1 - Reducció de la contaminació de soroll
La contaminació del soroll pot afectar negativament el cos de manera significativa, incloent la pressió arterial elevada, alteració del funcionament cognitiu i altres efectes de l'estrès crònic. Les següents són estratègies eficaces que podeu utilitzar per limitar l'impacte negatiu de la contaminació acústica i salvaguardar la vostra salut i felicitat.
Limitar el soroll
La teva primera línia de defensa contra la contaminació acústica és fer el que puguis per controlar el teu entorn i limitar el soroll que entra al teu espai. A continuació es detallen els mètodes per limitar el soroll ambiental i els efectes de la contaminació acústica.
- Finestres amb doble panell i eliminació del temps: si viviu en una ciutat sorollosa o prop d'un aeroport, podeu reduir considerablement el soroll de la vostra llar mitjançant la instal·lació de finestres amb doble panell, l'eliminació del temps i fins i tot l'aïllament afegit. Com a bonificació, aquests canvis també poden reduir els comptes de calefacció i refrigeració i ajudar al medi ambient.
- Redueix el soroll del treball: si treballa en una oficina sorollosa, és possible que vulgueu parlar amb el vostre empresari sobre com fer mesures per reduir el soroll de l'oficina, que s'ha vist que afecta la salut i la productivitat dels treballadors.
- Apagueu el televisor: quan us trobeu a casa, un teló de fons constant pot tenir un efecte en vostè com una distracció i un possible estressor.
- Realitzeu canvis més importants: fins i tot podeu considerar moure o canviar de feina si experimenta nivells significatius de soroll que no es pot reduir d'altres maneres. Sembla un pas dràstic, però tenint en compte que un entorn sorollós pot assumir la vostra salut, pot ser una opció a considerar.
Segueix llegint per trobar maneres de disminuir l'impacte de la contaminació acústica.
2 - Si no es pot eliminar la contaminació de soroll
Si no podeu eliminar el soroll del vostre entorn, podeu crear un entorn més saludable substituint els sons ambientals que provoquen l'estrès amb uns altres més agradables. Per exemple, podeu reduir l'impacte del soroll de l'aeroport o la ciutat amb una màquina de soroll blanca o " spa de so ". Tocen sons que van des de caigudes d'aigua fins a ploure a rierols balbuces fins a bàsics bàsics, i aquests sons enmascaran els sorolls mediambientals més actius que poden distreure'ls o afectar negativament el vostre somni . També poden facilitar la meditació o la pràctica de tècniques de visualització .
A més, podeu eliminar els sons distractors d'un entorn d'oficina sorollós o de barri amb música del teu iPod o estèreo i gaudir de la gestió de l'estrès i els beneficis per a la salut de la música mentre redueix l'impacte de l'altre soroll. Això també pot millorar el vostre estat d'ànim, augmentar la vostra immunitat, calmar la fisiologia o energitzar-lo. Mentre realment estigueu comprant alguns sons per als altres, els sons de la natura o la música poden ser més calmants i millors per a la vostra salut.
3 - Salvaguarda la seva salut davant la contaminació del soroll
Com que part de la pèrdua de contaminació acústica es deu a l'activació de la resposta de l' estrès del cos, és raonable que es pugui contrarestar alguns d'aquests efectes malignes usant regularment tècniques que poden revertir els canvis fisiològics del seu cos amb estrès crònic. Les següents són algunes de les tècniques més efectives que podeu utilitzar:
- Exercicis respiratoris: la respiració profunda i altres exercicis de respiració funcionen bé perquè es poden fer en qualsevol lloc i són efectius per calmar la fisiologia del cos en qüestió de minuts. (Respira profundament ... ja no et sents millor?)
- Meditació: la meditació també és un calmant estressant molt eficaç, ja que calma la fisiologia i fins i tot ajuda a alterar la química del cervell perquè, amb el temps, sigui menys reactiu a l'estrès com passa.
- Ioga La pràctica del ioga és un gran calmant de l'estrès perquè combina la respiració i la meditació, i afegeix un element d'exercici com un calmant de l'estrès que actua en diversos nivells per beneficiar la teva salut. També proporciona una manera senzilla de facilitar la meditació, per als qui consideren que és una mica un repte al principi.