Canvis simples per ajudar-vos a baixar de la muntanya russa emocional
El trastorn de la personalitat fronterera (BPD) sol associar-se amb alts i baixos emocionals, comportament impulsiu i sensibilitat. Moltes persones amb BPD experimenten una inestabilitat emocional intensa o fluctuacions extremes entre sentir-se genial i sentir-se deprimit o trist. Podeu observar que les vostres emocions poden canviar ràpidament en reacció a alguns esdeveniments, com ara un desacord amb un amic.
Sovint, les vostres reaccions emocionals poden ser desproporcionades amb l'incident que desencadena l'emoció, com sentir-vos tan trist que comença a plorar per una molèstia molt petita.
Si bé alguns medicaments poden ajudar a reduir la seva inestabilitat emocional, podeu fer canvis al vostre estil de vida que poden ajudar a afectar dramàticament aquest símptoma. Fer aquests canvis pot reduir la freqüència i la intensitat de les emocions i pot millorar la vostra capacitat general per regular les respostes emocionals .
Abans de patir algun tipus de tractament per abordar la inestabilitat emocional, assegureu-vos de parlar amb el vostre terapeuta sobre el que està passant per assegurar-vos que no interfereixi amb la vostra teràpia. Fins i tot pot ajudar-vos amb aquests canvis per ajudar-vos a gestionar les vostres emocions.
Reduïu la inestabilitat emocional a través del millor somni
Alguna vegada has notat que quan et sents cansat, és més probable que els molestis les molesteu? Una bona nit de son és una de les coses més importants que podeu fer per reduir la inestabilitat emocional i reduir la irritabilitat.
Si teniu problemes per caure o quedar-vos adormit, podeu fer algunes coses per millorar el vostre somni generalment i ajudar-vos a superar els vostres dies amb menys confusió emocional, com ara practicar una bona higiene del son i mantenir una rutina habitual. Per obtenir més idees sobre com millorar el vostre somni, consulteu el vídeo a continuació.
- Consells per a un millor somni
Redueix la inestabilitat emocional amb l'exercici
No és cap secret que et sentiràs millor físicament i mentalment quan el teu cos estigui actiu. L'exercici no només combat una gran quantitat de problemes de salut física associats amb BPD , sinó que també és una forma excel·lent de mantenir un sistema emocional més estable. Si no teniu un programa d'exercici, el següent article us pot ajudar a començar. Comenceu petits i feu el vostre camí per obtenir els beneficis de l'exercici sense fer-vos mal.
- Començant un programa d'exercicis
Redueix la inestabilitat emocional a través de la dieta
Quan us sentiu malament, és més probable que deixeu que la vostra dieta passi: les emocions negatives poden provocar urgències per menjar aliments poc saludables, menjar sense fer o esquivar els àpats. Pot ser que us trobeu aliments còmodes per ajudar-vos a controlar l'estrès o la depressió. Desafortunadament, això pot convertir-se en un cicle viciós, perquè la mala alimentació també afecta l'estat d'ànim, deixant-vos sentir encara pitjor. Si necessiteu ajuda per tornar a seguir amb una dieta saludable, consulteu aquests consells a la Guia de Nutrició:
- Menjar una dieta més sana
Reduïu la inestabilitat emocional a través de l'autocura
La millor manera de reduir els alts i emocionals és comprometre't a cuidar-se.
Amb totes les demandes a què s'enfronta, això pot ser més fàcil de dir que fer-ho. Tanmateix, el temps que gasta en un programa d'autoocupació compensarà si pot millorar el seu benestar emocional. Des de prendre temps per relaxar-vos, meditar-vos o mimar-vos, l'autocura us pot ajudar a controlar els vostres símptomes.
Tot i que aquests consells poden ajudar a la seva inestabilitat emocional, assegureu-vos que també parleu amb un proveïdor d'atenció mèdica. En alguns casos, aquestes accions no són suficients per ajudar-los i és possible que necessiteu teràpia o medicació per gestionar els símptomes.
Font:
Linehan MM. Manual d'entrenament de competències per tractar trastorns de la personalitat fronterera . Nova York: The Guilford Press; 1993.