Hi ha diverses maneres eficaces d'abordar la gestió de l'estrès. Vostè pot tenir una barreja d'analgèsics d'estrès a curt termini que funcionen per a vostè en pessic; aquests poden tranquil·litzar-vos i invertir la resposta de l'estrès del cos quan us sentiu estressat. També podeu mantenir hàbits habituals que generin resistència cap a l'estrès; no espereu fins que estigueu en crisi per practicar-los, i us ajuden a sentir-se menys reactiu a l'estrès que us interessi. L'ideal seria que si vostè pot mantenir un hàbit que afavoreix la resistència cap a l'estrès, però també la practica en un moment en què pugui tenir una moderada tensió per administrar, experimentarà alguns dels dos avantatges.
Per això, és una bona idea mantenir un hàbit d'alleujament de l'estrès a l'hora de dinar. Com la majoria dels terapeutes i entrenadors us explicaran, una de les maneres més efectives de mantenir un hàbit saludable és construir-lo en el vostre horari afegint-lo a alguna cosa que ja feu. Com que tots mengem el menjar, afegir el costum al vostre esmorzar és convenient i funciona. També és un moment fantàstic per a la gestió de l'estrès: és possible que hagi acumulat alguna tensió del dia, i alleujar l'estrès durant el dinar us ofereix l'oportunitat de començar de nou des d'un lloc millor per a la segona meitat de la jornada laboral i, probablement, arribar a casa menys va destacar del que hauria estat al final del dia.
Hi ha moltes maneres d'adaptar-se a l'alleujament de l'estrès a la finestra de l'hora de dinar. Els següents són alguns dels analgèsics més efectius que podeu practicar: hàbits que realment generen resistència si es practica regularment, però aquesta llista està dissenyada per començar a començar. Si, després de provar alguns d'aquests, comença a crear les seves pròpies rutines, també és genial. Sempre que estigueu fent alguna cosa que us pugui enganxar i que funcioni per a vostè, esteu fent el camí correcte.
1 - Menjau amb compte
Igual que la respiració, les probabilitats són bastant segures que vostè mengi durant la seva pausa per dinar, però la forma de menjar pot transformar l'experiència en un calmant de l'estrès. L'alimentació mental és una forma de meditació que també us pot ajudar a alleujar l'estrès i, potencialment, menjar menys mentre gaudiu més del vostre menjar. (Això és perfecte si també esteu tractant de mantenir-se en forma.) Realment centreu-vos en cada mos que tome, realment gaudiu de la sensació del menjar baixant, i en el moment present notant i centrant-se en tots els sensacions físiques implicades. Això pot fer que el menjar se senti més complert i que l'estrès se senti més lluny.
2 - Practicar exercicis respiratoris amb visualitzacions
Respira durant el dinar, però també podeu fer que la respiració funcioni per a vosaltres. Els exercicis respiratoris ofereixen una forma meravellosa i convenient d'alleujament de l'estrès. Es poden practicar a qualsevol lloc i us poden ajudar a revertir la resposta de l'estrès del cos quan us sentiu aclaparat, fins i tot quan intenteu fer front a l'estrès.
La clau per convertir aquest tensor en un constructor de resistència és pràctica, de manera que tenir un hàbit d'esmorzar que impliqui exercicis respiratoris realment pot ajudar a alleujar l'estrès a curt i llarg termini. Per maximitzar l'experiència, us suggerim que afegiu algunes visualitzacions a l'exercici: imagineu-vos que és un repte en l'actualitat, recordeu vivament l'èxit que heu tingut en el passat o simplement visualitzeu-vos relaxant-vos a la platja. Les dues primeres poden ajudar-te a sentir-te més segur en el treball, i el tercer pot ajudar-te a sentir-te com si haguessis tingut un bon descans. En qualsevol cas, això pot ser un hàbit molt útil per mantenir.
3 - Agafeu una passejada ràpida
L'exercici és una de les maneres més eficaces de controlar l'estrès. Proporciona una sortida per a la frustració, allibera endorfines per elevar-vos l'estat d'ànim, comporta resistència a llarg termini si es practica amb regularitat i, en casos com ara caminar , pot portar literalment a un lloc millor. Si treballeu en una oficina, és possible que vulgueu agafar les vostres sabates en comptes del vostre cotxe quan aneu a dinar, trobeu un lloc on podeu caminar i que sigui el vostre alleujament de l'estrès. Si treballeu des de casa, podeu fer el mateix, o podeu fer una passejada pel vostre barri abans o després del menjar, com a part del vostre esmorzar. Una bicicleta també funciona bé!
4 - Trobeu un lloc tranquil
Només trobar un lloc per tenir un temps tranquil pot ser ideal per alleujar l'estrès. Si sou capaç de trobar un banc en un bell parc proper a on treballa o un seient per una font, els llocs d'interès, sons i sensacions de la natura us poden ajudar a sentir-se més aterrits i menys atrinxerats. Afegiu una meditació tranquil·la a la rutina i us mostrarà la capacitat de recuperació cap a l'estrès i la construcció d'un hàbit que també pot generar molts altres beneficis per a la salut.
5 - Practica l'Oficina de Ioga
Aquest és, sens dubte, més fàcil de fer si treballeu des de casa, però hi ha alguns moviments simples de ioga que podeu practicar en una oficina o fins i tot a l'escriptori. Si teniu alguna privacitat (o sou prou còmoda amb els vostres companys de treball), podeu adaptar-vos a alguns trams ràpids. Això pot alleujar la tensió en el cos i la ment, especialment si és capaç de tenir una pràctica de ioga més sòlida després del treball.
6 - Gaudeix de la música
Pot energitzar el cos o relaxar-se amb la música correcta . Potser heu sentit que la música clàssica porta molts beneficis, però, de fet, qualsevol tipus de música que us agradi pot aportar un benefici. La música amb un ritme ràpid pot energitzar la vostra fisiologia, i la música amb un ritme tranquil pot relaxar el cos i la ment. Si trobeu lletres que us parlin i l'estat d'ànim en què estigueu actualment (o voleu participar), us oferiu una gran manera de baix esforç per alleujar l'estrès mentre mengeu-o mentre camineu o conduïu per dinar. (Si teniu consciència de compartir les vostres melodies, els auriculars sempre us agraden).
7 - Gestió d'agraïments
Si canvieu el vostre enfocament del que us fa ressaltar el que és la benedicció, podeu tenir un impacte real en el vostre estat d'ànim i el vostre sentit general del benestar. Us recomanem que mantingueu una llista diària de tres coses que agraïu , que poden aixecar els vostres esperits i s'han relacionat amb molta investigació amb més capacitat de recuperació i amb més recursos. Això és degut a que, quan tingueu un millor estat d'ànim, és més probable veure oportunitats i aprofitar-les. Quina gran mentalitat per entrar en el treball!
Obtenir més informació sobre l'estrès i els recursos per ajudar-lo a gestionar-lo pot ajudar-vos a crear hàbits que us poden ajudar a fer front a l'estrès quan es produeixi una resposta a l'estrès.