Quan treballen i què recordar
Hi ha un temps i un lloc per a tot, diu el refrany, i ara hi ha un lloc per trencar coses quan estàs enutjat, sense conseqüències (o tal vegada aparegui). Tot i que les "sales d'escapament" estan creixent en popularitat com a punt de sortida per a la solució de problemes creatius, "sales de ràbia" apareixen per oferir una sortida a la frustració i un lloc on anar quan està tan enutjat que li encantaria llançar un gerro.
En una sala de ira, tens l'oportunitat de destruir-ho sense haver de sentir-te malament o fins i tot netejar-lo després. "The Wrecking Club" a Nova York, per exemple, es factura com un lloc "on la gent ve a trencar coses a trossos". "The Break Room" a prop d'Atlanta, GA i "The Anger Room" a Los Angeles, CA, ofereixen experiències similars, igual que molts clubs d'aquest país que estan creixent en popularitat i reben exitosos comentaris.
Aquestes habitacions estan configurades amb elements trencables per als usuaris que s'aprofiten durant uns minuts alhora. El bufar de vapor fa que moltes persones se sentin millor en aquest moment, però aquestes estratègies de gestió de l'estrès són saludables o efectives per a la gestió de la ira en el llarg termini? Com es comparen amb simplement colpejar un coixí o anar al gimnàs per apagar el vapor?
El que diu la investigació
Encara no hi ha molta investigació específica sobre si aquestes habitacions de ràbia poden beneficiar-te, reduint els nivells d'estrès o augmentant les habilitats de gestió de l'ira; aquests llocs són relativament nous.
Tanmateix, la idea que hi ha darrere ha existit durant un temps, que entre nosaltres mai no ha estat tan enfadat que només volem trencar alguna cosa? Per això, hi ha estudis existents que ens poden donar algunes indicacions sobre si aquestes habitacions fan més mal que bé.
Algunes investigacions suggereixen que trencar les coses no pot ser la millor manera de manejar la ira.
La teoria de l'agressió de catarsis sosté que si la gent aconsegueix ventrejar la seva frustració i la ira, aquesta ira es reduirà. Aquesta teoria ha existit des de fa dècades, però la investigació que desbloqueja ha existit durant gairebé tot el temps.
Un estudi realitzat el 1959 va donar a alguns subjectes l'oportunitat de colpejar les ungles amb martells durant deu minuts per disminuir els nivells d'ira després d'haver estat insultat, mentre que altres subjectes es van deixar esperar els deu minuts sense una activitat física per ajudar-los a enxampar-se. Els resultats van mostrar que els subjectes que manegaven el martell eren més enutjosos després de deu minuts que aquells que estaven asseguts tranquil·lament, tot i que la teoria de catarsis ens conduiria a esperar el contrari.
Un altre estudi realitzat a partir de 1969 va permetre als estudiants deixar avaluacions negatives d'un professor que (sense coneixement d'ells) estava sent intencionadament frustrant, mentre que altres subjectes que havien experimentat les mateixes frustracions no van tenir l'oportunitat d'expressar la seva ira i agressió amb avaluacions negatives. De nou, contràriament a les expectatives, aquells que havien espatllat la seva ira es van veure més enutjats després-ni menys.
Curiosament, fins i tot hi ha investigacions sobre si l'agressió s'incrementa al vèncer quan la gent creu que la ventilació minimitzarà la seva ira.
(En altres paraules, hi ha investigacions que han provat si la idea que ventrejar la ira com a forma de gestionar-la és una profecia autocumplerta que conduirà a una menor ràbia perquè la gent espera que funcioni d'aquesta manera.) La resposta curta és que no funciona d'aquesta manera; la fugida de la ràbia per punxonar una bossa de punxonat encara augmentava els nivells d'ira en els subjectes que es feien pensar que aquest tipus de ventilació disminuiria la seva ira. Potser més alarmant, l'estudi de 1999 que va trobar això també va detectar una major probabilitat que aquestes persones enutjades rebessin la seva hostilitat davant d'innocents observadors si se'ls donava l'oportunitat.
Una altra investigació ha tingut resultats similars, però la visió que fer que la ira es condueix a menys enuig és persistent. Això pot ser perquè quan moltes persones expressen agressions cap a l'origen de la seva frustració, el seu esforç agressiu podria disminuir en el moment, però la seva probabilitat de ser agressiu en el futur augmentarà. (Això pot semblar contra-intuïtiu, però pensa en això: si actuar la teva agressió et fa sentir millor després, probablement seràs més probable que siguis agressiu en el futur, no?)
Un estudi relacionat amb aquesta teoria va descobrir que les persones que van actuar agressivament després d'haver estat provocades i van experimentar una disminució de la ira després eren més propenses a ser agressives els dies en què es van enfadar en el futur. No obstant això, els que van experimentar un augment de la ira després d'expressar l'agressió no tenien tendències creixents per representar la seva agressió els dies en què estaven especialment enfadats. És interessant observar que no tothom en aquest estudi va experimentar una disminució de la ira quan van actuar la seva agressió.
Un estudi relacionat va trobar que aquells que van avaluar la font de la seva ira tendeixen a experimentar una disminució de la ira com a resultat. Els que van avaluar una altra cosa que no tenia relació amb la seva frustració no van experimentar canvis significatius en els seus nivells d'ira. Això és interessant perquè suggereix que analitzar per què estem enutjats ens pot ajudar a disminuir els sentiments d'enuig més fiable, mentre que actuar amb ira ens sembla augmentar-ho, ja sigui a curt o llarg termini, com va demostrar l'estudi anterior .
El que funciona millor per a la gestió de la ira
A més d'avaluar la font de la frustració, la investigació també ha trobat que prendre un descans (recordeu la vella admonició de comptar a deu quan està enutjat?), Practicar exercicis respiratoris i provar la meditació (fins i tot si mai no ha practicat la meditació abans) tots disminueixen els nivells de frustració i ràbia sense les conseqüències negatives de l'agressió més tard.
També s'han trobat altres tècniques de comportament cognitiu-útil sense els efectes secundaris perjudicials de la còlera de ventilació; Aquestes tècniques inclouen el següent:
- Relaxació muscular progressiva : prendreu un temps per tensar cada múscul del cos i després relaxar-los conscientment per ajudar a calmar-se físicament.
- Reestructuració cognitiva : això significa canviar la seva perspectiva a una altra menys enfadada pensant en les coses de manera diferent.
- Formació d'habilitats socials o capacitació d' assertivitat : aquesta forma de teràpia de comportament t'ensenya a relacionar-te amb els altres de manera més sana, per evitar-te sentir-te enutjat i estressat.
- Resolució de problemes : no tots els problemes es poden solucionar fàcilment, però molts poden. Convertir-se més proactiu quan sigui possible us pot ajudar a minimitzar els estressors de la vostra vida.
- Exposició a l'estressor : això es recomana per a molts problemes, incloent ansietat, i implica enfrontar-se a alguna cosa que provoca estrès, en dosis petites però creixents fins que se senti menys estressat i més capaç de fer front a l'estressor.
- Educació sobre la gestió de la ira i la ira : aprendre més sobre la ira i com mantenir una relació saludable amb la seva pròpia ira pot reduir al mínim la necessitat d'un lloc per apagar el vapor i us pot ajudar a mantenir-se fora de la seva ira contra els altres.
- Gestió de l'estrès : ser proactiu amb la gestió de l'estrès us pot ajudar a generar resistència perquè no se senti tan estressat per les coses noves que l'afecten en la vostra vida. Hi ha moltes maneres efectives de controlar l'estrès.
Els beneficis de les habitacions d'ira
Això planteja la pregunta: si la fugida de la nostra ira per la ruptura de les coses pot ajudar a molts de nosaltres a sentir que hem disminuït la nostra ira, no és una activitat útil intentar quan estem al nostre enginy? O fins i tot una activitat digna per a una nit de dissabte amb els amics, sobretot si som un grup que vulgui vèncer la nostra ira i apagar un vapor? Aquesta investigació no perd el punt que aquestes habitacions són divertides?
Per a molts, pot haver-hi alguna cosa beneficiosa per a aquesta activitat després de tot. Hi ha una raó per la qual aquests llocs estan generant multituds i augmenten la popularitat, i també aporten alguns beneficis, especialment si ja coneixeu les advertències. A continuació, hi ha algunes bones raons per les quals voleu visitar un d'aquests llocs:
- Per provar alguna cosa nova: si tens curiositat per aquests llocs, és possible que vulgueu provar-lo per satisfer la vostra curiositat. Pot ser una forma interessant d'exercici. Pot donar-te una història divertida per compartir amb els teus amics. També pot ser una activitat divertida per dur-los a terme, que condueix al següent punt.
- Per a l'enllaç: si aneu amb un grup d'amics, pot ser una experiència de vinculació per trencar les coses. Si vens amb la teva parella o un amic que està experimentant el mateix estrès que ets, també pot ser una manera divertida d'apagar el vapor i connectar-te. Només tingueu en compte que això pot augmentar la vostra probabilitat de ser agressiu i convertir-lo en un punt per desenvolupar hàbits que us ajudaran a gestionar la vostra ira també d'altres maneres (com els anteriors).
- Per a la diversió pura: els estudis també mostren que és important divertir-se a la vostra vida com a forma de millorar el vostre estat d'ànim, controlar l'estrès i mantenir l'equilibri en la vostra vida. Si és divertit que surti i trenqueu les coses, pot ser una activitat molt més saludable per a vosaltres que no tornar-vos a casa i tornar-vos a encendre el que et fa enfadar-vos. Si t'agrada un millor estat d' ànim amb un esperit de diversió, és possible que vulgueu anar-hi. (De nou, només recordeu crear altres hàbits per a vosaltres mateixos que us ajudin a controlar l'estrès i la ira en la vostra vida).
> Fonts:
> Bresin, Konrad; Gordon, Kathryn. Agressió com a regulació d'afeccions: ampliació de la teoria de la càtesis per avaluar l'agressió i l'ira de l'experiència en el laboratori i la vida quotidiana. Revista de Psicologia Social i Clínica. 2013; 32 (4): 400-423.
> Bushman, BJ, Baumeister, RF, i Stack, AD Catarsis, agressió i influència persuasiva: profecies autocumplidores o autodestructives. Revista de Personalitat i Psicologia Social. 1999; 76: 367-376.
> Homberger, RH La reducció diferencial de les respostes agressives en funció de les activitats interpolades. Psicòleg nord-americà. 1959; 14, 354.
> Lohr, Jeffrey M .; Olatunji, Bunmi; Baumeister, Roy; Bushman, Brad J. The Psychology of Anger Venting i suport empíric d'alternatives que no perjudiquen. Revisió científica de la pràctica de la salut mental. 2007 5 (1): 53-64.