Es remunta a més de 5000 anys, el ioga és considerat per molts com la pràctica definida més antiga d'auto-desenvolupament. Els mètodes de ioga clàssic inclouen disciplines ètiques, postures físiques, control respiratori i meditació. Tradicionalment, una pràctica oriental, ara es fa popular a Occident. De fet, moltes empreses, especialment a Gran Bretanya, estan veient el benefici del ioga, reconeixent que els treballadors relaxats són més sans i creatius, i patrocinen programes de fitness de ioga.
Molts estudis han descobert que una mica de ioga al matí, a la nit o fins i tot en una pausa per dinar, pot minimitzar l'estrès i augmentar la productivitat. Es considera que el ioga és tan eficaç per alleujar l'estrès perquè, a part dels beneficis físics que aporta el ioga, fomenta un bon humor, un augment de la consciència i una bona dosi d'auto-compassió.
Descripció general del ioga
Moltes de les tècniques populars que es troben per reduir l'estrès es deriven del ioga:
- respiració controlada
- meditació
- moviment físic
- imatges mentals
- estirament
El ioga, que deriva el seu nom de la paraula, "yoke" -amb reunir-només ho fa, reunint la ment, el cos i l'esperit. Però si utilitzeu ioga per a la transformació espiritual o per a la gestió de l'estrès i el benestar físic, els beneficis són nombrosos.
Efectes sobre el cos
El següent és només una llista parcial dels beneficis de ioga:
- estrès reduït
- so son
- reduir els nivells de cortisol
- millora de moltes condicions mèdiques
- Al·lèrgia i alleujament dels símptomes d'asma
- baixa la pressió arterial
- ajuda per deixar de fumar
- baixa freqüència cardíaca
- creixement espiritual
- sentit del benestar
- disminueix l'ansietat i la tensió muscular
- major força i flexibilitat
- va frenar el procés d'envelliment
Els beneficis de ioga són tan nombrosos, que donen un gran guany per la quantitat d'esforç que implica.
Què està involucrat amb el ioga?
La pràctica del ioga implica estirar el cos i formar diferents postures, mantenint la respiració lenta i controlada. El cos es relaxa i s'activa al mateix temps. Hi ha diversos estils de ioga, alguns passen per les poses més ràpidament, gairebé com un entrenament aeròbic i altres estils que es relaxen profundament en cada postura. Alguns tenen un angle més espiritual, mentre que altres s'utilitzen purament com a forma d'exercici.
Beneficis
Pràcticament tothom pot veure beneficis físics del ioga, i la seva pràctica també pot donar beneficis psicològics, com ara la reducció de l'estrès i un sentit del benestar i beneficis espirituals , com ara un sentiment de connexió amb Déu o amb l'Esperit o amb un sentiment de transcendència. . Algunes postures es poden fer gairebé qualsevol part i un programa de ioga pot durar hores o hores, segons el calendari.
Hi ha diversos mecanismes en ioga que tenen un efecte en els nivells d'estrès, és a dir, hi ha múltiples maneres en què el ioga pot minimitzar els nivells d'estrès. Els estudis mostren que les maneres més eficaces en què el ioga es dirigeix a l'estrès són elevant el vostre estat d'ànim (o afecte positiu), permetent una major consciència i augmentant la pròpia compassió. Al mateix temps, ens posem en millors condicions d'ànim, que ens permeten estar més centrats en el moment actual, i alentant-nos a donar-nos un descans, el ioga és un analgèsic molt eficaç.
Inconvenients
El ioga requereix un compromís de temps i és més difícil per a les persones amb certes limitacions físiques. Algunes persones se senten conscients fent algunes de les formes. A més, les classes de ioga poden ser costoses, encara que és possible, encara que potser més difícil, aprendre d'un llibre o vídeo.
Comparació als mètodes de reducció d'estrès
Com que el ioga combina diverses tècniques utilitzades per a la reducció de l'estrès , es pot dir que proporciona els avantatges combinats d'exercicis respiratoris, exercicis d'estirament, programes de fitness, pràctica de meditació i imatges guiades , en una tècnica. Tanmateix, per a aquells amb grans limitacions físiques, els exercicis respiratoris simples, la meditació o les imatges guiades poden ser una opció preferible i ofereixen avantatges similars.
El ioga també requereix més esforç i compromís que prendre píndoles o herbes per reduir l'estrès.
Com començar
Les classes de ioga poden ser meravelloses per als principiants: estaran envoltats d'altres de tots els nivells d'experiència i habilitat, i tindran algú que us parlarà a través del procés i us ajudarà a aprendre els formularis correctes. A part de prendre una classe, hi ha diverses aplicacions útils que poden ajudar-vos amb el ioga i aquest lloc conté molts vídeos i articles útils per ajudar-vos a aprendre tot el que necessiteu per fer que la pràctica del ioga sigui una part habitual de la vostra vida.
Fonts:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Ioga respiració en el tractament de l'estrès, l'ansietat i la depressió. Revista de medicina alternativa i complementària, agost de 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Gestió de l'estrès: estudi aleatori de teràpia conductual cognitiva i ioga. Teràpia cognitiva del comportament. 2006.
Riley, K., i Park, C. (2015). Com redueix l'estrès el ioga? Una revisió sistemàtica de mecanismes de canvi i guia per a futures consultes. Revisió de la psicologia saludable, Vol. 9 (3), p. 379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Efectes de Hatha yoga i dansa africana sobre l'estrès percebut, l'afecte i el corti salival. Anals de la medicina del comportament. 28 d'octubre de 2004.