant desafiant, però val la pena l'esforç.
Una paraula de
Mentre treballa des de casa pot proporcionar un sorprenent sentit de la llibertat i la flexibilitat, així com un viatge sense cost, hi ha esculls i estressors ocults per ser conscients. En centrar-se en el que podeu fer per mitigar aquest estrès, podeu gaudir dels beneficis addicionals d'una situació de treball des de casa sense l'estrès afegit. Aquest és un gran pas cap a la consecució d'un equilibri entre treball i vida ideal.
> Fonts:
> Eurofound i l'Oficina Internacional del Treball (2017), treballant en qualsevol moment i en qualsevol lloc: els efectes sobre el món laboral , l'Oficina de Publicacions de la Unió Europea, Luxemburg i l'Oficina Internacional del Treball, Ginebra.
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.