Utilitzeu aquesta eina per avaluar les conseqüències de les vostres accions
L'ús de Pros i Contres és una habilitat que s'imparteix en Teràpia de Conducta dialèctica (DBT), un enfocament de comportament cognitiu cap al trastorn de la personalitat límit (BPD). Durant la DBT, aquesta eina s'utilitza per ajudar-vos a avaluar si voleu o no participar en comportaments impulsius o accions agressives. Però aquesta eina us pot ajudar a pensar a través d'altres tipus de decisions també. Al pensar en les conseqüències del que pot passar i avaluant quin és el vostre objectiu per al vostre comportament, podeu ajudar-vos a controlar els vostres símptomes.
Si teniu dificultats per decidir què fer en una situació determinada, proveu l'Eina de Pros i Cons.
Preparant-se
Obtenir un tros de paper i dibuixar una línia horitzontal i una vertical per dividir-la en quarts. A la part superior de la cantonada superior de l'esquerra, escriviu "pros de BLANK". Omple el text escrit en blanc amb qualsevol comportament que estigui pensant fer. Per exemple, si està pensant en lluitar amb algú que et fa mal, escriu "colpejant". Si estàs pensant en abandonar la teràpia , escriviu a "pros de deixar de fumar". A la part superior de la cantonada superior, escriviu " contra de BLANC "i ompliu el blanc amb el que escriviu a la cantonada superior esquerra (és a dir, contra improvisació, contra la sortida de la teràpia).
A continuació, a la part superior de la cantonada inferior de l'esquerra, escriviu "pros de BLANK". Omple l'en blanc amb el comportament que és al contrari del que està pensant fer. Per tant, si esteu pensant en lluitar, escriviu a "pros de no barallar". Per exemple, escriviu a "pros de quedar-se en la teràpia". A la part superior de la cantonada inferior dreta, "cons de BLANK" i torneu a omplir l'en blanc amb el comportament que és contrari al que està pensant fer.
Llistat dels pros i contres
Ara que teniu configurat el vostre full, ompliu els quadrats amb totes les conseqüències positives ("pros") i les conseqüències negatives ("contra") que podeu pensar per a cada escenari. Si ho necessiteu, feu ús de paper extra.
Per exemple, per "pros de lluita, podeu escriure:" Desfer-se del dolor emocional a l' instant ". Per a" pros de no colpejar ", podeu escriure:" No pateix problemes en el treball o l'escola ".
O bé, per als "avantatges" de deixar de fumar, podeu escriure: "Una hora extra cada setmana per dedicar-se a altres coses". Per als "contres" de deixar de fumar, podeu escriure: "Heu d'intentar trobar maneres de reduir els meus símptomes al meu pròpia ".
Com avaluar els pros i contres
Una vegada que hagueu completat el formulari amb totes les conseqüències, podeu tornar-lo a mirar i veure si hi ha res que us resulti. Qualsevol patró que observeu? Quants quadrants buits o plens? Després de completar aquest exercici, canvia el que vols fer?
Avalueu acuradament els pros i els contres i compareu-los amb quina és la vostra intenció. Si, per exemple, el vostre objectiu és recuperar-se del trastorn de la personalitat limítrofe i tenir una relació forta, hi ha els passos que cal portar per arribar-hi. Deixar de fumar la teràpia, tot i que pot alliberar-se un temps, us farà més difícil arribar al vostre objectiu final. Si observeu els dos costats de la situació i les seves repercussions, podeu prendre decisions més adequades i mesurades sobre com actuar.
Font:
Linehan MM. Manual d'habilitats per tractar trastorn de la personalitat fronterera . Nova York: Guilford, 1993.