Controla les teves emocions més que deixant-les controlar
Moltes persones amb trastorns de personalitat fronterera (BPD) lluiten amb habilitats bàsiques de regulació de l'emoció. De fet, Marsha Linehan, un dels principals investigadors de BPD, ha suggerit que els dèficits de regulació de les emocions són el nucli del trastorn. Però, què és la regulació de l'emoció, i com pot millorar les seves habilitats de regulació emocional?
Si teniu BPD o un trastorn de la personalitat relacionat, utilitzeu aquesta descripció per obtenir més informació sobre aquest tipus de formació i els seus possibles beneficis per a vostè.
Què és la formació de la regulació de l'emoció?
Fins ara no hi ha una definició acordada sobre el terme "regulació de la emoció". Molts investigadors defineixen la regulació emocional com la capacitat de millorar o reduir les emocions segons sigui necessari. Per exemple, si us trobeu molest enmig d'una reunió en el treball, podeu intentar distreure-vos de tot allò que et molestaria pensant en una altra cosa. Alguns experts anomenen aquest exemple de "regulació de l'emoció".
Altres investigadors utilitzen una definició molt més àmplia de la regulació de l'emoció. Aquests investigadors veuen la regulació emocional com un ampli conjunt d'habilitats i habilitats que ajuden a mantenir el sistema emocional sa i funcionant. Una bona regulació emocional inclou la capacitat de reconèixer que està tenint una resposta emocional i d'entendre quina és la resposta. El reglament també inclou l' acceptació de les vostres respostes emocionals en comptes de rebutjar-les o reaccionar-les amb por.
Això pot ser difícil per a persones fins i tot sense BPD, ja que les emocions com l'ira o la tristor sovint són desanimades per la societat.
La regulació emocional també es refereix a la capacitat d'accedir a estratègies que permeten reduir la intensitat de l'emoció quan sigui necessari. Això significa que si algú l'ha enragat, no cedeix al desig de fer-los físicament o llançar una llarga línia d'epítetos al seu pas.
De fet, quan estàs molest, hauríeu de poder participar en un comportament orientat a objectius si està ben versat en la regulació de l'emoció. Finalment, aquesta tècnica es refereix a la capacitat de controlar els comportaments impulsius quan està molest. Si us sembla deixar de fumar a casa vostra perquè heu notificat notícies, freneu la inclinació per tirar-ho tot a terra o fer un forat a la paret.
Atès que les persones amb BPD poden lluitar amb algunes o totes les habilitats d'aquesta llista, aquesta definició més àmplia de la regulació de l'emoció és probablement la més útil per descriure els dèficits de regulació presents a BPD. Afortunadament, és possible desenvolupar algunes de les habilitats de regulació de l'emoció que us falten.
Com millorar les seves habilitats en la regulació de l'emoció
Si necessiteu treballar amb les habilitats de regulació de l'emoció, podeu provar una sèrie d'exercicis que us poden ajudar. La capacitació en habilitats per a la regulació de l'emoció es fa millor amb l'ajuda d'un terapeuta BPD (per exemple, la capacitació en habilitats de regulació de l'emoció és un component important de la Teràpia de Comportament Dialèctic per a BPD), però podeu provar alguns exercicis fora de la teràpia com:
La consciència és la pràctica d'estar present en aquest moment.
Les persones conscients aprenen a conèixer les respiracions que prenen, la tensió dels músculs i fins i tot els seus polsos. Mosseguen els aliments de forma lenta i intencionada, i escolten el seu cos perquè les seves senyals estiguin plenes. Es poden observar objectivament en moments difícils, confiant que fins i tot passaran aquests temps.
Fonts:
Gratz KL, Roemer L. "Avaluació multidimensional de la regulació i desregulació de l'emoció: desenvolupament, estructura del factor i validació inicial de les dificultats en l'escala de regulació de l'emoció". Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Manual d'entrenament de competències per tractar trastorns de la personalitat fronterera . Nova York: The Guilford Press; 1993.