Què té a veure amb la meditació de l'atenció amb BPD?
En l'última dècada, més i més psiquiatres, psicòlegs i altres professionals de la salut mental han incorporat la formació de la meditació de la consciència en la seva pràctica de psicoteràpia. La meditació de l'atenció té aplicacions per a moltes malalties mentals diferents, incloent trastorn depressiu major, dolor crònic, trastorn d'ansietat generalitzada i trastorn de la personalitat límit (BPD) .
Què és la meditació de l'atenció?
La meditació de l'atenció és sobre quedar-se en el moment actual sense jutjar els altres i ser molt deliberada. Quan practiques la meditació de la consciència , practiques no pensar en el passat ni en el futur i notar en el moment. Vostè treballa en ser conscients de les coses que succeeixen fora de tu mateix, com ara sensacions diferents, com el que veus, olorar i tocar. Perquè la consciència és no de jutjar, hauràs de pensar aquestes coses de forma neutral.
La consciència és un concepte que prové de la tradició espiritual budista. Durant gairebé 3.000 anys, els monjos budistes practiquen la meditació de la consciència. En els últims anys, la pràctica de consciència s'ha tornat cada vegada més generalitzada i aplicada fora del budisme. De fet, la majoria dels practicants orientals que utilitzen la consciència ho consideren una habilitat que es pot utilitzar per separat de qualsevol tipus de pràctica religiosa o espiritual. No importa quin sigui el vostre fons religiós, la meditació de la consciència pot ser útil per a vosaltres.
Què té a veure amb la meditació de l'aprenentatge amb BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., que va crear Teràpia de Comportament Dialèctic per a BPD, va ser un dels primers a aplicar entrenament de meditació de consciència per al tractament de BPD. Sovint, les persones amb BPD no només experimenten emocions intenses, sinó que poden convertir-se "atrapades" en aquestes emocions i jutjar tant les emocions com les mateixes.
Malauradament, això pot acabar fent que l'emoció se senti encara més intensa. Els pensaments sentimentals poden afegir altres emocions a la barreja; si et dius a tu mateix que ets feble per sentir-te trist, pots acabar sentint trist i avergonyit.
La formació en la meditació de l'atenció també pot ajudar els individus amb BPD a ser més eficaços a l'hora d'aplicar habilitats d'afrontament sanes enmig del dolor emocional, ja que les habilitats de consciència permeten tenir una mica d'espai per poder notar l'emoció i ser més estratègics de com actuaràs davant de l'emoció.
Per exemple, imagina estar en un argument verbal amb algú que estimes. Durant l'argument, podeu sentir sentiments molt intensos, com ara la ira, la por i la ràbia. Sense habilitats de consciència, és més probable que actuï sobre aquests sentiments sense poder veure les conseqüències. Podeu cridar al vostre ésser estimat, llençar alguna cosa o enfonsar-se. Amb la pràctica de meditació de la consciència, és possible que pugueu notar les emocions que tingueu i podreu fer un pas enrere i triar el vostre comportament de manera apropiada, com ara fer un descans fins que no pugueu discutir les coses en silenci.
Com practicar la meditació de l'atenció
Hi ha diverses maneres de començar a practicar la meditació de la consciència.
En general, podeu començar a practicar la consciència a través de diferents exercicis o durant sessions amb el vostre terapeuta. Per començar, podeu provar aquests exercicis:
- Meditació de l'atenció - Atenció a la respiració
- Meditació de l'atenció - Exercicis quotidians de l'atenció
Fonts:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Avaluació de l'atenció i l'acceptació d'experiències: intents de capturar fenòmens invasius de forma innecessària". A L. Roemer i S. Orsillo (eds.) Acceptació i enfocaments basats en la consciència per a l'ansietat , Nova York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. On sigui que vagi allà vostè és: meditacions de l'aprenentatge en la vida quotidiana. Nova York: Hyperion, 1994.