Si pateix un trastorn d'ansietat social (SAD), és possible que hagi experimentat el que es coneix com un atac de pànic .
Què és un atac de pànic?
Un atac de pànic és un període de por intensa acompanyat de símptomes com un cor de carreres, falta d'alè o marejos. Quan les persones que tenen experiència de SAD experimenten atacs de pànic, generalment són provocades per situacions socials o de rendiment.
Per entendre per què passa el pànic, és útil mirar el patró cíclic d'esdeveniments que provoquen pànic.
Sentiments inicials
Imagini que estàs assegut en una reunió en el treball. Encara que la situació pugui semblar innòcua, estar en una posició en què haureu de parlar davant d'altres o expressar-vos la vostra opinió podria fer-vos sentir una mica incòmode. La situació es coneix com el "senyal" i és el que desencadena la primera etapa del cicle de pànic.
A mesura que et trobes a la reunió, potser t'adones que el teu cor comença a batre una mica ràpid. Potser teniu una idea com "Hi ha alguna cosa que afegir al que es diu, però tinc por del que pensaran els altres". Fins i tot podria trobar-se començant a respirar una mica més ràpidament i menys profund del que normalment.
Interpretació de sensacions
A mesura que observeu les sensacions del cos, comença a experimentar fins i tot més símptomes. La vostra interpretació del que està passant contribueix a l'escalada dels símptomes del pànic.
A mesura que el teu cor batega encara més ràpid i les mans comencen a tremolar, es pregunta si algú de la sala ha notat la seva ansietat. Aquests pensaments aporten encara més símptomes de pànic.
Escalada de símptomes de pànic
Si se't demana que parleu a la reunió o si el vostre nom figura a l'ordre del dia que es presentarà durant la reunió, els vostres símptomes podrien augmentar fins al punt d'un atac de pànic.
Durant l'atac de pànic pot experimentar coses com un cor de carreres, falta d'alè, donar - se la mà , boca seca i sentiments de la mort imminent.
A mesura que mireu per l'habitació, us assegureu que tots han de notar la vostra ansietat i pensar-vos malament de vosaltres. Fins i tot pot pensar que té un atac cardíac, que empitjora els símptomes.
Preocupació anticipada
Després d'acabar de parlar o després de la reunió, probablement us sentiu esgotat i escorregut. Pot ser que us sentiu alleujat de que l'episodi hagi acabat, però també es preocupi per situacions similars en el futur.
Probablement us feu preguntes com "Com puc fer front a la nostra propera reunió?" o "Em desmuntaré si he de tornar a parlar davant del grup?" Aquest tipus de pensaments sobre no poder fer front i preocupar-se per situacions futures estableix la fase anticipativa del cicle de pànic.
Enfrontament amb el pànic
Durant la fase anticipada de pànic, es comença a preocupar per futurs esdeveniments i situacions on es podria sentir símptomes similars. Recordes com no podies fer front al passat quan heu de presentar en una reunió, i pregunteu-vos com tornaràs a fer-ho. La fase d'anticipació continua fins a la propera situació d'activació.
Tot i que pot semblar que és impossible escapar del cicle de símptomes de pànic, hi ha mètodes de tractament eficaços que s'ocupen dels patrons de pensament negatius que mantenen el cicle.
No és la situació que desencadena la reacció del cos; són els pensaments que teniu sobre la situació. Els mètodes de tractament com la teràpia cognitiva-conductual (CBT) poden ajudar-vos a aprendre millors maneres de parlar amb tu mateix per evitar el pànic.
Fonts:
Associació Psiquiàtrica Americana. Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals (5a edició). Washington, DC: Autor; 2013.
Carbonell D. El llibre d'atemptats contra el pànic: un programa guiat per superar el truc de pànic. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.