Com practicar l'acceptació emocional per aconseguir una millor salut emocional
Aquest exercici d'acceptació emocional és una manera d'ajudar-te a aprendre a ser més conscients i acceptant les teves emocions. Moltes persones amb trastorns de personalitat límit (BPD) i altres trastorns que impliquen experiències emocionals intenses tenen tendència a rebutjar les seves emocions com a dolentes o incorrectes. Malauradament, això pot comportar comportaments molt perillosos, com el deliberat acte-dany .
Com es pot aprendre a acceptar les emocions ? Aquest exercici t'ensenya a veure la teva emoció des d'una mica llunyana. Això és diferent de la dissociació (que implica estar completament separada de les teves emocions) o la supressió emocional . En lloc d'això, aquest exercici promou la consciència , o la capacitat de veure l'emoció pel que és sense jutjar-la o intentar desfer-se'n.
L'exercici s'adapta d'un llibre elaborat pel Dr. Steven Hayes a la Universitat de Nevada a Reno anomenat "Aprofiteu-vos de la vostra ment i en la vostra vida". El llibre és una excel·lent introducció a un tipus de teràpia anomenada Acceptació i Compromís Terapèutic, que s'ha demostrat tractar eficaçment una varietat de trastorns psicològics . El llibre val la pena llegir si estàs interessat a aprendre més sobre com acceptar les teves emocions.
Exercici d'acceptació emocional: observant les seves emocions
Aquest exercici es pot fer quan tingueu una emoció incòmoda.
Si només estàs començant a practicar aquest exercici, el millor és triar una emoció que no sigui massa intensa.
Tria un moment en què tingueu una emoció prou forta perquè reconeguin que ho teniu, però no tant que us sentiu aclaparat per ell. Després d'obtenir alguna pràctica amb aquest exercici, és possible que vulgueu provar amb emocions més fortes.
Pas 1: identificar l'emoció
El primer pas és identificar l'emoció que està tenint. Si tens més d'una emoció, només has de triar un (pots tornar i fer aquest exercici amb les altres emocions més endavant si vols).
Si teniu problemes per identificar l'emoció , siéntese per un moment i presti atenció a les seves sensacions físiques i pensaments. Vegi si pot donar una emoció que té un nom (per exemple, tristesa, ràbia, vergonya).
Una vegada que tingueu un nom per a l'emoció, escriviu-lo en un lliscament de paper.
Pas 2: Obtenir espai
Ara que ha identificat l'emoció, tanca els ulls (si se sent segur de fer-ho) i imagineu posar aquesta emoció a cinc peus del davant. Imagineu-vos que, per uns pocs minuts, l'heu de posar fora de tu mateix perquè pugueu mirar-lo.
Més endavant la retiraràs, però de moment, se't permetrà una mica de distància perquè pugueu observar l'emoció .
Pas 3: doneu un formulari a Emoció
Ara que l'emoció es troba davant de tu, tanca els ulls i responeu les següents preguntes: si la vostra emoció tingués una mida, quina mida seria? Si la vostra emoció tingués forma, quina forma seria? Si la teva emoció tenia un color, quin color seria?
Una vegada que hagueu respost a aquestes preguntes, imagina l'emoció que teniu davant de la mida, la forma i el color que heu donat. Només cal mirar-lo per uns moments i reconèixer-lo pel que és. Quan estigueu preparat, podeu deixar que l'emoció torni al seu lloc original al vostre interior.
Després de l'exercici: Reflexió
Un cop hagueu completat aquest exercici, feu un moment per reflexionar sobre el que vau notar sobre la vostra experiència. Heu detectat algun canvi en l'emoció quan hi ha una mica de distància? Què passa amb els canvis en les vostres reaccions a l'emoció? Quina mida, forma i color heu donat l'emoció? Es va sentir l'emoció diferent d'alguna manera un cop finalitzat l'exercici?
Practica aquest exercici una vegada al dia durant un mes. No passarà molt de temps del dia, de manera que no és una inversió enorme. Al cap d'un mes, mira si observes canvis en la teva relació amb les teves emocions. Aquest exercici pot semblar una mica estrany al principi, però molta gent nota que els ajuda a començar a pensar d'una manera diferent i a acceptar, les seves emocions .
Font:
Hayes SC. Sortir de la teva ment i en la teva vida: la nova acceptació i la teràpia de compromís . 1a ed. Publicacions noves de Harbinger, 2005.