L'escriptura expressiva pot ser una addició útil a la teràpia.
Per a les persones amb problemes psicològics com el trastorn de personalitat fronterera, s'ha demostrat que diversos tipus d'escriptura expressiva tenen un impacte positiu. La gent ha utilitzat el diari com un mitjà per sortir dels sentiments i la curació durant segles. Si estàs lluitant amb una malaltia mental, l'escriptura expressiva pot ser una addició útil a la teva teràpia.
Què és l'escriptura expressiva?
L'escriptura expressiva és difícil de definir perquè és bàsicament qualsevol cosa que vulgueu que sigui. No hi ha regles complicades ni pautes d'estil elaborades. Simplement és l'acte d'escriure sobre les seves experiències personals per tal de reconèixer i comprendre millor les seves pròpies percepcions, sentiments i respostes.
L'escriptura expressiva pot prendre moltes formes. Per exemple, podeu conservar un diari tradicional o publicar un bloc que funcioni com un diari en línia. Un dia podeu escriure en prosa, altres dies podeu escriure poesia. Trieu el que us sentiu més còmode. Hi ha evidència que l'escriptura expressiva és útil si compartiu o no l'escrit amb una altra persona, de manera que si voleu mantenir-lo privat que estigui perfectament bé.
Per què és útil l'escriptura expressiva?
Els investigadors no estan del tot segurs de per què l'escriptura expressiva és útil, però hi ha algunes teories que poden explicar per què funciona.
En primer lloc, pot funcionar perquè t'ajuda a tenir sentit del que està passant en la teva vida. Pot ser una manera de processar i pensar millor el significat dels esdeveniments i la forma en què vol respondre.
L'escriptura expressiva també us pot ajudar a expressar emocions sobre les coses que s'han produït. Per a aquells amb trastorns de personalitat fronterera, això pot ser una manera útil de manejar sentiments intensos i frenar els impulsos nocius.
Finalment, l'escriptura expressiva que es comparteix amb els altres pot donar-vos un sentit de suport social. Se sent bé compartir la vostra escriptura i obtenir comentaris positius o fer que altres us informin que han estat a través de circumstàncies similars.
Què he d'escriure?
Podeu escriure sobre qualsevol cosa que vulgueu. En general, la gent escull escriure sobre esdeveniments que són d'importància personal. Sovint són esdeveniments que són almenys lleument emocionals o són personalment rellevants per qualsevol motiu.
Per exemple, podeu escriure sobre un esdeveniment estressant que està ocorrent en la vostra vida o un esdeveniment important en la vostra infància. Potser vulgueu escriure sobre com percebeu aspectes de les vostres relacions, la vostra vida laboral o la vostra vida espiritual.
El tema no és tan important com la forma d' escriure-hi. L'escriptura expressiva és probablement més útil quan escriviu sobre un tema en profunditat. Això vol dir que, en lloc d'escriure sobre les qualitats superficials o superficials d'un esdeveniment, realment aprofundeix en els aspectes emocionals de l'esdeveniment.
Per exemple, pregunta't:
- Com se sentia en diferents punts de l'esdeveniment?
- Què pensaves?
- Quines sensacions físiques tenies?
- Com va impactar aquest esdeveniment com et veus a tu mateix, a altres persones, al món o al teu futur? Què vol dir ara aquest esdeveniment?
Introducció a l'escriptura expressiva
Si mai no heu intentat escriure expressivament abans, potser se sent una mica estrany o incòmode al principi. Definitivament és una habilitat que requereix una mica de pràctica abans que comenci a sentir-se còmode. Abans de començar, pot ajudar a comprovar alguns exemples d'altres.
Fonts:
Frattaroli J. "Divulgació experimental i els seus moderadors: un metanálisis". Butlletí Psicològic . 132 (6): 823-865, 2006.