Les habilitats de conscienciació i desenvolupament de consciència poden ser eines importants amb BPD
Sabem que la consciència pot ser una poderosa eina per reduir els símptomes del trastorn de la personalitat límit (BPD). De fet, la consciència és un component bàsic de la teràpia conductual dialèctica (DBT), una de les teràpies de tractaments més efectives per a BPD.
Com practicar la pràctica del viatge
El caminar amb consciència és una forma de promoure les habilitats de consciència sense haver de dedicar temps a la pràctica formal o exigir un alt nivell d'atletisme o condició física.
Intenteu aquest senzill exercici per promocionar una caminada atenta, inspirada en el llibre de Thich Nhat Hahn Peace Is Every Step: El Camí de la Comprensió en la vida quotidiana , que ofereix molts exemples de maneres d'incorporar la pràctica de consciència en activitats que ja participa cada dia:
- En primer lloc, fixeu la vostra intenció de caminar amb atenció. Prengui uns quants respirits profunds i acaba de reconèixer que durant el vostre viatge intentarà ser conscient del seu entorn i del seu estat intern, inclosos els seus pensaments, sentiments i sensacions. No hi ha regles establertes per a aquesta caminada i es pot fer en qualsevol lloc. Ja sigui en un parc local o al voltant del vostre veïnat, podeu practicar una pràctica caminar en qualsevol lloc.
- A mesura que comença a caminar, noteu primerament la sensació dels seus peus colpejant el sòl per ajudar-vos a concentrar-vos i centrar-vos. Observeu el procés de moure les cames. Quins músculs tens o tens quan et mous? Tingueu en compte que s'està trepitjant, la qualitat de cada pas, la intensitat dels moviments i la sensació del sòl sota els peus o les sabates.
- Amplieu la vostra consciència per notar-vos el vostre entorn. A mesura que camines, què veus, fa olor, sent, tastes i sent? Com se sent l'aire a la pell? Què t'adones al teu voltant? Penseu en el que veu, sent i fa olor mentre camina.
- Intenta mantenir-se al corrent de la sensació de caminar i de l'entorn extern mentre també pren consciència de les seves experiències internes, com ara els seus pensaments, sentiments i emocions.
Quins pensaments creuen la teva ment mentre camines? Quina emoció o emocions hi ha ara mateix? Són intensos o lleus? Són aquestes experiències internes que et donen o puc observar amb una mica de distància? No cal jutjar aquestes experiències internes com a bones o dolentes; practica simplement notar-los pel que són.
- A mesura que finalitzeu el vostre viatge, feliciteu-vos per la vostra intenció de practicar caminar amb compte, no importa quantes vegades s'hagi apartat la vostra ment de la caminada o com "vau pensar" la vostra pràctica va ser avui. Tan sol notar que la intenció de ser conscients és la clau per practicar i patir-se a la part posterior.
Si en algun moment durant el vostre camí es nota la seva ment vagant cap al passat o el futur o es va allunyar del passeig, acaba de reconèixer suaument que la seva ment s'ha desviat i torna al moment actual. Recordeu que allunyar-se i tornar és la clau de la pràctica de la consciència. Ningú no té un enfocament perfecte tot el temps.
Amb la pràctica habitual, la pràctica de caminar pot ajudar a calmar les emocions. A mesura que estableixi la seva rutina, pot trobar que les seves caminades ajuden a controlar els símptomes.