Les noves investigacions demostren que deixar de fumar pot ser perjudicial
Moltes persones amb trastorn de la personalitat límit (BPD) lluiten per aprendre a arravassar la ira de forma saludable i no destructiva. Si heu lluitat amb episodis d'ira en el passat, és possible que us hàgiu animat a deixar-ho tot. Però una nova investigació demostra que la ventilació pot no ser tan sa com es pensava.
Està saludant si tens BPD?
Moltes persones amb BPD experimenten un enuig intens que de vegades s'anomena " ràbia límit ". Quan això us passi, podeu sentir-vos afectats per tantes emocions tan intenses que cal aturar, ja sigui per gritar-se, per fer-se malbé o per altres comportaments perillosos .
Aquesta ràbia extrema respon als desordres interpersonals percebuts, com ara sentir-se com si fóssiu en alguna cosa o si senties rebutjat per un ésser estimat.
Si experimenta aquest tipus d'enuig, és possible que tingueu dificultats per controlar-lo. Els terapeutes del passat poden haver aconsellat que manejeu la ràbia per ventilar o "deixar de fumar". De vegades això pren la forma de comportaments relativament benignes com perforar un coixí o cridar a la dutxa. Tanmateix, de vegades la ventilació pot augmentar fins al punt en què provoca danys físics als altres, a si mateix o als danys a la propietat.
La idea que deixar de fumar pot ajudar-vos a controlar la vostra ira no és nova; durant molts anys, els professionals de la salut mental van pensar que aquest tipus de ventilació era essencial per a la gestió de la ira. El llançament d'emocions intenses va ser descrit pels proveïdors d'assistència sanitària com la catarsi .
L'Ajuda de Venting permet gestionar l'ira?
Convertir-se físicament agressiu en maneres nocives és una mala estratègia, que podria generar greus conseqüències per a vosaltres mateixos i per a altres persones.
En alguns casos, també podria causar problemes legals duradors per a vostè. Però, què passa amb la forma de ventilació més inofensiva, com perforar un coixí?
La investigació suggereix que deixar de fumar, fins i tot en les seves formes més inofensives, no és una manera efectiva de controlar la seva ira. De fet, aquestes formes de ventilació suposadament inofensives han demostrat que augmenten el comportament agressiu més endavant.
Realment entrena el teu cos per utilitzar la violència com a forma de controlar els símptomes de la BPD . Per tant, mentre se senti millor temporalment, l'acte de ventilació us pot portar a tenir més dificultats amb la vostra ira en el camí.
En el passat, els terapeutes han aconsellat que les persones facin coses com un coixí, però ara sabem que això no sempre és el millor consell; és una solució insostenible amb conseqüències potencialment negatives.
Com hauria de vèncer la ira en comptes d'això?
En lloc de venir, parleu amb el vostre terapeuta sobre els mètodes per fer front millor als vostres símptomes. Hi ha algunes tècniques que us permetran gestionar la vostra ira:
- Preneu-vos un descans: deixeu -vos allunyar del que els enfadaria . Ja sigui que sigui un ex-company o un antic amic, sortir o sortir d'una festa d'hora per evitar-los, pot ajudar a evitar que la ràbia comenci en primer lloc.
- Exercici: passeja o colpeja el gimnàs . Això us permetrà treure la vostra energia sense cap tipus de comportament nociu.
- Escriviu-ho: anoteu com us sentiu en un diari o en el vostre bloc personal. En deixar les vostres idees i reflexionar sobre els vostres sentiments, podeu obtenir un millor control de les vostres emocions.
Si busqueu més maneres de controlar les vostres emocions i esclats, proveu aquests consells per a 10 maneres saludables de gestionar la vostra ira .
Fonts:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Catàstrofe, agressió i influència persuasiva: profecies autocontrolades o autodefenses"? Revista de Personalitat i Psicologia Social 76 (3): 367-376, 1999.